«Надо прекратить культуру страдания»: Большое интервью с Миланом Милетичем. Чем сейчас живёт «Столица»? Как строятся тренировки

В рамках проекта Nula Милан Милетич тренирует сотни бегунов. Но при этом считает, что называть бег мейнстримом пока рано. Мы поговорили с Миланом о беговой тусовке, медитации, бесполезности диет и о том, что бег на самом деле не любит никто.

Бег в России сейчас очень популярен. Как тебе кажется, почему люди начинают им заниматься: ради здоровья, тусовки, моды?

Когда я приехал в Россию в 2010 году, в Москве было бегунов 200, а может и меньше. Но потом, с 2011-2012 года, бег начал активно развиваться. Но пока я не могу сказать, чтобы этот вид спорта стал мейнстримом, это, скорее, просто мода. Мейнстримом он станет лет через пять-шесть, если всё будет продолжаться в том же духе.

Есть статистика, согласно которой больше 80% людей начинают заниматься физическими упражнениями из-за лишнего веса. Хотят похудеть, потому что чувствуют себя неуверенно в своём теле, хотят кому-нибудь понравиться, найти себе парня или девушку, получить эмоции. И когда такой человек попадает в беговую тусовку, в которой людям важно только сколько ты пробегаешь и за какое время, он теряется. Физическую активность, которая должна быть полезной для здоровья, начинает выполнять как работу, стремится постоянно улучшать свои показатели. И в итоге забывает, почему начал заниматься бегом. В беге вообще слишком много эго - когда важен только результат. В Москве часто бегают не для социализации или для хорошего самочувствия, а для того, чтобы опубликовать пост в Facebook или Instagram и получить кучу лайков. Но так и остаются неуверенными в себе.

Как полюбить бег? Ведь в том же Instagram часто можно встретить посты вроде: "Я ненавижу бег! Может быть новые кроссовки мне помогут полюбить его чуть больше?"

Тебе нравится чистить зубы? Нет, но ты всё равно это делаешь. Ты постишь об этом в Facebook? Не постишь. Но ты не перестанешь чистить зубы и будешь продолжать это делать всю свою жизнь, каждый день, два раза по 4-5 минут. Это физическая нагрузка, которая выполняется уже на автоматизме. Потому что ты знаешь, мама с папой научили, что так у тебя будут здоровые зубы. Бег тоже может быть таким видом нагрузки. К тому же, его можно рассматривать в социальном аспекте. Тогда люди начнут бегать вместе, дружить, а не гнаться за результатом. Вот тогда вы и полюбите бег.

Вообще-то никто не любит бег. Он, как и любая другая физическая работа, требует от человека усилий. Но можно полюбить сам процесс, когда ты начинаешь узнавать какие-то новые для себя вещи. Бег становится активной медитацией: ты расслабляешься и больше не думаешь, что за окном дождь или снег, сколько там градусов - просто выходишь на улицу. Ты двигаешься, и мозг, мысли тоже начинают работать.

Реально ли подготовиться в городе к забегам по пересечённой местности? И если да, то в каких местах ты бы рекомендовал заниматься?

Подготовиться реально. Мы можем более-менее натренировать мышцы, или связки, или кардиосистему, но всё равно физически не сможем подготовиться так же хорошо, как те, кто живёт в горах или в пересечённой местности. У них всегда будет преимущество. В городе не хватает настоящих трейлов. Но если вы всё-таки решили заниматься в Москве, то можно бегать по Воробьёвым горам, в Крылатском, в Лосином острове (если хочется быть подальше от города). Более близкие места - это Ромашково. Можно подниматься по лестницам по шесть или семь раз. Возможности есть всегда, это вопрос желания.

- Насколько в процессе подготовки важны беговые упражнения?

Они очень важны. Бегуны часто не понимают, что просто развивать кардиоваскулярную систему недостаточно, надо развивать ещё и мускулатуру. Когда человек, который 10 лет сидел в кресле, начинает бегать, то первые 3-5 лет у него возникают хронические воспаления. Потому что тело не готово к такой нагрузке. А вообще-то наше тело должно быть функциональным и готовым к очень многому. Концентрироваться только на чём-то одном - значит терять функциональность в чём-то другом. Можно 2-3 раза в неделю делать базовые упражнения для развития мускулатуры. Для любителей этого достаточно.

- Бег по асфальту вреден? Правда это или ложь?

Да, вреден. Особенно бег на длинные дистанции. Чем больше вес человека и чем меньше он готов к бегу, тем сильнее будет вред. Асфальт слишком жёсткий. Всегда нужно учиться бегать на натуральной поверхности - по грунту, земле, камням. Это гораздо полезнее для мышц и суставов.

- Замечал ли ты по собственному опыту, насколько хорошо современные технологичные кроссовки смягчают бег?

Спорт - это пятая по обороту денег индустрия в мире. Всё время появляются какие-то тенденции и исследования, чтобы люди покупали новые продукты. У каждого человека разная биомеханика. И каждый двигается по-своему. Поэтому нет правильной техники бега и нет такого понятия, как правильные кроссовки - всё индивидуально. Но человеческое тело способно медленно адаптироваться. Поэтому можно менять и кроссовки, и технику бега, но всё это нужно делать постепенно - не за неделю или две, а за полгода, год или даже три года.

- Реален ли бег без травм?

Реален. Но проблема в том, что большинству любителей не хватает дисциплины, они не контролируют процесс. Попадают в беговую тусовку, где мозг им засоряют разговорами про результаты и тренировки. Они тут же начинают очень интенсивно выполнять большой объём упражнений. И вот тогда обычно случаются эти хронические воспаления, которые могут длиться и месяц, и несколько лет. Просто каждому человеку нужна самосознательность, чтобы он понимал, как его тело работает, что с ним может случиться, что вредно, а что полезно. Большинство тех, кто поздно начинает заниматься, не думают об этом, просто гонятся за результатами.

Получается, что командные тренировки вреднее, чем одиночные? Ведь там появляется азарт, нежелание упасть в грязь лицом, то есть ты начинаешь работать больше, чем если бы тренировался один

Всё зависит от поставленных целей. Если тренировка заточена на результат, то человек быстрее его добьётся в команде. То же самое, если цель - общение. То есть командные тренировки мотивируют и социализируют. Индивидуальные тренировки обычно выбирают те, кто хочет усовершенствовать какие-то технические навыки.

- Как ты считаешь, лучше начинать бегать с тренером или без?

Даже зубы чистить нас учили родители. Я думаю, что всегда лучше с тренером, потому что со стороны заметнее ошибки. Кроме того, если у человека нет достаточного самоконтроля, то лучше начинать с тренером или с группой, которая будет его мотивировать. Если человек раньше много занимался спортом и у него есть опыт, то он может бегать и в одиночку. Есть люди, которым в принципе не нужно общество - они живут где-нибудь в горах или отдалённых городах и бегают не для результата, а для собственного счастья.

- Если человек бегает не для результата, ему нужен тренер?

Нет. Но нужно быть осторожным - попав в тусовку, можно начать гнаться за результатом. Если вы поговорите с бегунами, то первые два вопроса будут такими: 1. какую дистанцию бежишь? 2. за какое время? Никто не спросит: где красивый трейл? или где интересная компания? Всех интересует только дистанция и скорость. Очень мало тех, кто бегает без гаджетов и просто наслаждается процессом.

В России многие боятся прийти на тренировку, боятся начать что-то делать. Скажи, как человеку побороть страх и начать бегать?

Человек - социальное существо. Ему хочется почувствовать, что его принимают таким, какой он есть, а не только худым, красивым или с каким-то статусом. Когда он приходит на тренировку и его принимают в команду без оглядки на то, как и сколько он бежит, толстый он или нет - это самое лучшее, что может случиться. Он будет с тобой тренироваться. А если ему будут постоянно ставить условия - похудей, беги быстрее - он испугается. Поэтому большинство тех, кто у меня занимается - девушки. Мы не работаем на результат, на соревнования.

Короче говоря, нужно просто прийти на тренировку. Но при этом чётко понимать, что какие-то тренировки могут отбить желание заниматься, а какие-то сделают человека активным.

- Что ты ешь на завтрак перед тренировкой?

Банан - вот мой завтрак перед тренировкой. Но это если тренировка рано утром. Мне этого достаточно. У меня такой биоритм, что я рано просыпаюсь и у меня нет проблем с давлением. Если тренировка позже - то хороший большой бутерброд.

Процесс медитации. Если бы я был менее активным, то, наверное, занимался бы йогой. Когда я бегаю, или катаюсь на велосипеде, или гуляю по горам, я остаюсь наедине с самим собой. Я могу совсем отключить голову, отдохнуть или, наоборот, хорошенько подумать.

- Ты бегаешь с музыкой?

- Расскажи, пожалуйста, о своём беговом опыте. Как ты начал?

Я никогда не был профессиональным бегуном. Мой базовый спорт - велосипедный. Когда я закончил карьеру, мне нужно было сбросить вес. Я был спринтером и весил 105 кг - они мне мешали, поэтому я начал заниматься бегом. Но по асфальту бегать мне было вредно и не интересно. И я стал бегать по пересечёнке. Участвовал в нескольких трейловых забегах и нескольких марафонах (Милан - неоднократный участник ультратрейла в Истрии (Istria 100 miles) - прим. ред) .

- Как ты стал тренером?

Я учился в спортивном университете и параллельно работал в спецназе, чтобы иметь возможность оплачивать обучение. Став офицером и закончив университет, я уволился. Попытался найти работу тренером, но ничего не получилось. Поэтому пришлось снова вернуться в спецназ, но на этот раз я пошёл во Французский легион. Отработал полгода и понял - либо я продолжаю жить такой жизнью, либо меняю её на более интересную: становлюсь тренером и занимаюсь с людьми. Я выбрал второе.

- Где сложнее было найти работу, в России или на родине?

В Сербии такая система, что никого не интересует, сколько ты знаешь, имеет значение только то, кого ты знаешь. Всё работает на связях. Есть много людей с хорошим образованием, и не только в спорте, которые не могут найти работу и уезжают. И за границей становятся очень хорошими специалистами.

В 24-25 лет я стал тренером и заметил, что у меня хорошо получается работать с большими группами. Может быть, я не самый крутой тренер по теории и практике, но мотивировать я умею.

- Почему ты выбрал Россию, где ты ещё пробовал работать?

Я жил во Франции, немного работал в Швеции и уже оттуда приехал в Москву. И здесь начал работать преподавателем физкультуры в интернациональной школе в Покровском-Стрешнево. Вообще, мне очень нравятся русские люди, русская культура. Моя девушка (уже жена) из Москвы.

- Ты русский выучил для работы?

Нет, у меня просто большие уши. Я слушаю и повторяю, как попугай:).

- Как ты считаешь, в России государство поддерживает бегунов? В чём это проявляется и проявляется ли?

Не сказал бы, что эта поддержка заметна. Конечно, есть большое количество парков, начали появляться бесплатные занятия. Но если город действительно хочет помочь, то начинать работу нужно в школах, причём на всех ступенях. Нужно объяснять молодым людям, что благодаря спорту они станут более активными - и физически, и по жизни. То есть не только смогут помочь своей соседке, но сумеют отстоять свои права. А не просто быть потребителями, которые целыми днями смотрят в телевизор. Но культуре капитализма не нужны думающие люди, ей нужны только те, кто покупает и тратит. Вопрос, почему страна не хочет менять систему образования, - это отдельная тема.

Истории

Малышки на 100 миль. Оксана Рябова: «На ультра всегда будет состояние, когда нужно перетерпеть»

25 апреля 2019 2476

Мотивация

«Итальянец, который изменил всё». Как Карло Капальбо удалось сделать бег в Чехии популярным

27 июля 2018 2717

Мотивация

Татьяна Воротилина, девушка-киборг: «Пинок металлической ногой очень эффективен»

28 апреля 2018 11369

Первая полоса

22 ноября 2019 319

18 ноября 2019 1889

А ещё в ней множество мифов, начиная с широко известной формулы «ЧСС макс = 220 минус возраст» и заканчивая некими значениями пульса, на которых бегать особо вредно/полезно (спойлер: все индивидуально) Чтобы хоть немного прояснить эту тему для себя и для вас, мы отправились

15 ноября 2019 2645

Это вторая часть серии статей о спортивном питании и добавках, в первой мы рассказывали об энергетических гелях и батончиках Количество пищевых добавок и разных видов спортпита давно перешло все разумные границы Даже опытные бегуны не всегда знают о побочных эффектах

Сербский спортсмен, куратор Московского марафона Милан Милетич разминается на Цветном бульваре

Светлана Колоскова, «Вечерняя Москва»

Милан, как вы оказались в Москве?

Впервые в российской столице я оказался в 2010 году, прожил полтора года, а затем вернулся в Сербию. В течение нескольких лет был наездами в Москве, и почти три года назад решил здесь обосноваться окончательно.

Каждый раз, приезжая в Москву, живя в столице сейчас, отмечаете для себя перемены?

Еще в 2010 году Москва казалась мне не такой гостеприимной, немного неухоженной. Со временем я наблюдал, как город набрал хороший темп для своего развития. Прогресс стал заметен в последние годы. Парки, спальные районы – не только центр получает новый облик. И мне нравится такая тенденция.

Свои первые открытые тренировки по бегу и физической подготовке для всех желающих вы проводили в «Лужниках». Как оцениваете развитие олимпийского комплекса?

Я мало вещей делаю хорошо, спорт – одно из таких занятий. Мне кажется это естественным – показывать другим то, что умеешь. Действительно, наши первые бесплатные тренировки проходили на территории «Лужников». Тогда, в 2012-м, комплекс выглядел несколько запущенным. Еще шесть лет назад я понял – у этой локации в центре города есть огромный потенциал. Но в то время от силы десять процентов от имеющихся возможностей было использовано. После реконструкции Большой спортивной арены я вижу совершенно другую территорию. Она становится по-настоящему великолепной. Думаю, что с завершением строительства других спортивных объектов олимпийский комплекс станет спортивным центром всей России, не только Москвы. Причем развивать здесь можно будет не только профессиональный, но и любительский спорт.

Несколько лет назад ваши тренировки проходили и в парке Горького, ближе к Нескучному саду. Как эту часть столицы оцениваете?

Тоже хорошее место. Еще года два назад мы собирали самое большое количество спортсменов на наших занятиях. Опережали по числу участников тренировок и крупные спортивные бренды. Но у них был бюджет, а у нас – ноль, только энтузиазм. Единственным минусом стало то, что парк Горького не помог нам с помещением. А пустующих мест было достаточно. Но мы им благодарны за то, что нам дали площадку, позволили проводить свои мероприятия. На мой взгляд, городу важно поддерживать местные стартапы.

Но теперь вы сотрудничаете с организаторами Московского марафона. Как вам этот симбиоз?

Мне он нравится, тем более, что у Москвы огромный потенциал для развития бегового движения. Его можно сравнить с потенциалом Берлина, Лондона, Нью-Йорка, где история марафона насчитывает несколько десятилетий. Мы работаем над тем, чтобы российская столица была привлекательна для своих горожан, для туристов, которые принимают участие в различных забегах. Устраивать крупные беговые события, в которых могут участвовать в среднем 20 – 30 тысяч участников, - вполне реально. Главное - сделать спорт массовым движением. Планы у нас большие, разработали их уже на несколько лет вперед.

Милан, как вы считаете, много ли у Москвы удачных, удобных площадок в шаговой доступности, где можно свободно позаниматься спортом?

Определенно точно могу сказать, что таких площадок в Москве намного больше, чем в том же Нью-Йорке. Хотя в американском мегаполисе намного больше бегунов, чем в российской столице. Но здесь есть парки, школьные стадионы, даже просто по дороге можно бежать. Если человек не хочет тратить время и ехать на метро пару станций, то он может найти небольшую спортплощадку и у дома. Здесь вопрос желания, выбор в Москве большой.

То есть это только вопрос создания инфраструктуры в мегаполисе?

Не только. Меняется и настроение. Москва становится более дружелюбной к спортсменам. Появляются велодорожки, в прокат можно взять электросамокаты. Вот только уровень культуры автомобилистов стоит немного поднять, чтобы они чаще пропускали пешеходов, велосипедистов, скейтеров, роллеров. Возможно, штрафы воспитали бы тех, кто на четырех колесах и не замечает идущих или бегущих.

А вы себя к какой категории относите: автомобилист, пешеход, велосипедист?

Никогда не был автомобилистом, права не стал получать. В Москве проще пользоваться общественным транспортом, метро работает долго и без проблем.

У вас есть любимое место в Москве?

Сейчас я живу рядом с парком "Кузьминки". Здесь есть прудики, дорожки, по которым можно бегать. Я очень люблю природу, и мне кажется, что в любом московском парке можно взять и побежать.

А в Сербию приезжаете? Какой московский опыт интересен был бы в вашей стране?

Три – четыре раза в год я езжу в Сербию. Мне нравится, что в Москве любым делом занимаются профессионалы. Наверное, систематичность подходов можно было бы привить в других городах и странах. Но Москве тоже кое-что стоит позаимствовать. Например, поддержку бегунов. Ведь это праздник, когда тысячи людей выходят на улицу, чтобы своим примером вдохновить других на занятия спортом. Иногда мы видим, как негодуют автомобилисты, что на несколько часов перекрыли дорогу, а с балконов доносится: «зачем бегут эти ненормальные, от кого они убегают?»

То есть нужно усилить информационную поддержку спортивных движений?

В том числе. Нужно объяснить людям, для чего это и что тысячи единомышленников могут сплоченно идти к одной цели, придерживаться здорового образа жизни. А если мы будем сидеть дома и жать кнопку «like» на Facebook, ничего не изменится. Просто выходите на улицу, чтобы массово заниматься спортом.

Милан, расскажи, пожалуйста, о своей юности: откуда ты, когда начал заниматься спортом?

Я из Белграда, из Сербии. Заниматься спортом начал ещё в детстве. Тогда ещё не было смартфонов и компьютеров, а дети целыми днями бегали на улице, играли в футбол, баскетбол, салки, гандбол.

Ты долгое время служил в спецназе. Служба наложила сильный отпечаток на твою жизнь? Как ты попал туда и почему ушёл?

Да, спецназ накладывает очень сильный отпечаток на каждого, кто там оказывается. У меня до сих пор случаются флэшбеки в прошлое, плохие сны. В спецназ я попал по банальной причине - нужны были деньги, а там предлагали очень хорошую зарплату. Прошёл 45 дней отбора: в первый день нас было 650 человек, а в последний осталось 82. Затем были 6 месяцев обучения и дальнейшая служба. Я ушёл в звании офицера, когда появился внутренний конфликт по поводу правильных и неправильных приказов. Но служба сформировала меня как человека, которым я являюсь сейчас.

Как ты пришёл в бег?

В любительский бег я пришёл после велосипедного спорта. Хотел поддерживать психологическое и физическое здоровье. Ещё я люблю вкусно поесть, а поддерживать вес за счёт пробежек намного легче. У меня генетическая предрасположенность к сахарному диабету, так что бег для меня - в первую очередь инструмент поддержания здоровья.

Раньше у тебя был проект Nula Project, сейчас - беговой клуб «Столица». Расскажи, в чём их разница?

В Nula Project тренировки были бесплатными, но не было и раздевалок, душа, стадиона, слотов на забеги. Мы делали акцент на ОФП. В «Столице» же тренировки платные, но со всеми удобствами. Основной акцент - на беге. Самое важное для меня то, что удалось сохранить нашу философию: социализация и развитие массового спорта, улучшение качества жизни и здоровья людей. Сделать спорт регулярным инструментом достижения счастья в большом городе - наша цель.

Чем сейчас живёт «Столица»? Как строятся тренировки?

«Столица» сейчас - часть «Бегового сообщества», самого большого и самого лучшего спортивного проекта в стране. У нас несколько разных видов тренировок: онлайн, индивидуальные, групповые подготовки к забегами, корпоративные тренировки, тренировки для новичков и людей, которые хотят просто поддерживать форму. Также мы устраиваем спортивные лагеря.

У всех видов тренировок разная специфика, но несколько общих целей: человек должен закончить забег с улыбкой, без травм и остаться активным даже после желанного забега. Скоро «Столицу» ждут большие перемены, но какие - пока секрет 🙂

Приходят чаще новички или уже продолжающие бегуны?

Новички, и нам это нравится. Наша цель - приводить новых людей в спорт и активный образ жизни.

Расскажи о своих самых любимых забегах и марафонах, в которых довелось принять участие.

На мой взгляд, есть несколько забегов, которые должны пробежать все (конечно же, имея подготовку). 100 miles of Istria в Хорватии - это трейловые забеги от 30 км до 170 км. Полумарафон в Любляне , Словения, и забеги в моём родном Белграде.

Кажется, беговой бум начинает потихоньку стихать. Но статистика участников на марафонах показывает обратное. Получается, что бег становится обыденным, а не просто модным занятием?

Бег становится образом жизни, и это круто! Физическая активность не должна быть привилегией, модой или статусной историей. Это то, что доступно каждому и по-настоящему объединяет людей.

Чем ты занимаешься в «Беговом сообществе»?

Я спортивный директор бегового клуба, главный шутник и мотиватор в офисе, когда работаю вместе со всеми. Помогаю команде во всех делах, когда нужно, и подкармливаю голодных коллег Bite 🙂

Недавно «Беговое сообщество» совместно с командой Bitey провели первые детские забеги. Как всё прошло, на твой взгляд? Много ли детей приняли участие?

Дети - наше будущее. Мы хотим вдохновлять младшее поколение быть активными - не только в спорте, но и в жизни. И для нас важно, чтобы бег и движение ассоциировались у самых юных участников с радостью и весельем. Поэтому наши детские забеги не соревновательные: мы не выделяем призёров и вручаем медали всем детям.

Мы проводим детские забеги накануне больших стартов - СПБ Полумарафона, полумарафона «Лужники», Абсолют Московского марафона. Приятно видеть участников со стартовыми пакетами, которые болеют за своих детишек. Мы стремимся к тому, чтобы для бегунов с детьми день накануне старта был поводом провести время с семьёй, а не просто посетить ЭКСПО. Кажется, у нас отлично получается! Но всегда есть куда расти и развиваться - мы ведь только начинаем эту историю.

Пока мы провели два детских забега - в Петербурге и в Москве, и очень рады тому, что номера на детские старты Абсолют Московского Марафона разобрали почти сразу. Мы видим интерес к детским забегам, это очень круто!

Что ждёт детские забеги в будущем?

Развитие самого забега и рост количества участников. Мы хотим создавать настоящие праздники для детей и их родителей.

Как думаешь, сегодняшняя Москва - это беговой город?

Да! Весь город сейчас помогает бегунам: во многих кафе можно оставить вещи на время пробежки или бесплатно выпить воды, в парках много комфортных дорожек, асфальтовых и земляных. Бегать по набережным сейчас - одно удовольствие! Они широкие, ровные, не пересекают автодорог. Хочется, чтобы люди чаще пользовались этими удобствами и были ещё активнее, подавая пример родным и друзьям.

С чего начать новичку? Бегать потихоньку самостоятельно или сразу приходить на занятия в беговой клуб?

Новички должны выработать привычку выходить на улицу 3-4 раза в неделю и чередовать бег с шагом в течение 30 минут. Где тренироваться - это индивидуальный вопрос. В беговом клубе вы встретите новых людей, которые вас поддержат, получите профессионального тренера и идеальные условия для тренировок. Но есть люди, которые любят одиночество - им лучше тренироваться без толпы.

Что даёт бег именно тебе?

Бег для меня - это медитация в движении. Это циклический вид спорта, который успокаивает наравне с велосипедом.

Узнавайте все новости из жизни Милана и Клуба любителей бега «Столица» в