Убираем жир с живота и боков в домашних у словиях - быстрые и эффективные способы. Убираем бока и живот в домашних условиях — лучшие упражнения

Иметь идеальную фигуру хочет каждая женщина. Но некоторые части тела считаются наиболее проблемными, так как они генетически предрасположены к накоплению подкожной клетчатки. И наиболее часто представительницы прекрасного пола жалуются на большой живот, который никак не хочет худеть, даже если женщиной соблюдается самая строгая диета. И надо сказать, что одного правильного питания в этом случае мало. Здесь требуется подключить самые эффективные упражнения, которые помогут убрать жир с живота за неделю.

Они усиливают расход энергии, обеспечивают тонус и укрепление брюшных мышц. В итоге жир начинает постепенно сходить, а живот становится плоским. Среди всех существующих упражнений есть те, которые являются наиболее эффективными и результативными. Их легко выполнять в домашних условиях и при этом они не требуют специальной подготовки. Одежду рекомендуется выбирать удобную, чтобы она не мешала выполнять тренировку и не сковывала основные движения. Вся тренировка должна длиться не менее получаса. При этом нужно следить за дыханием и за напряжением брюшных мышц.

Скручивание

Скручивание является одним из самых классических упражнений, которое никогда не выйдет из моды. Оно на самом деле является наиболее продуктивным для проработки пресса. Выполняется оно достаточно просто:

Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, а руки заложить за голову.
Не отрывая свои стопы от пола, и прижимаясь ягодицами к поверхности, нужно наклонить туловище вперед. Пытаясь им дотянуться до коленей.
Такие манипуляции повторяются в интенсивном темпе до двадцати раз. Затем нужно немного отдохнуть и сделать еще два таких же подхода.

Темп такого упражнения должен быть достаточно быстрым. Только тогда можно будет достичь нужного результата, и жировая прослойка начнет уменьшаться в области живота.

Планка

Упражнение «планка» дает потрясающую нагрузку на все группы мышц, в том числе и на пресс. При этом вырабатывается выносливость и стойкость. Поясница укрепляется, ягодицы подтягиваются, но, главное, что формируется красивая форма живота, а дряблые ткани существенно подтягиваются. Выполнять планку не сложно. Нужно один раз попробовать и тело запомнит зафиксированное положение:

Сначала нужно принять лежащее положение так, чтобы лицом видеть пол. Туловище нужно приподнять, а опереться необходимо на предплечья и на пальцы ног.
Спина в такой момент должна быть полностью прямой, а плечи должны находиться над локтями. Ягодицы также немного приподнимаются, а мышцы живота напрягаются.
Достигнутое положение тела нужно сохранять до сорока секунд. Потом можно немного отдохнуть и повторить это упражнение еще три раза.

Планку рекомендуется делать ежедневно, тогда избавиться от свисающего живота получится за довольно короткий период. При этом будет развиваться выносливость и в последующем сохранять натянутое положение тела можно будет в течение двух минут.

Боковой подъем туловища

Это упражнение прекрасно прорабатывает боковые мышцы туловища и способствует сжиганию жира именно в области талии. Но при этом выполнение такого упражнения требует достаточной концентрации и выносливости. Выполняется оно следующим образом:

Необходимо лечь на бок, ноги вытянуть. Одна рука упирается в поверхность пола, а вторую руку нужно положить под голову таким образом, чтобы она образовала фигуру треугольника.
Затем приподнимается верхняя часть туловища, а локоть в этот момент отводится в сторону. И таких поднятий корпуса должно быть сделано от десяти до тридцати, в зависимости от изначальной физической подготовки.
После этого можно дать себе отдохнуть в течение 30 секунд и повторить упражнение еще два раза. А через две недели должно быть всего четыре подхода.
Когда с одной стороной будет завершено, надо повернуться на другой бок и повторить подъем туловища столько же раз, сколько было сделано в первом случае.

Боковые движения ногой

Отличное упражнение, заставляющее интенсивно работать мышцы живота и ягодиц. Выполняется оно следующим образом:

Нужно лечь на левый бок и упереться в пол предплечьями. Колени сгибаются под прямым углом.
Затем необходимо поднять правую ногу вместе с бедром, но, не вытягивая ее до конца.
После этого бедро опускается вниз и несколько секунд можно позволить себе отдохнуть.
Таких боковых движений ногой нужно будет повторить до 12 раз и то же самое повторить с другой ногой.

Кранч

Отличное упражнение, помогающее поддерживать необходимый тонус мышц живота и убирающее жировые складки с области талии. Для его выполнения надо будет принять лежащее положение. Делается кранч по следующей схеме:

Необходимо спиной лечь на пол или коврик для йоги, а ноги согнуть в коленях.
Далее руки завезти за голову и немного поднять свои плечи, оторвав их от поверхности. При этом стоит следить за своим дыханием, которое должно быть равномерным.
После этого делаются сами упражнения. Для этого пресс напрягается, и корпус туловища без остановки наклоняется вперед. Таких повторений должно быть не менее тридцати раз. Затем полминуты длится отдых, и серия упражнений повторяется. Если женщина только начинает заниматься физкультурой, то количество наклонов корпусом можно уменьшить до двадцати раз.
В последующем таких подходов должно быть до пяти раз за один сеанс.

V-образные движения

Достаточно интересное упражнение, требующее физической силы и развивающее чувство равновесия. Но при этом оно ощутимо воздействует на мышцы живота, заставляя их прорабатываться основательно.

Для его выполнения нужно сесть на пол, а руки расположить по обе стороны туловища.
Затем надо будет поднять ступни и вытянуть ноги вперед, помогая себе всем туловищем.
В итоге полученное положение должно быть похоже на английскую букву «V». Чтобы в такой момент сохранить равновесие, можно поместить руки перед собой и потянуть их к собственным стопам. После этого локти согнуть под прямым углом и начать двигать руками вперед и назад. Повторять все это необходимо на протяжении одной минуты.

Какие еще можно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота?

Помимо описанных упражнений, есть и другие занятия, помогающие формировать линию талии и уменьшать жировую прослойку в области живота. Это.

Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо изменить питание, режим тренировок и образ жизни в целом. Кроме того, вам потребуется убедиться, что выбранный план питания и тренировок помогает поддерживать мышечную массу и избавляться от жира. Избавиться от лишнего веса или жира быстро может быть сложно. Для похудения не существует никаких хитростей или специальных диет. Лучший метод избавиться от жира – это медленно и постепенно терять вес в течение продолжительного периода времени. Правильный рацион питания и физические упражнения помогут избавиться от жира и увеличить мышечную массу.

Шаги

Здоровое питание

Ограничьте потребление углеводов. Многие исследования показали, что ограничение потребления углеводов – это лучший способ избавиться от лишнего жира, и этот способ дает результаты довольно быстро.

Съедайте 1-2 порции белка с каждым приемом пищи. В дополнение к низкоуглеводной диете употребление в пищу большего количества белка, согласно исследованиям, помогает в потере веса.

Съедайте 5-9 порций некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием сахаров. Некрахмалистые овощи и фрукты, содержащие малое количество сахара, богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Старайтесь употреблять больше этих продуктов, богатых полезными микроэлементами, чтобы сбалансировать свой рацион питания.

Исключите сахар и обработанные углеводы. Существуют достоверные доказательства того, что избыточное потребление сахара и других обработанных углеводов приводит к избыточному образованию жира, в особенности в области талии и бедер. Ограничьте или вовсе исключите продукты, содержащие сахар и обработанные углеводы, и вы сможете быстрее достигнуть поставленных целей.

Обработанные продукты и еда в ресторанах часто не содержат столь необходимых организму клетчатки, белков, питательных веществ. Такие продукты содержат эти вещества в значительно более низких количествах, чем цельные продукты.
Обработанными продуктами, например, являются сладкие напитки, полуфабрикаты или замороженные готовые продукты, мороженое, чипсы и крекеры, консервированные продукты, а также торты и печенье.
Старайтесь максимально ограничивать потребление таких продуктов. Если вам очень хочется съесть что-то такое, то уменьшите порцию настолько, насколько это возможно.

Ограничьте потребление алкоголя. Людям, пытающимся избавиться от жира, рекомендуется отказаться от алкоголя полностью. Исследования показали, что алкоголь может приводить к накоплению жира в теле, в особенности в области талии.

Не пропускайте приемы пищи. Вообще говоря, не рекомендуется пропускать приемы пищи – даже если вы пытаетесь избавиться от лишнего веса. Это особенно важно в тех случаях, когда вы соблюдаете диету для похудения и режим тренировок.

Ничего не ешьте в течение 12 часов. Не паникуйте – большая часть этого времени придется на ночной сон. Разделите свои сутки на две части по 12 часов и в течение одной из них ничего не ешьте – согласно одному исследованию, это помогает сбросить вес. Вам по-прежнему следует съедать необходимую дневную норму калорий, но только в пределах 12-часового периода времени: скажем, вы можете завтракать в 7:00, затем питаться как обычно, но ничего не есть после 19:00. Хотя механизм этого явления не вполне ясен, 12-часовое воздержание от еды может заставить организм "переключиться" с переваривания пищи на сжигание жира.

Режим тренировок
1. Займитесь интервальными тренировками. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), как показали исследования, помогают сжигать больше жира по сравнению с другими типами тренировок. Добавьте несколько подобных упражнений в свой повседневный режим, чтобы быстрее сбросить лишний вес.
  
  Добавьте аэробные упражнения. В дополнение к ВИИТ очень важно включить в свой режим тренировок аэробные упражнения. Этот тип упражнений очень полезен, в том числе и для снижения веса.
  
  Добавьте силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Включите в свой режим тренировок силовые упражнения. Формирование сухой мышечной массы позволит поддерживать метаболизм и сжигать лишний жир.
  - Вы можете поднимать гантели или работать на силовых тренажерах в те дни, когда не выполняете кардиоупражнения. Вы также можете добавить небольшие силовые тренировки после чуть более коротких кардиотренировок.
  - Силовые тренировки имеют несколько плюсов. Они увеличивают плотность костей, повышают метаболизм и позволяют нарастить мышечную массу.
  - Вы можете включить в силовые тренировки различные упражнения, в которых используется вес тела, например, приседания, выпады, отжимания и выпрыгивания. Добавьте эти упражнения в регулярный режим тренировок в дополнение к интервальным и кардиотренировкам.
2. Не забудьте включить 1-2 дня отдыха в неделю. Отдых продолжительностью 24-48 часов позволяет мышцам восстановиться после силовых и кардио нагрузок. Отдых являет важной частью режима тренировок.
  - Постарайтесь сделать дни отдыха активными. Не сидите слишком много в такие дни, особенно если у вас и без того сидячий образ жизни.
  - Попробуйте выполнять в эти дни различные восстанавливающие и укрепляющие упражнения, например, можно заняться йогой, прогуляться или покататься на велосипеде.
3. Меньше сидите. Постарайтесь сократить время, которое вы проводите перед экраном компьютера и телевизора, и больше двигаться – это поможет сжигать больше калорий в течение дня.
Изменение образа жизни
1. Избегайте стрессов. Исследования показали, что продолжительный хронический стресс может приводить к абдоминальному ожирению и повышенному уровню жира. Борьба со стрессом поможет лучше сбросить вес и снизить уровень жира.
  - Помимо того, что хронический стресс является причиной ожирения, он также препятствует похудению. Вы можете чаще чувствовать голод и быть склонным «заедать» стресс.
  - Попробуйте найти занятие, которое будет эффективно снимать стресс в вашей повседневной жизни. Например, вы можете медитировать, гулять, слушать музыку, общаться с друзьями или рисовать.
  - Если вам сложно бороться со стрессом самостоятельно, попробуйте обратиться к психотерапевту, он поможет вам справиться со стрессом. Психотерапевт даст вам советы и обучит специальным техникам, которые помогают снимать стресс.
- Не стоит недооценивать положительный эффект от сна и снятия стресса. Недостаток сна и стресс могут привести к накоплению жира вокруг живота. Попробуйте перед сном снимать стресс, чтобы лучше управлять гормонами стресса.
- Если вы никогда не занимались силовыми тренировками, обратитесь за консультацией к тренеру, чтобы научиться делать это правильно. Не поднимайте больше, чем действительно можете и всегда следите за ощущениями в теле.
- Перед изменением образа жизни, питания и тренировок обязательно обсудите свои планы с врачом. Также убедитесь, что выбранная программа потери веса будет безопасной для вас.

Проблема ожирения на сегодняшний день является весьма актуальной. К основным причинам ее появления относят сидячий образ жизни, снижение потребности человека в тяжелом физическом труде и современную пищевую промышленность. Во многих случаях нынешний образ и ритм жизни не позволяет уделять себе несколько часов в день для поддержания здоровья и фигуры.

Однако, не стоит отчаиваться. Сегодня мы разберем главные ключи к победе над надоедливым обвисшим животом, боками и другими частями тела, пострадавшим от ожирения. Можно выделить три основные моменты, которых следует придерживаться для профилактики и борьбы с большими скоплениями жира на теле:

Физические нагрузки.
Правильное питание.
Психологический настрой.

Используем упражнения для похудения

Видов физической нагрузки существует много, упражнений сотни, а способов их выполнения еще больше. Выбор тренировочной программы будет зависеть от целей, которых вы хотите достичь, а также от имеющегося в наличии спортивного инвентаря.

Если вы читаете данную статью, то вас беспокоит лишний вес и отложившийся жир в районе живота. Сразу разъясним, что излишки откладываются у каждого человека по-разному. У кого-то быстрее растет брюшная область, у других появляются «ушки» на ногах, у третьих могут начать увеличиваться запасы жира на спине и т.д. И нельзя похудеть только в одном месте, так как организм расщепляет жиры по всему телу.

На основании этого развеем миф о том, что упражнения на пресс помогут быстрее убрать жир именно в этой зоне. Такого не будет. Все, чем могут помочь скручивания или другие варианты нагрузки мышц пресса – это увеличение притока крови к мускулатуре живота, что позволит доставить к ней большее количество питательных веществ.

Для того чтобы помочь организму сжечь ненужные килограммы необходимо отдать предпочтение кардионагрузкам. При этом стоит учитывать собственную общую физическую подготовку, так как ожирение – это уже дополнительные нагрузка на сердце и другие важные внутренние органы, не говоря уже о суставах и связках. Кардиотренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему и позволяют сжечь максимальное количество калорий. При этом важно не переусердствовать, чтобы похудение не принесло больше проблем со здоровьем, чем пользы.

Вот перечень наиболее популярных занятий кардио, которые помогут быстро избавиться от калорий:

Один из самых эффективных вариантов таких занятий – это бег . Можно им заниматься как на открытом воздухе, так и в помещении на беговой дорожке . Если у вас проблемы с коленями, то вполне возможно заменить его на езду на велосипеде либо специальном велотренажере. Если вам позволяют финансы, то можете рассмотреть и другие варианты кардиотренажеров , которые не займут много места в доме и позволят быстрее достигнуть результата в приведении фигуры в порядок.

Во время таких тренировок сильно жалеть себя нельзя. Помните, что первые 20-30 минут кардио, избавят вас от имеющихся запасов углеводов и воды. Только потом в расход могут пойти жиры. У нас вы сможете найти различные варианты кардиотренировок , постарайтесь подобрать какой-нибудь из них конкретно для себя.

Пример тренировки

Как видно, вам понадобится дополнительный спортивный инвентарь – скакалка и степ-платформа. Всего вы потратите 31 минуту на тренировку. Можно проводить ее 3 раза в неделю через день. Результаты не заставят себя долго ждать.

Эффективна ли йога?

в течение недели записывайте все блюда и порции, которые употребляли;
использую пищевую ценность съеденных продуктов разберите ваш рацион на белки, жиры и углеводы;
сократите количество углеводов на 10-15%;
посмотрите на результат через неделю: есть изменения – продолжайте, нет изменений – снизьте еще на 10-15% количество используемых углеводов и т.д., пока не буден виден результат.

Пример дневного рациона

Вопрос составления рациона является индивидуальным, так как у каждого свои финансовые возможности и гастрономические предпочтения. Мы приведем вам пример того, как можно питаться в течение дня, чтобы стимулировать организм не только не запасаться жирами, но и сжигать их, расходуя на энергию (размер порций вы должны подобрать сами, учитывая свою дневную активность):

Помните, что в первой половине дня вы должны съедать более 60% всех калорий, которые вам необходимо употребить в течение дня. На ужин нельзя переедать, он должен быть легким и просто снимать чувство голода. Придерживайтесь основных принципов такого питания и обязательно добьетесь успеха!

Настройтесь на победу

Не секрет, что на практике 8 из 10 начинаний проваливаются по разным причин. Не думайте, что похудеть и, как результат, убрать жир с боков и живота – это просто. Такой труд сложный и понадобится упорство. Вас будет окружать множество отвлекающих факторов и соблазнов. Будет легче, если вы приобщите к новому образу жизни вашу семью, ведь становиться здоровее и красивее вместе легче.

Составьте для себе план и строго его придерживайтесь. В жизни есть место форс-мажорам, но они не должны вас останавливать, поэтому наберитесь сил и идите дальше, следуя намеченному пути. Представьте, как вы должны выглядеть по завершению вашей кампании, можете даже положить вашу цель на бумагу и не прекращайте двигаться вперед, пока не достигнете её.

Но, это еще не все. После того, как вам удалось с помощью упражнений и диеты сделать талию тоньше, убрать жировые складки с живота и обвисшие бока, необходимо сохранить результат. Это делается простым способом – измените свои вредные привычки, перейдите на здоровое питание, находите время для физической активности. Эти моменты помогут вам избежать повторного появления лишнего веса, а здоровье будет укрепляться с каждым годом.

Размещение объявлений - бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.

Как убрать жир с живота и боков

Любой человек желает быть всегда привлекательным, но часто фигура теряет свою былую форму и начинает полнеть. В этой статье мы расскажем, как убрать жир с живота и боков у женщин и мужчин.

Подтянутый животик и красивая талия остаются мечтой многих. Тем не менее, существует масса различных методик для похудения. Некоторые способы являются настолько эффективными, что позволяют избавиться от лишних килограммов буквально за несколько недель.

Жизнь без стресса

Перед началом коррекции фигуры и применением какого-либо способа похудения необходимо знать, что вырабатываемый организмом гормон стресса кортизол способствует росту живота. Если человек испытывает стресс, то уровень кортизола повышается. Это способствует росту жировой прослойки на животе и талии.

В современном мире жить без тревог и волнений практически невозможно. Важно всегда применять подходящие методы и средства для успокоения нервов – пить настойки пустырника и валерианы, заниматься аутотренингом. В комплексном процессе похудения данные меры совершенно не лишние. Диетологи советуют всем не волноваться и радоваться жизни. Тогда и идеальные формы фигуры не заставят себя ждать.

Вырабатываем режим питания, чтобы убрать жир с живота и боков

Контролировать режим питания требуется постоянно. Это касается не только продуктов питания, но и употребления алкоголя. Учёными доказано, что вино и пиво содержат много фитоэстрогенов. Данные вещества способствуют появлению животика. Даже редкое употребление алкогольных напитков вызывает увеличение кортизола, который приводит к располневшей талии. Не удивительно, что после парочки бокалов вина через день невозможно влезть в любимые джинсы. Чтобы сохранить полученные в процессе похудения результаты, придётся отказаться от употребления любого алкоголя.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Безусловно, соблюдая определенную диету. Здоровый рацион способствует стабилизации обмена веществ и быстрому избавлению от лишнего веса. Из меню исключаются жирные и калорийные продукты. При большом объёме пищи полученную с продуктами энергию необходимо расходовать. Поэтому нужно либо уменьшить потребление блюд, либо заниматься спортивными нагрузками. Иначе появление лишних килограммов неминуемо.

Диета для уменьшения жира на животе и боках обязательно должна включать:

1. Овощи красного и зелёного цвета в большом количестве. Содержащаяся в них клетчатка способствует быстрому расщеплению жировой прослойки. Клетчатка хорошо насыщает желудок своими волокнами и долго не вызывает чувство голода.

2. Рацион требуется разнообразить рисом, а также нежирными сортами рыбы и мяса.

3. Употребление фруктов должно быть умеренным, поскольку они содержат сахар.

4. В процессе похудения обязательно следует употреблять продукты, богатые витамином D. Он содержится в большом количестве в молоке и его производных продуктах. Полезный витамин отлично сжигает жир в проблемных местах талии. Сыры и йогурты содержат вещества, которые активно атакуют жировые клетки и расщепляют их.

5. В течение суток необходимо пить большое количество воды – около 2 литров. Она отлично выводит шлаки и вредные токсины из организма. Вода очищает системы организма естественным образом, усиливает обмен веществ и стабилизирует водно-солевой баланс.

При плохом метаболизме похудение совершенно невозможно. Некоторые диетологи рекомендуют применять различные мочегонные средства для выведения лишней жидкости из организма. Но лучше строить весь процесс борьбы с весом без употребления химических таблеток.

Строгие диеты противопоказаны при заболеваниях ЖКТ, гипогликемии, язве желудка, кишечном расстройстве, сахарном диабете. Гречневая диета запрещена при беременности и лактации, интенсивной работе головного мозга.

Употребление жиросжигателей

Убрать жир с живота и боков в домашних условиях можно, ежедневно употребляя коктейли для похудения. Мощные жиросжигатели позволяют за короткий срок откорректировать фигуру до нужных форм. Существуют синтетические препараты-продукты и природные.

Основное действие жиросжигателя – ускорение метаболизма в организме. Жир не успевает отложиться на талии и преобразовывается в энергию. Спортивное питание в виде коктейлей для похудения не предназначено для употребления без расхода энергии. То есть, если пить коктейль и продолжать лежать на диване, то похудение не будет эффективным. Так можно только усугубить самочувствие и подорвать своё здоровье. Применение коктейлей требует регулярных фитнес занятий, спортивных нагрузок, пробежек.

В состав коктейлей входят кофеин, эфедрин, бромелайн, гуарана. Эти вещества воздействуют на энергетический обмен в организме и нервную систему. Безрассудное употребление коктейлей для похудения приводит к истощению нервной системы и большим проблемам со здоровьем. Могут развиться такие осложнения, как повышенное сердцебиение, потливость, тремор конечностей, раздражительность. Важно придерживаться строгих рекомендаций при употреблении препарата. Иначе последствия могут быть самыми неожиданными. Нередко развивается тяжёлая аллергия, потеря аппетита, бессонница и рвота. Если коктейль не подходит, и организм его не воспринимает, требуется отказаться от продукта.

Противопоказаниями к применению синтетических жиросжигателей (липотропиков и термогеников) являются:

Заболевания сердца и сосудов;
сахарный диабет;
повышенное артериальное давление;
простатит.

Не рекомендуется пить коктейль для похудения на ночь. При употреблении продукта возникает эйфория и возбуждённое состояние. Это способствует нарушению сна. Биодобавки нельзя принимать бесконтрольно и без предварительной консультации с врачом.

Природные жиросжигатели более безопасны для здоровья. Это обычные, известные всем продукты питания. При их переваривании организм тратит много энергии, и жир не откладывается. Также существует группа продуктов, которая увеличивает обмен веществ и не позволяет образовываться жировым отложениям.

Самые мощные натуральные коктейли можно приготовить из капусты, сельдерея, грейпфрута, кабачков, цукини. Хорошо помогает похудеть ежедневное употребление киви. Отлично сжигают жир все овощи, которые не содержат крахмал. Что касается фруктов, то при похудении нельзя есть виноград и бананы.

Применение липолитиков для удаления жира с живота и боков

Липолитики для тела - достаточно эффективный способ похудения. Метод заключается в введении препаратов в подкожно-жировую клетчатку проблемных зон. Липолитики перерабатывают избыточный жир в энергию, восстанавливают липидный обмен, регулируют метаболизм. После введения препарат превращает избыточный жир в жидкость, которая после выводится из организма.

Основная причина ожирения – повышенный уровень липидов. Жир в подобном случае откладывается на талии и бёдрах. Липолитики представляют собой натуральные ферменты сои (лецитин), которые активно расщепляют жировые клетки. В организме лецитин вырабатывается печенью. Для усиления эффекта в средства для похудения добавляют различные дополнительные вещества, разрушающие оболочки доступных жиров.

Перед началом процесса введения препарата выполняется опрос пациента и осмотр проблемных зон.

Противопоказаниями к липозу являются:

Психосоматические расстройства;
аллергическая реакция;
недостаточная свёртываемость крови;
сахарный диабет;
желчнокаменная болезнь;
инфекционные и воспалительные процессы;
беременность;
кормление грудью;
эпилепсия;
раковые опухоли;
лихорадочное состояние.

Процедура введения препарата длится около 15 минут. Инъекция осуществляется тонкой длиной иглой - препарат вводится на глубину 12 мм. При желании проводится анестезия охлаждающим кремом или лидокаином. В течение 1 сеанса используют 1-3 ампулы препарата. В основном, применяют Дермастабилон, Акваликс, Ревитал Целлюформ и другие липолитические комплексы.

Средство для расщепления жира можно вводить не только в талию и бока, но в область ягодиц, век, подбородок, щёки, шею. Широко применяются липолитики для устранения живота и второго подбородка. Липолиз ликвидирует не только жировые отложения, но и целлюлит на бёдрах.

Недостаток метода – возможность проявления сильных побочных эффектов. Нередко возникают подкожные узлы, которые затем тяжело удалять. Также развивается покраснение кожи, зуд, гематомы. Возможно повреждение тканей. Липолиз должен выполняться квалифицированным специалистом, иначе могут быть серьёзные осложнения – некроз кожи, язва, тромбоз.

Подтяжка живота

Безоперационная коррекция талии возможна при применении специальных нитей. Процедура позволит избавиться от живота после беременности и проведённой липосакции. Растянутый кожный покров не имеет эластичности. Подтяжка живота нитями позволит вернуть коже прежнее упругое состояние, устранит дряблость и некрасивые складки. При незначительном отвисании кожи применяют нитевой лифтинг.

Подтяжка нитью – относительно безопасная процедура, не травмирующая сильно кожный покров. Кожа поддерживается нитевым каркасом. Эффект от процедуры становится заметным сразу и сохраняется на протяжении пары лет.

Метод имеет мало противопоказаний и низкие риски развития осложнений. Нитевой лифтинг живота выполняется только в операционной. При желании применяются местные анестетики. Перед вмешательством пациента консультирует пластический хирург. Врач подробно рассказывает о проведении процедуры и восстановительном периоде.

Нити на животе устанавливаются в различном направлении. Может быть выполнен каркас-решётка либо нити располагают от бока к центру. Направление выбирается пластическим хирургом, в зависимости от выраженности дефекта. Для процедуры применяют очень эластичные нити последнего поколения. Их фиксируют в небольших надрезах кожи. Нити стягивают косметическими швами, которые после незаметны. Метод обладает хорошей эффективностью, если на животе нет объёмных жировых отложений и сильно свисающих складок. В основном, способ применяется для подтягивания живота после родов.

Противопоказаниями к методу являются:

Онкологические заболевания;
болезни аутоиммунной системы;
аллергия;
сахарный диабет.

При наличии хоть одного противопоказания метод нитевого лифтинга не применяется. Данный способ не является эффективным, если присутствует большой объём жировой прослойки на талии.

Нитевой лифтинг требует строгого соблюдения правил выполнения. Процедуру должен осуществлять квалифицированный специалист. После выполнения нитевой подтяжки живота могут возникнуть осложнения – появиться гематома, припухлость кожного покрова. Нередко возникают болезненные ощущения. Врач не гарантирует положительный результат – иногда можно заметить явную асимметричность.

Первую неделю после подтяжки нельзя посещать солярий, сауну или русскую баню. Кожу не следует травмировать горячим паром. Восстановительный период не является сложным. Эффект от процедуры сохраняется около 2-3 лет.

Как убрать жир с живота и боков при помощи операции

Операция по удалению жира с живота выполняется в тех ситуациях, когда другие методы не принесли надлежащего результата. Хирургическое вмешательство называется абдоминопластикой. Она проводится под общим наркозом и является полостной операцией. Вмешательство часто сочетают с липосакцией – удалением жира. Под скальпель пластического хирурга попадают только те пациенты, у которых существуют большие жировые отложения. Если есть возможность избежать подобного радикального метода, то применяются другие способы устранения живота.

Операция требует подготовительного периода. Абдоминопластика – сложная операция в пластической хирургии. Вмешательство помогает полностью восстановить пропорции талии, повышает эластичность брюшной стенки, ликвидирует выпуклости около пупка.

Основные показания к проведению операции:

Растяжение и расхождение прямых мышц живота;
грыжа пупочного кольца;
сильный избыток подкожной клетчатки;
неэффективность прежних малоинвазивных методов похудения;
дряблость кожи живота;
кожно-жировой «фартук»;
большое количество растяжек;
грубые послеоперационные рубцы на животе;
пониженные коллагеновые свойства тканей.

Операция проводится, когда другие методы не дали положительного результата. При пониженной эластичности кожного покрова липосакция будет неэффективной. В таком случае назначается радикальное хирургическое вмешательство.

Оперативное вмешательство делится на определённые виды:

Эндоскопическая абдоминопластика;
миниабдоминопластика;
классическая абдоминопластика;
вертикальная и боковая операции.

При эндоскопической операции иссечение выполняется, если присутствует складка внизу живота и отсутствует грыжа. Операция является малотравматической. Проводится под наркозом или местной анестезией с применением эндоскопических инструментов. Время оперативного вмешательства – около 1 часа.

Классическая абдоминопластика показана при диастазе мышц живота. Выполняется разрез и отслоение жира. В зависимости от цели оперативного вмешательства, ликвидируется грыжа или расхождение мышц. Ткани живота натягиваются в новом положении, выполняется их ушивание. Операция является травматической и требует длительного восстановления после вмешательства. Вертикальный и боковой методы – разновидности классической пластики живота.

Противопоказания к операции:

Сахарный диабет;
обострение хронических болезней;
болезни соединительных тканей;
нестабильная психика;
плохая свёртываемость крови;
заболевания щитовидки;
ишемическая болезнь сердца;
сердечная и почечная недостаточность;
болезни лёгких.

После оперативного вмешательства возможно развитие опасных осложнений. Нередко возникают гематомы и кровотечения, расхождение швов, некроз краёв тканей. Может нарушиться кровоснабжение внутренних органов и начаться процесс нагноения. В подобном случае проводится повторная операция - иссечение некротизированного участка.

В восстановительном периоде у пациента наблюдается послеоперационная пневмония или недостаточность дыхания. Это связано с иссечением тканей живота и уменьшением его объёма. Нередко развивается тромбоэмболия лёгочной артерии. Даже при высоком профессионализме пластического хирурга могут возникнуть осложнения после оперативного вмешательства.

Вакуумный массаж как способ убрать жир с живота и боков

Подобный способ – безопасный метод откорректировать свою фигуру. Он позволяет вернуть коже эластичность, былую упругость и подтянуть живот. Массаж стимулирует кровообращение и способствует борьбе с лишними килограммами. Методика восстанавливает тонус мышц живота. Процедура выполняется в несколько сеансов.

При данном способе похудения применяются обёртывания и вакуумные банки. Их использование ускоряет кровоток, уменьшает жировую прослойку, ликвидирует дряблость коже. Эффект от вакуумного массажа – средний. Однако под воздействием банок укрепляются ткани и мышцы, устраняются лишние килограммы на талии. Массаж можно выполнять в домашних условиях, чтобы похудеть и ликвидировать целлюлит.

При вакуумном массаже применяются силиконовые, стеклянные, пластиковые или резиновые банки. Перед их использованием живот смазывают антицеллюлитным средством. Зона живота хорошо разогревается горячим душем, затем на кожу аккуратно наносится масло, и ставятся банки. Их края обязательно смазываются. Кожа живота втягивается в них. Банки следует перемещать по бокам и животу. Чтобы добиться положительного результата процедуру проводят в течение месяца.

Процедура противопоказана при диабете, грыже живота, беременности, гинекологических заболеваниях, менструации. Также метод не применяется, если в прошлом наблюдалась онкология.

После массажа могут наблюдаться покраснение кожи и возникновение синяков. Через несколько дней гематомы проходят. Перед постановкой банок требуется проконсультироваться с врачом.

Похудение на тренажёрах

Откорректировать талию можно с успехом в тренажерном зале. Какие именно тренажёры являются самыми эффективными для похудения живота? Чтобы талия стала, наконец, осиной, лучше использовать те тренажёры, в которых нагрузка приходится на её мышцы.

Для ликвидации живота применяются:

Степпер;
велотренажёр;
гребной тренажёр;
эллиптическая модель;
беговая дорожка;
блочный тренажёр;
скамья для пресса;
«наездник».

Все эти тренажёры дают необходимую нагрузку на талию, бёдра и ягодицы. Упражнения на данных видах отлично подтягивают живот и помогают сбросить лишний вес. В конструкциях регулируется уровень нагрузки и степень тяжестей, присутствуют удобные рукоятки для рук. В процессе тренировки прорабатываются все мышцы пресса и спины. Упражнения необходимо выполнять под руководством фитнес тренера.

Можно похудеть, используя хула-хуп, большой мяч или вращающийся диск. Занятия на этих снарядах помогают убрать жир с боков и откорректировать свой пресс. Амортизация на прыжках с мячом создаёт нужную нагрузку на мышцы живота.

Посещение тренажёрного зала показано далеко не всем людям. При определённых проблемах со здоровьем, требуется отказаться от силовых спортивных нагрузок и подобрать более щадящий метод похудения.

Основными противопоказаниями к спортивным занятиям на тренажёрах являются:

Недавние роды;
беременность;
гипертония;
диабет;
геморрой;
нарушение зрения;
сердечно-сосудистые заболевания.

Действие каждого тренажёра направлено на определенную группу мышц. Поэтому выбор тренажёра зависит от особенностей организма.

При занятиях на тренажёрах могут возникнуть боли в сердце, тошнота, слабость, головокружение, одышка. В подобном случае следует немедленно прекратить занятие. Нужно открыть окно и полежать в спокойном состоянии. При необходимости вызвать врача.

Гимнастика для живота

Специальные упражнения для похудения позволят быстро сбросить лишний вес. Существует несколько разработанных специалистами комплексов. Получить стройную фигуру можно, если выполнять упражнения ежедневно и на протяжении длительного периода. Тренировка не включает ничего сложного. Упражнения помогают подтянуть живот, сделать талию тоньше и укрепить пресс. Красивое натренированное тело – залог здоровья.

Любой тренинг важно начинается с разминки. Она подготавливает организм к предстоящей нагрузке. Чтобы разогреть тело, выполняйте наклоны в разные стороны, приседания, махи ногами и руками. Завершить разминку нужно прыжками, после приступать к самим упражнениям:

1. Лечь на спину и поднять под небольшим углом ноги. Основные усилия при выполнении гимнастики направить на живот. Ноги опустить и оторвать от пола голову и плечи.

2. Это упражнение позволит укрепить верхние мышцы брюшины. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить конечности на ширине плеч. Ладони кладут на виски, сделать вдох и на выдохе поднять голову и плечи вперед, при этом оторвать спину от пола. На вдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 15 раз.

3. Выполнить боковые скручивания. Для этого в положении лёжа ноги неподвижны. Голова на выдохе тянется к левой коленке. На вдохе необходимо вернуться в исходное положение. Затем голову тянуть к другой коленке. Выполнить 15 раз.

4. В положении лёжа требуется поднимать прямые ноги на вдохе. Руки вытянуть вдоль тела и упереть ладони в коврик. Опускать конечности на выдохе. Выполнить 15 раз.

5. Для следующего гимнастического упражнения нужно лечь на живот и слегка приподнять таз, упор делается на стопы и предплечья. Тело вытянуто в одну линию. Требуется задержаться в положении на несколько секунд, затем лечь на пол. Повторять 10 раз упражнение.

6. Лечь на спину, согнуть ножки, поставить на ширину плеч. Взяться пальцами за пятки и на вдохе поднимать таз, не отрывая от пола голову и плечи. Выдохнуть и вернуться на старт. Выполнять гимнастику не спеша, повторить 15 раз.

7. Лечь на спину, ноги сомкнуть. Приподнять их над полом и выполнить всем известные «ножницы» - попеременные скрещивания нижних конечностей.

8. В положении лёжа согнуть ноги, руки положить при этом на живот. Подтянуть правое колено к грудной клетке. Затем поставить на пол ногу и повторить упражнение с левой ногой. Выполнять 15 раз.

Базовый комплекс гимнастических упражнений рассчитан на ежедневные тренировки. Только тогда через пару недель выполнения гимнастики результат станет ощутимым. При ежедневных спортивных нагрузках требуется наладить своё питание. Рацион должен включать клетчатку и белки. Диету следует подбирать совместно со специалистом.

Гимнастические упражнения противопоказаны при сердечной недостаточности, повышенном или низком давлении, серьёзных заболеваниях крови и сердца. Нельзя заниматься спортом при пороке сердца и тромбах. Гимнастика даёт определённую нагрузку на сердечную мышцу, поэтому лучше воздержаться от выполнения упражнений тем людям, которые имеют проблемы с сердцебиением. Перед началом выполнения стандартного комплекса упражнений необходимо проконсультироваться с врачом. Это позволит избежать возможных осложнений – инфаркта миокарда, инсульта, спазма сосудов. При выборе методики борьбы с лишним весом требуется учитывать особенности своего организма и состояние здоровья.

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье обсуждаем, как убрать живот и бока, выясняем причины образования жира на определенных участках тела и рассматриваем различные методики похудения. Вы узнаете, как похудеть без диеты при помощи правильного питания.

Времена, когда пышные формы были частью эталона женской красоты, прошли давно и безвозвратно. Сегодня женщины стараются выглядеть, как можно стройнее, все чаще ищут причины образования жира.

Основные предпосылки к появлению лишнего веса:

нарушение обмена веществ, которое преимущественно вызывают нарушения работы эндокринных желез;
малоподвижный образ жизни, при котором жировые отложения сжигаются в минимальном количестве, начинают откладываться на мышцах;
несбалансированное питание, при котором организм одни вещества получает в избытке, а другие — недостаточно;
наступление климакса, замедляющего или прекращающего выработку некоторых гормонов щитовидной железы. В частности тиреоидных гормонов, которые отвечают за обмен веществ.

В наше время причинами полноты или частичных жировых отложений также все чаще выступают многочисленные стрессы и недостаток сна. Это происходит из-за нарушений нервной системы, которые тесно связаны с процессом обмена веществ.

Можно ли убрать жир только с живота и боков

Чаще всего жировые скопления находятся только на определенном “проблемном” участке тела. Садиться в таком случае на диету не всегда целесообразно, а порой просто не хочется. Тогда остается два проверенных временем варианта:

тренировка отдельных групп мышц;
лимфодренажное обертывание.

Как же происходит при тренировке? Организм человека содержит жировые клетки, предназначенные для накопления жира. Количество этих клеток на протяжении жизни практически неизменно, а вот количество их вредного содержимого напрямую зависит от вас.

Для того чтобы уменьшить количество отложений на определенном участке тела, вам сначала нужно высвободить содержимое из жировых клеток. Для этого в “проблемном” месте необходимо создать дефицит энергии.

Делается это нагрузкой на мышцы, расположенные на этом участке тела. Далее начинают «работать» гормоны, которые перенаправляют жир из клеток на подпитку истощенных тренировкой мышц.

Сжигание отложений при помощи лимфодренажного обертывания заключается в температурном расщеплении жира, выводе его вместе с потом. Плотное обертывание не позволяет коже обмениваться температурой с окружающей средой: укутанное тело начинает нагреваться и потеть. Процедура, по сути, сравнима с эффектом сауны для похудения.

Преимущество обертывания заключается в том, что при его проведении вам не нужно совершать никаких физических нагрузок. К тому же, перед обертыванием на кожу наносится тонизирующая смесь, которая способствует выведению жиров, оказывает локальное оздоровительное действие на кожу, сосуды, суставы и т.д.

Можно ли убрать в домашних условиях

Устранение возможно при выполнении нижеприведенных упражнений для похудения. При этом исходное положение везде одинаковое — лежа на спине, с него начинайте занятия:

Руки отведите за голову, немного согните ноги в коленях. На вдохе приподнимите корпус, сильно напрягая мышцы живота, после этого подтянитесь к коленям. Вернитесь в исходное положение.
Выполните “велосипед”, способствующий укреплению мышц, ускоряющий расщепление жировых отложений. Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, руки разместите за головой. Поднимите ноги вверх, начните крутить воображаемые педали.
Руки поместите под ягодицы, согните ноги в коленях и втяните живот. Поднимите таз как можно выше. Задержитесь так на пять секунд, после чего примите начальное положение.
Ноги поднимите вверх, они должны быть прямыми. Задержитесь на 5 секунд, опустите ноги на пол, повторите все снова.

Упражнения, чтобы убрать бока женщине

При посещении спортзала у вас, скорее всего, будет личный инструктор, который поможет направить ваши тренировки на эффективное сжигание в проблемной зоне.

Однако в домашних условиях нужно знать, какие упражнения лучше всего применить, чтобы занятия не прошли даром.

Справиться с проблемой всегда помогает обычный обруч для похудения. Во время упражнения с обручем задействованы не только мышцы талии, живота, но и весь таз, за счет чего отложения сжигаются в ягодичных мышцах.

Среди эффективных упражнений можно выделить выкручивание. Для его выполнения желательно взять небольшие гантели 1-1,5 кг, встать прямо, приставить кулаки к талии. Вращательные движения телом старайтесь выполнять так, чтобы таз и ноги оставались неподвижными.

Так будет хорошая нагрузка на мышцы. За один подход на начальном этапе рекомендуется делать от 30 до 50 выкручиваний.

Избавиться от живота помогают упражнения на пресс. Постелите гимнастический коврик или просто мягкую вещь на пол и лягте на спину, согнув ноги в коленях наполовину. Попросите человека придержать вам ноги, а если это сделать некому, то можно расположиться на полу у дивана, закрепив ступни под ним. Положите руки за голову, начинайте поднимать корпус до колен и обратно. Как в предыдущем случае, здесь идет не маленькая нагрузка на сердце, поэтому впервые за один подход делайте не более 50 движений.

Процесс сгорания жира в мышцах невозможен без достаточного количества кислорода, по этой причине во время тренировки нужно уделять внимание правильному дыханию.

Ирина, 28 лет

Занимаюсь упражнениями для похудения еще с подросткового возраста. Это позволяет мне дальше быть заядлой сладкоежкой. Стараюсь чередовать занятия – сегодня обруч и горизонтальное прижатие ног, завтра — пресс, потом снова обруч и выкручивание. Для себя усвоила, что занятиям нужно уделять время каждый день. Пусть немного, но ежедневно. Так мышцы сохраняют свою форму.

После родов

Если после родов прошло немного времени, используйте для похудения утягивающее белье или бандаж.

Заниматься физической активностью можно не раньше, чем через 3 месяца после возвращения из роддома.

Спустя 90 дней вы можете приступить к следующим видам занятий:

Начните небольшие и не длительные тренировки в виде наклонов в разные стороны, поднимания в сидячем положении ног и удерживания их на весу. С помощью поочередных боковых махов ногами в лежачем положении вы сможете убрать жир.
Поставьте ноги на ширину плеч, а руки поместите на бедра. Из этого положения постарайтесь присесть на воображаемый стул. Замрите на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения обязательно втягивайте живот.
Выходя на прогулку с коляской, старайтесь двигаться быстрым шагом, выполняя упражнение вакуум. Ежедневно увеличивайте время прогулок: через месяц жир начнет исчезнет.
Используйте для регулярных занятий в домашних условиях хула-хуп, обруч. Эффект будет заметен только при 40 минутных ежедневных тренировках. Начните крутить обруч с 10 минут в день, постепенно увеличивая время. В среднем, хватает 3 дней для того, чтобы привыкнуть к новому ритму.

Ваш рацион должен состоять из продуктов, разрешенных во время периода лактации, если ребенок находится на грудном вскармливании. Исключите из него майонез, сладкие и мучные изделия, острые, высококалорийные блюда.

Следите за количеством употребляемых жиров. Не переедайте, питайтесь дробно, ешьте продукты в отварном, тушеном или запеченном виде. Чаще употребляйте овощи, фрукты.

Для утоления голода ешьте отварную куриную грудку, так как это мясо является низкокалорийным и полезным.

Замените молочный шоколад на черный, ешьте в небольшом количестве изюм. Пейте не менее двух литров чистой воды в сутки, тогда жировые отложения начнут постепенно пропадать.

Как похудеть при помощи дренажного обертывания

Процесс лимфодренажного обертывания состоит из четырех этапов:

Обработка кожи скребком или грубой мочалкой (до красна).
Нанесение на кожу специального геля или приготовленной смеси из целебных, тонизирующих компонентов растительной группы.
Обертывание пленкой проблемного участка. В нашем случае нужно создать плотный пояс от груди до таза.
Полное окутывание тела одеялом для лучшей температурной изоляции.

В таком состоянии проведите 30-40 минут, после чего следует снять пленку, смыть смесь.

В качестве ингредиентов для смеси можно использовать самые разнообразные компоненты, например, мед, шоколад, ламинарии, огуречную мякоть и др.

Как еще похудеть без диеты и убрать живот

Помимо всего перечисленного есть другие, не менее действенные способы для избавления от лишнего веса:

Проснувшись утром, за 10-20 минут до завтрака, выпивайте стакан теплой воды. Это помогает подготовить (смазать) пищевод и активизировать пищеварительную систему (слюнные железы, желудок). Так, пища легче и быстрее усвоится в организме, не будет избытка отложенных жиров. В теплую воду можно добавлять несколько капель лимонного сока.
Завтракайте продуктами, содержащих клетчатку. Клетчатке свойственно увеличение объема при впитывании влаги из желудка, что приводит к более быстрому чувству насыщения. К тому же, она не усваивается организмом. Она впитывает в себя шлаки, вредные вещества, после чего выводит их из организма. Лидером по содержанию клетчатки являются отруби.
Очищайте кишечник клизмой. Многие недуги вызваны плохим качеством воды, продуктов. Очищение водой с солью помогает вывести вредные вещества из кишечника. В последнее время также популярны клизмы из кофе, который, как и соль, обладает абсорбирующим эффектом.

Все эти способы будут результативны только тогда, когда вы полностью избавитесь от стрессов, станете уделять 8-10 часов для сна, перейдете на правильное сбалансированное питание.

Для того чтобы убрать бока мужчине, необходимо придерживаться некоторых правил:

Для начала нормализуйте работу, очистите кишечник от шлаков.
Выпивайте каждый день по 2 стакана кефира — утром и вечером.
Ешьте больше фруктов и овощей.
Исключите из рациона копченые, соленые и острые продукты.
Откажитесь от употребления спиртосодержащих напитков.

Также эффективным методом является комплекс, который следует выполнять регулярно дважды в день по 10-30 повторений, делая два-три подхода:

Возьмите в руки гантели, поочередно наклоняйтесь в разные стороны.
Выполняйте приседания, по желанию можете использовать утяжелители.
Займитесь бегом для похудения. Пробегайте в день от 1 до 5 км. По желанию можете бегать на короткие дистанции и на время.
Повисните на перекладине, прижмите ноги к животу, из этого положения начните делать повороты туловищем в разные стороны. При этом упражнении активно задействованы мышцы спины, косые мышцы живота.
Прыгайте на скакалке не меньше 25 минут в день.
Выполняйте отжимания от пола по пять подходов десять-двадцать повторений.

Полезные упражнения

Для того чтобы избавиться от жира, не обязательно голодать или сильно ограничивать питание.

Достаточно заниматься в домашних условиях. Ниже мы расскажем вам о них.

В домашних условиях

К занятиям приступайте постепенно. Желательно перед их выполнением сделать небольшую разминку или попрыгать на скакалке.

У нижеприведенных упражнений исходное положение везде одинаковое, за исключением первого. А именно — лежа на спине. Итак, приступим:

Напрягите мышцы живота при выдохе, сделайте глубокий вдох. Старайтесь не расслаблять мышцы пресса во время вдоха. Повторите 20 раз.
Руки отведите за голову. Начните поднимать корпус, в тот же момент подтяните колени к груди, пятки — к ягодицам. Старайтесь максимально втянуть живот. Одну ногу выпрямите на весу, колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Повторите 20 раз для обеих ног.
Согните ноги в коленях и упритесь ими в пол, поясницу прижмите к полу, а руки вытяните вдоль тела. При выдохе поднимите таз вверх настолько, насколько сможете, втяните живот. Замрите на полминуты. Опустите таз, повтор — 20 раз.
Ноги согните в коленях. Поверните колени в одну сторону, руки — в другую. У вас должен закрутиться корпус в противоположных направлениях. Повторите упражнение по 10 раз для каждой стороны.
Колени подтяните к груди, руки разведите в стороны, прижмите ладони к полу. Слегка приподнимите ягодицы, наклонитесь в правую сторону. Колени сожмите вместе, не опускайте их на пол. Вернитесь в исходное положение, повторите с противоположной стороны. Подход — 20 раз.

Видео упражнений

Ниже вы увидите видео с подробным описанием.

В тренажерном зале

Если вы посещаете спортивный зал, для устранения жировых отложений на животе, боках выполняйте следующие упражнения:

Планка — примите упор лежа, после чего удерживайте ровную спину на протяжении одной-пяти минут.
Противоположные скручивания — лягте на коврик, руки заведите за голову, сомкните пальцы в замок. Произведите сгибание корпуса с синхронным поднятием согнутых ног. Для начала постарайтесь достать левым локтем правого колена, затем сделайте идентичное движение, но уже для другой стороны. Сделайте три подхода по 20 раз.
Твисты — присядьте на коврик, слегка согните ноги в коленях. Ноги держите в воздухе, не касайтесь пола, при этом корпус должен быть приподнят на 60 градусов. В руки возьмите небольшие гантели, массой не больше 1 кг. После этого начните проводить поочередные скручивания в правую и левую сторону. Если вы новичок, сделайте два подхода по двадцать раз.
Боковая планка — принцип выполнения тот же, что и в первом. Разница лишь в том, что вам нужно будет опереться на один бок и находиться в таком положении до пяти минут. После чего следует сменить сторону.

Список тренажеров

Список тренажеров, помогающих справиться с жировыми отложениями:

Гребной тренажер — занятия на нем схожи с греблей. Во время тренировки задействованы все группы мышц. За 60 минут можно сжечь до 500 Ккал.
Эллиптический тренажер — имитация лыжной и спортивной ходьбы. Во время упражнения задействованы все мышцы. Количество потраченных калорий за одну тренировку — 750.
Велотренажер — основная нагрузка идет на область ягодиц, бедер и живота. Несомненным преимуществом является тренировка в сидячем положении, что позволяет увеличить время упражнений без лишней нагрузки на колени. Начните тренировки с 30 минут, постепенно увеличивая длительность до часа. Для усиления эффекта крутите педали стоя.
Степпер — тренажер, имитирующий движения по лестнице, вследствие чего происходит работа большинства мышц. Это устройство помогает избавиться от проблемных зон на теле, устранить целлюлит. За полчаса тренировки вы потеряете до 300 Ккал.

Хулахуп

Хулахуп — обруч, изготовленный из разных материалов. Он помогает устранить бока, живот, способствует разработке вестибулярного аппарата, оказывает благотворное действие на дыхание, сердечную систему. А также хорошо влияет на кишечник, повышает упругость кожи.

Для того чтобы избавиться от жировых отложений, крутите хулахуп ежедневно. Применяйте для этого массажные утяжеленные хулахупы.

Меры предосторожности:

Не крутите обруч, если вы недавно поели.
Не используйте обруч во время менструации.
При заболеваниях малого таза проконсультируйтесь со специалистом.

Преимущества:

простота в применении;
отсутствие каких-либо навыков перед первой тренировкой.

Видео как крутить обруч

Ниже вам представлено видео с подробным описанием, как крутить обруч.

Как качать пресс

Для накачивания пресса воспользуйтесь нижеприведенными движениями:

Лягте на спину, расслабьте верхнюю часть туловища. Руки поместите под голову. Поднимите ноги вверх, согните их в коленях под прямым углом, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голени — параллельны. Постарайтесь приподнять бедра и подтянуть их вперед с помощью нижнего отдела пресса. После этого плавно опустите бедра, примите исходное положение. Сделайте два подхода по десять раз.
Лягте на живот, вытяните руки (ладонями вниз), ноги прямо. Синхронно поднимите правую руку и левую ногу, замрите так на пару секунд. Примите исходное положение, повторите упражнение с другой ногой и рукой.

Видео как качать пресс

Бег для похудения

Во время бега ускоряются и запускаются процессы обмена в организме по причине того, что сердце активнее прогоняет кровь, наполняя все клетки кислородом.

Вследствие этого происходит вывод токсинов, шлаков из организма, а при регулярных тренировках стабилизируются функции печени, кишечника, желудка. Итог — уменьшение жировой прослойки на талии, животе.

Советы для бега:

Следите за пульсом до начала пробежки и после нее. Нормальный показатель 120-130 ударов в минуту, через час он должен стабилизироваться. Если этого не произошло, снизьте нагрузку, пройдите обследование у врача на выявление заболеваний.
Не бегайте слишком быстро или медленно, используйте для пробежки средний темп.
Бегайте по холмистой дороге с чередующимися спусками и подъемами. Так вы быстрее похудеете.
Постепенно увеличивайте нагрузку для того, чтобы организм быстрее расходовал жировые отложения.
Дышите носом, при беге старайтесь не сбиваться с ритма.
Наименьшая длительность пробежки — полчаса. Если вы будете бегать меньше, эффекта не будет.
Перед бегом всегда выполняйте небольшую разминку.
Для поддержки тонуса бегайте регулярно. Оптимально — не меньше 3 раз в неделю, идеально — 7 дней.

Для того чтобы занятия бегом были эффективны, используйте следующие методики бега:

быстрый — длительность одна-три минуты;
трусцой — средний темп, его длительность на начальном этапе 25-30 минут, со временем увеличьте продолжительность до 60 минут.

Бег после пробуждения способен зарядить энергией на весь день.

Днем лучше всего бегать осенью, весной.

Пробежки по вечерам подойдут людям, чей рабочий график не связан с интенсивным физическим трудом.

Когда занятия бегом запрещены:

плоскостопие;
болезни ЖКТ;
присутствие камней в почках;
варикоз;
наличие проблем с сердечно-сосудистой системой;
наличие воспалительных процессов;
заболевания опорно-двигательного аппарата.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Сбалансированное питание — это целая наука, изучение которой сегодня популярно среди всех женщин, следящих за своей фигурой. Попытаемся выделить основные моменты:

для расчета суточной нормы калорий умножьте вес на 25-30. Так, человеку весом 60 кг для поддержания комплекции ежедневно можно потреблять не более 1800 Ккал;
при выборе продуктов обращайте внимание на калорийность, на содержание полезных веществ. За сутки взрослый организм должен получать 15-20% белков, 15-25% жиров, 50-60% углеводов от всего дневного меню;
выпивайте за день около 1,5 л жидкости. Помните, что в эти 1,5 л входит только чистая вода, не учитываются прочие напитки, бульоны и т.п.;
кушайте 3-4 раза в день, 70% всей пищи старайтесь употребить в первой половине дня. Ужин должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

Пример сбалансированного питания:

Понедельник:

завтрак – овсянка с ломтиками свежих фруктов, чай с нежирным сыром;
обед – куриный суп, пропаренная или запеченная рыба, свежие фрукты;
ужин – овощной салат с зеленью, небольшой кусок отварного мяса.

Вторник:

завтрак – отруби с кефиром, сыр;
обед – шпинатный суп, салат из морепродуктов, рис с овощами, фруктовый салат;
нежирный сорт рыбы с зеленью.

Среда:

завтрак — овсянка с медом, орехами, фруктовый или зеленый чай;
обед – куриный суп, вареная картошка, овощной салат, цитрус на десерт;
ужин – салат из морепродуктов, отрубной хлеб.

Четверг:

завтрак – гречка с молоком;
обед — овощной суп, пропаренная рыба или курица, овощи, черный шоколад;
ужин – овощная запеканка, фреш.

Пятница:

завтрак – овсянка с медом, орехами, сок;
обед – вареная рыба, картошка, компот из сухофруктов;
ужин – приготовленные на пару или тушеные овощи, йогурт.

Суббота:

завтрак — овсянка;
обед – овощной суп, фруктовый салат, немного выпечки;
ужин — рис с овощами, фасолью.

Воскресенье:

завтрак – пшенная каша с овощами;
обед – грибной суп, яблочная запеканка;
ужин — плов с грибами, салат из огурцов и помидоров.

Надежда, 36 лет

Благодаря сбалансированному питанию мне не просто удается поддерживать свое тело в тонусе, но я также постоянно чувствую бодрость и энергию. С тех пор, как начала уделять внимание тому, что я ем, я стала лучше спать, пропала раздражительность, сил хватает и на семью, и на работу.

Диета для похудения живота и боков

Диет, направленных на живот и бока, существует целое множество, однако все они в большинстве основаны на употреблении следующих продуктов:

белок и кальций – яйца, орехи, нежирный сыр, обезжиренный йогурт, творог, курица, нежирная рыба, бобовые;
углеводы – гречка, овсянка, пшенка, рис, прочие крупы;
клетчатка, витамины и минералы – свежие ягоды, фрукты, овощи, компоты, свежевыжатые соки;

Пример усиленной диеты:

Завтраки:

вареное яйцо, ломтик отрубного хлеба;
200 г обезжиренного йогурта, апельсин;
50 г нежирного сыра, половина сладкого перца;
творог с добавлением йогурта, яблоко;
овсянка с сухофруктами, яблоко.

Ланчи:

банан;
100 г свежей малины;
апельсин;
половина сладкого перца;
2 маленьких или одно большое яблоко.

Обеды:

бульон из нежирного мяса, квашеная капуста, зеленый чай, черный шоколад;
овощной суп, ломтик отрубного хлеба, брокколи, ягодный морс без сахара;
запеченная в фольге рыба с лимоном, овощной салат, обезжиренный йогурт;
постная запеканка из овощей или по желанию используйте обезжиренный творог, морковный салат, зеленый чай;
гречневая каша, небольшой кусок отварного мяса, огурец, несладкий компот.

Ужины:

салат из морепродуктов, чай без сахара;
2 вареных яйца, помидор;
вареная куриная грудка, лист салата, стакан молока;
кусок приготовленной на пару рыбы, половинка сладкого перца;
обезжиренный творог, зеленый чай.

Дарья, 25 лет

Преимущество такой диеты заключается в том, что она помогает убрать жир не только с живота и боков, но и ногах, ягодицах и т.д. Для себя я использую усиленную диету через неделю. Чередую ее с обычным сбалансированным питанием, и как результат — вполне довольна своей фигурой.

Как на похудение влияют жирные кислоты

Недавно ученые доказали, что жирные кислоты положительно влияют на развитие организма, умственную активность, являются мощным инструментом для похудения.

В похудении участвуют полиненасыщенные кислоты – омега 3, 6 и 9. Наибольшую роль при сжигании жира играет омега 3.

Много кислоты содержат такие продукты:

льняное и кунжутное масло;
морепродукты, жирные виды морской рыбы, красная рыба, рыбий жир;
молочные продукты;
все сорта капусты;
кедровые орехи, семечки.

Для женщин суточная норма жирных кислот составляет 1,1 г. Данная доза также находится в специально разработанных для похудения капсулах с рыбьим жиром.

Как на похудение влияют витамины и микроэлементы

Важнейшей частью похудения является нормализация обмена веществ при участии витаминов группы B. B2 и B6 помогают работе щитовидной железы, витамин B3 взаимодействует с желудком и кишечником, занимается распределением белка и холестерина. B5 поддерживает уровень полезного холестерина, гормонов, жирных кислот.

Благодаря витамину C снижается уровень вредного холестерина, активизируются обменные внутриклеточные процессы. Витамин также борется со стрессами, которые очень часто выступают причинами полноты.

Расщепление жира происходит благодаря кальцию, который усваивается за счет витамина D. Цинк полезен своими снижающими аппетит свойствами, а хром снижает уровень сахара в крови, активно участвует в процессах метаболизма.