Рацион чтобы поправиться парню. Как быстро и навсегда набрать массу тела парню, если ты худой от природы? Продукты для набора массы тела

В нашем мире вечно худеющих людей вопросы: «Как быстро набрать вес мужчине?» большинства не беспокоят. Но те, у кого сгорает без следа каждая калория, не хотят расти мышцы, присутствует необходимость покупать одежду для подростков, нечасто знают, как организовать свое питание и тренировки так, чтобы приобрести спортивный вид.

И речь не идет о погоне за массой, как в профессиональном бодибилдинге. Оптимальное увеличение собственного веса за счет мышечной массы полезно для мужчин. Оно поможет сохранить высокий уровень тестостерона долгие годы, не получать травмы в быту и, наконец, обрести уверенность в себе. К счастью, мужской половине можно легко набрать вес, даже если он худощав от природы.

Причины недобора веса

Набрать вес быстро можно, только стоит учитывать тот факт, что любая нагрузка, даже в виде килограммов, может негативно сказаться на состоянии суставов и сердечно-сосудистой системе. Поэтому следует очень хорошо подумать, прежде чем приступать к увеличению массы тела и пройти полное обследование для выявления заболеваний внутренних органов и систем.

Как правило, причиной недобора веса являются заболевания острого или хронического характера. Пройдя обследование, вы узнаете, имеются ли у вас такие заболевания или нет. Если они есть, то необходимо сначала вылечить их и только потом приступать к набору веса. В большинстве случаях, избавляясь от заболеваний, у человека вес самостоятельно нормализуется без каких-либо усилий.

Еще одна причина, которая часто встречается при недоборе веса - это наследственность. Если у вас в семье имеются худые, которые постоянно безуспешно пытаются поправиться, то скорее всего и у вас ничего не получится. К сожалению, такая у вас физиология, тут ничего поделать нельзя. Набрать вес в данном случае можно только обратившись за помощью к пластическому хирургу, который путем закачивания жира увеличит ваш вес.

Если у вас в семье нет худых и вы прошли полное обследование, при котором не было выявлено заболеваний, влияющих на ваш вес, то вам следует обратить внимание на ваш образ жизни. Возможно, ваш рацион состоит из низкокалорийных продуктов и при этом вы ведете активный образ жизни и постоянно подвергаетесь стрессовым ситуациям. В данном случае необходимо избегать стрессов или принимать седативные препараты, которые позволять вам успокоиться и не принимать все так близко «к сердцу».

Понять, как набрать вес просто. Масса растет не сама по себе, а в зависимости от того, сколько энергии в организме усваивается из пищи. Следовательно, нужно обеспечить:

бесперебойный приток качественных калорий из здоровой полноценной пищи;
профицит этих калорий. Это значит, нужно есть больше, чем обычно требуется для поддержания текущего веса;
хорошую усвояемость еды.

Конечно, когда мы говорим о наборе, мы не думаем ни о толстом животе, ни . Необходимы сильные, плотные рельефные мышцы, а не жировые отложения. А для их роста одной диетой не обойтись, потребуются регулярные , причем, правильно организованные.

Также для начала будет неплохо рассчитать индекс массы тела и точно определить дефицит. Лучше всего обратиться к специалистам в фитнес-центре, которые не только подсчитают показатели, но и подскажут каких тканей не хватает - жировых или все-таки мышечных. А в конце подготовят основные рекомендации по диете и тренировкам.

Как набрать вес быстро и здоровыми способами

Прежде чем предпринимать какие-либо меры по набору веса, вам необходимо посетить диетолога, чтобы он рассчитал вашу суточную калорийность, необходимую для набора веса. Суточная калорийность рассчитывается индивидуально с учетом возраста, пола и изначального веса. Ее понижение может привести к отсутствию результатов, а повышение может привести к проблемам, связанных с состоянием здоровья.

Главная ошибка мужчин - копирование тренировочных планов чемпионов бодибилдинга. Да, эти парни действительно большие, но они:

генетически одарены по-другому, как правило - мезоморфы или эндоморфы;
занимаются не один, и не два года. Обычно до выхода в приличной весовой категории с момента первого похода в зал проходят 5-6 лет упорной работы;
кое-кто использует фармакологическую поддержку (инъекции препаратов тестостерона, гормона роста, и анаболических стероидов), чего для здоровья и эстетики нам совсем не надо.

Классический тренировочный план-сплит не подходит тем, кто борется за каждый килограмм массы.

Причина проста - у новичка не успевает восстановиться нервная и эндокринные системы. В итоге, секреция тестостерона может уменьшаться, восстановление нарушится из-за , и в итоге наступит не накачка, а перетренированность.

Взамен этого, соблюдайте следующие правила:

тренируйтесь 3 раза в неделю;
выполняйте обязательно приседание и один из вариантов становой тяги. Это основные движения для прироста массы по всему телу. Они не только задействуют абсолютно все мускулы, но и дают мощный тестостероновый всплеск. Начните с освоения техники со средними весами, стремитесь перейти в силовой режим работы - 5-6 повторений, тяжелый вес, от 4 подходов на каждое движение;
подтягивания, жим стоя со штангой (а не сидя с легкими гантелями) - обязательные упражнения для качественного набора. И, конечно, не забываем про жим лежа, его нужно делать в классической технике, пока что без «моста»;
примерно тренировки новичка на набор выглядят так. Понедельник - присед, «доброе утро» со штангой, стойка в планке, жим лежа, тяга штанги к поясу. Если остаются силы - бицепс или трицепс, одно любое упражнение. Среда - становая тяга, подтягивание с весом, жим стоя, одно любое упражнение на пресс. Пятница: повторяем тренировку понедельника;
вопреки распространенному мнению, аэробные тренировки делать можно, и для здоровья - нужно. Если вы бегаете, плаваете или вращаете педали, ешьте чуть больше 5 г углеводов на 1 кг собственного веса, и вы продолжите расти. Увеличению массы откровенно мешают только экстремальные виды работы на выносливость - подготовка к марафону, триатлону Айронмен или что-то подобное;
поставьте технику базовых с тренером, так вы точно будете знать, что мышцы работают, и делают это безопасно.

Некоторые худощавые мужчины пытаются набрать массу всяческими способами, но в большинстве случаев ничего не выходит. Чтобы набрать вес и при этом выглядеть достойно, придется изменить свои пищевые привычки, режим дня и регулярно заниматься физическими нагрузками.

Для начала обратитесь к врачу и узнайте, нет ли у вас проблем со здоровьем, которые мешают набрать вес. Посетите терапевта и эндокринолога. Если вы убедитесь, что проблем со здоровьем у вас нет, можете приступать к программе по набору веса. Определите суточную норму калорий, которая необходима для поддержания вашего веса. Воспользуйтесь следующей формулой: 655+(9,6*вес в кг)+(1,8*рост в см)-(4,7*возраст). Когда вы определите показатель, умножьте его на: 1,2 – если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни, 1,38 – делаете зарядку 1-2 раза в неделю, 1,55 – тренируетесь 3-5 раз в неделю, 1,73 – интенсивно тренируетесь 5-7 раз в неделю. После определения суточной нормы увеличьте ее на 300-500 калорий. Обязательно потребляйте продукты с содержанием белка – мясо, морепродукты, молочные продукты, яйца, различные виды бобовых. Пейте полезные протеиновые коктейли. Старайтесь питаться 5-6 раз в день. Для этого между основными трапезами совершайте перекусы, например, йогурт, творог, протеиновый коктейль, фрукты, яйца, орехи, бутерброды. На завтрак предпочтительнее съесть творог с сухофруктами, омлет, коктейль из йогурта, фруктов, молока или зелени. На обед и ужин подойдут салаты и любые белковые продукты с гарниром. Не следует ужинать поздно, но если сильно хочется есть – отдайте предпочтение какому-нибудь фрукту. Важной составляющей является углеводное “топливо”. Ешьте различные крупы, хлеб, макароны из муки грубого помола, фрукты, варенье. Чтобы набрать правильную массу, важно получать достаточно жиров омега 3 и омега 6. Включите в свой рацион семечки, рыбу и перепелиные яйца. Также вы можете принимать омегу в виде витаминов. Планируйте свое питание на каждую неделю. Чтобы нарастить мышечную массу, а не заплыть жиром, необходимо включить в программу регулярные физические нагрузки. Тренируйтесь не менее 2-3 раз в неделю, не более одного часа. Наиболее эффективными являются базовые упражнения: приседания, скручивания на пресс, подтягивания, махи с гантелями, становая тяга, жим лежа, отжимания, жим штанги стоя. Постепенно увеличивайте нагрузки. Если есть возможность, тренируйтесь под надзором тренера. В течение получаса после тренировки обязательно поешьте. Не забывайте об отдыхе – мышечная масса нарастает во время отдыха. Спите не менее 8-9 часов в сутки и избегайте тревожных и стрессовых состояний. Набрать вес также помогут пивные дрожжи. Они хорошо влияют на процессы обмена веществ. В них содержится много витаминов, аминокислот и минералов. Стоит отметить, что минералы при занятиях спортом способствуют увеличению мышечной массы. Дрожжи выпускаются в таблетках и продаются в аптеке. Вы можете принимать их до или после еды, это будет способствовать увеличению аппетита. Начните с 2-3 таблеток в день и увеличьте дозу до 5-6. Но внимательно следите за состоянием своего тела, чтобы не переборщить и ненароком не нарастить себе жирок. Следите за потребляемым количеством жидкости в день. Мужчинам рекомендуется выпивать не менее двух литров жидкости. Отлично подойдет молоко – при регулярном питье оно поможет набрать нужные килограммы. Если есть возможность, дополнительно принимайте разные витамины. Они помогут организму справляться с тренировками и не ощущать усталости. Обязательно принимайте витамины А, В, С, Е, кальций, цинк, железо, магний, фосфор, калий. Остальное по своему усмотрению.

Не забывайте следить за формой и изменением веса. Взвешивайтесь каждую неделю и записывайте результаты. Каждый месяц фотографируйтесь перед зеркалом. Затем сравнивайте полученные результаты. Таким образом, вы сможете оценить, достаточно ли прикладываете сил для роста мышечной ткани.

Люди ведут бесконечное противостояние с излишним весом. На тему похудения множество советов и рекомендаций. Информации как набрать вес худому парню и девушке, гораздо меньше. Я уделю этому вопросу чуточку внимания.

Предлагаю несколько полезных советов по набору массы тела в домашних условиях.

Скорректируйте питание. Придерживайтесь «обратной диеты» по увеличению потребляемых калорий, чтобы потолстеть.
Это не значит, что придется злоупотреблять жирной едой и дни напролет просматривать телевизор с пачкой чипсов в руках. Кушайте здоровую пищу, увеличив размер порции.
Выбирайте продукты с высокой калорийностью. Если пьете молоко, покупайте его с 3.5-6% жирности.
На завтрак готовьте кашу на молоке со сливочным маслом.
Для набора веса включите в рацион мучные, жареные и печеные блюда.
Кушайте больше фруктов. Подойдут персики, бананы, абрикосы. Делайте между едой небольшие перекусы. Они поднимут настроение и зарядят организм энергией.
Вас интересует увеличение мышечной массы, а не выращивание «пивного животика »? Отправляйтесь в спортзал. Правильная программа упражнений, несколько занятий в неделю, поможет набрать несколько килограммов мышечной ткани.

Залог быстрого увеличение веса -- высококалорийное питание, здоровый образ жизни, силовые упражнения, здоровый сон.

Мужчины набирают вес путем наращивания мышечной массы. Сделать это непросто. Сначала проконсультируйтесь у врача, ведь смена образа жизни может стать причиной неприятных последствий.

Главный строительный материал -- белок. Нарастить массу тела получится уличив потребление белковой пищи. Белка много в мясе, рыбе, овощах, молочных продуктах, яйцах.
Для увеличения веса нужна энергия, которая в организме образуется из углеводов. Простые углеводы увеличивают жировую прослойку, они содержатся в сахаре, мороженом, сладостях.
Роста мышечной массы обеспечивают сложные углеводы, содержащиеся в овощах и злаках. Включите подобные продукты в рацион.
Если организм работает неправильно, о росте массы тела придется забыть. Его слаженная работа напрямую зависит от количества употребляемых микроэлементов и витаминов, содержащихся в молоке, овощах, фруктах и мясе .
Нормальная работа организма невозможна и без жиров. Диетологи рекомендуют растительное масло, молочные продукты и морскую рыбу. От жирного мяса лучше отказаться.
Быстрому набору веса помогут интенсивные тренировки. Лучше воспользоваться услугами профессионального тренера для составления программы. В неделю занимайтесь не менее трех раз. Наращивайте нагрузку постепенно.
После каждой тренировки дайте организму отдохнуть. Ежедневно не тренируйтесь. Спите около 8 часов день.

Видео советы

Эффективные способы по набору веса худой девушке

Практически все девушки, мечтая о стройной фигуре, интересуются методами борьбы с лишними килограммами . Некоторые, наоборот, хотят набрать несколько килограмм.

Предлагаю проверенную инструкцию.

Начните больше есть. Включите в рацион белый хлеб, сладости, мучные изделия, картофель и мед. Не забывайте о белковой пище -- яйцах, рыбе, мясе.
Перед трапезой пейте стакан свежевыжатого сока. На протяжении дня выпивайте в среднем 2.5 литра жидкости.
Посещайте спортзал или работайте над телом в домашних условиях.
Ешьте около 5 раз. Между завтраками, обедами и ужинами делайте перекусы.
Еду хорошенько пережевывайте, после трапезы немного отдохните, чтобы организм усвоил пищу. Купите в аптеке витаминный комплекс.
Увеличьте размер порций, добавьте новые блюда. Если кушали на завтрак обычную кашу, сделайте вдобавок бутерброд с колбасой. Со временем организм женщины привыкнет к увеличенным порциям.
Вредные привычки замедляют метаболизм. Откажитесь от алкоголя и сигарет. Иногда можете баловать себя безалкогольным пивом.
Стрессы сжигают калории. Если действительно желаете прибавить в весе, избавьтесь от стрессов и плохих эмоций.
Особое внимание уделите сну. Спите не менее 8 часов.
Обратитесь за помощью к диетологу. Он составит специальное меню для набора веса.

Можно ли набрать вес за неделю?

Многие удивляются, когда слышат, что кто-то хочет набрать вес. Нет ничего удивительного. К примеру, некоторым спортсменам приходится увеличивать вес, чтобы принимать участие в соревнованиях.

Чтобы вес увеличивался, а энергия сохранялась, уменьшите активность. При физической и усиленной умственной работе калории быстро расходуются.
Если не представляете жизнь без спорта, уменьшите количество тренировок. Если занимались в неделю 4 раза, количество занятий сократите до трех.
Тренируйте лишь основные группы мышц. О прыжках и аэробных нагрузках на время придется позабыть, они требуют много энергии.

Питание

Усильте питание, отдав предпочтение белковой еде. Замечательным «топливом» для организма станут молочные продукты и мясные блюда.
Разделите питание на 5 приемов с небольшими перекусами.
На завтрак кушайте кашу на молоке с бутербродами. На обед -- тарелочку наваристого борща , немного отварного мяса или несколько котлет с картофельным пюре. На ужин приготовьте запеченную курицу и макароны.
Для увеличения калорийности малокалорийных блюд добавьте немного молока или тертого сыра. Салаты заправляйте жирной сметаной.
На полдник подойдет творог с йогуртом, ряженка или бутерброды. Можно съесть немного вяленого мяса, орехов или протеиновых батончиков.
Переедать не рекомендуется. Так вы поможете желудку справиться с нагрузками.
Не ешьте на ночь. Кушайте за два часа до сна. В противном случае набранные килограммы станут жиром, убрать который непросто.

Залог успешного решения задачи -- правильное и здоровое питание, увеличенный отдых и рациональные нагрузки.

Поправиться без усиленного рациона крайне проблематично. Но не каждый может свободно переключиться на пятиразовое питание, употребляя только супы, котлеты, молочные каши и бутерброды.

Чтобы увеличить вес выполняйте специальные физические упражнения и используйте спортивные добавки. Посетите фитнес тренера и вместе составьте программу тренировок и спортивное питание.
Придерживайтесь правильного распорядка приема еды. За час до тренировки употребляйте порцию углеводов и выпивайте стакан протеинового коктейля.
После физических нагрузок ешьте сладкий йогурт или несколько бананов. Так пополните запас гликогена. Через полчаса после занятий рекомендуется съесть немного белковой еды.
Обязательно считайте калории. Масса тела увеличится, если ежедневно съедать немного больше нормы калорий.
Во время расчета учитывайте затраты энергии на тренировки в спортзале, подготовку к экзаменам, работу по дому и так далее. Высчитывать до идеальной точности не нужно. Записывайте самые энергоемкие занятия.
Если нет времени на спортзал, а мысль о нормальном весе не покидает, больше кушайте и меньше двигайтесь. При этом не нужно килограммами поглощать жаренные и жирные блюда, сладости, соления и копчености. Придерживайтесь сбалансированной и полноценной диеты.
Спите в среднем 8 часов в день.
Чаще всего, набрать вес не получается у впечатлительных и нервных людей. Попытайтесь достигнуть душевного равновесия. В этом помогут прогулки и йога .

Если причина чрезмерной худобы какая-то болезнь, придется посетить врача, пройти обследование и курс лечения и только после пытаться увеличить массу тела.

Большинство людей ищет способы похудения. Поэтому к методам набора веса мы как-то не присматриваемся. А ведь для некоторых худоба является проблемой. Особенно часто она встречается среди молодых людей. как быстро набрать вес парню в домашних условиях? Мы решили спросить об этом у профессионального диетолога Скрябцевой Натальи Эдуардовны.

Наталья Эдуардовна, действительно ли дефицит массы тела является проблемой? Ведь как говорят в народе: «Были бы кости, а мясо нарасти успеет». Может, молодым парням не стоит так переживать по поводу своей худобы? С годами все нормализуется.

Отношение человека к собственному весу субъективно. Молодой человек может переживать из-за худобы или полноты, которых и в помине нет. В диетологии для определения недостаточности или избыточности веса принято считать индекс массы тела.

Формула простая и известная всем: вес делят на рост, возведенный в квадрат. Если результат меньше восемнадцати, говорят о недостатке массы тела. Вообще, восемнадцать – это нижняя граница «нормы». Человек чувствует себя нормально, проблем со здоровьем, как правило, нет. Желательно, чтобы полученный результат был более 19,5.

Получается, если индекс массы тела находится в пределах нормы, молодому человеку не стоит переживать?

Если парню хочется совершенствоваться, здесь нет ничего страшного. Не нужно тащить его к психотерапевту или убеждать в необоснованности своих переживаний. Хочет красивое тело – пусть работает над этим. Только правильно, чтобы вместо мышц не получить жир.

Всегда ли худоба говорит о проблемах со здоровьем?

Не всегда. Мы воспринимаем этого человека, как худого. Он может быть высоким и худощавым, есть «не в себя» и не поправляться. Такова особенность многих молодых людей. Но чувствуют они себя превосходно. Проблем со здоровьем у них нет.

При болезненной худобе есть и другие симптомы. Парень быстро утомляется, снижена его работоспособность, он раздражителен и т.д. Проявляется клиника патологий внутренних органов.

Не нужно сбрасывать со счетов и наследственность. Вопросы, которые можно задать парню перед обследованием, затрагивают режим его питания и образ жизни. Уже на данном этапе может обнаружиться проблема. Если с питанием у молодого человека все в порядке, а желанные килограммы не прибавляются, определяют перечень исследований.

Как набрать вес парню, если очень хочется иметь красивое тело? И что делать с болезненной худобой?

Если недостаточная масса тела связана с заболеванием, то нужно его лечить. Когда здоровье поправиться, молодой человек, соответственно, тоже.

С наследственной худобой бороться сложно, но возможно. Известно два основных способа прибавления веса:

1) употребление высококалорийных продуктов;

2) физические упражнения для наращивания мышц.

Поговорим сначала о продуктах.

В каждой пищевой группе нужно выбирать продукты с большей энергетической ценностью. Например, черный хлеб заменить сдобной булкой. Вместо яблок кушать виноград или бананы. Обезжиренное молоко сменить на энергетический молочный коктейль.

Регулярно и полноценно кушать. Минимум - три раза в день. ПРИГОТОВЛЕННЫХ блюд. ЗА СТОЛОМ. Питание на ходу неприемлемо.

Увеличить порции. Нужно за один прием пищи больше проглотить. У худых людей часто нет аппетита. Как тогда съесть больше?

Старайтесь скушать как можно больше еды в первые двадцать минут (когда еще хочется есть).

Добавляйте в пищу пряности, чуть больше соли, специй и приправ (они поднимают аппетит).

Во время обеда кушайте сначала второе (как самое сытное блюдо), потом – первое; напоследок – салат.

Обхитрите свое сознание: вместо одного куска колбасы положите на бутерброд два; налейте коктейль в большую кружку, а кашу наложите в большую тарелку.

Между тремя основными приемами пищи делайте перекусы.

Чтобы масса тела увеличивалась, суточная норма калорий должны быть увеличена на 500-1000. Делать это нужно постепенно. Резкий переход от маленьких порций к большим может закончиться дискомфортом в желудке, упадком сил, нарушением электролитического баланса в организме. А в будущем – сердечно-сосудистыми патологиями.

Но! Ни в коем случае не переходите на фаст-фуды и газировки. Это пустые калории, которые не дают энергии. От них появляется только жир, а не мышцы.

Наращиванию мышечной массы способствуют физические упражнения. Более того, спорт будет стимулировать аппетит. Лучше всего для увеличения мышц подходят силовые тренировки. Но нельзя забывать о норме. Если молодой человек до сегодняшнего момента не занимался поднятием тяжестей, схватившись за слишком тяжелую штангу, он может заработать травму или болезнь.

Какие продукты помогут быстрее набрать желанные килограммы?

Макароны (в ста граммах – 380 Ккал).
Молоко (не менее литра цельного молока в день).
Различные орехи (это не только калории, но и белок плюс полезные жиры).
Оливковое масло.

Так как основная задача – нарастить мышечную массу, в ежедневном рационе молодого человека должно быть мясо. Это белок – строительный материал мышц.

Сегодня очень много калорийных смесей или коктейлей. Можно ли активно их применять для набора веса?

Почему нет?! Только выбирать продукт нужно вместе с терапевтом или диетологом.

Ранее мы публиковали десятки статей о способах похудения – описывали различные диеты, методы и упражнения. Сегодня же мы решили затронуть совсем противоположную тему. Из этой статьи вы узнаете, как набрать вес мужчине максимально быстро и без вреда для здоровья.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

В отличие от девушек, стремление мужчин набрать вес вполне понятное – без этой кампании нет смысла продолжать тренировки.

Перво-наперво стоит высчитать суточную норму калорий с помощью специальных таблиц. Затем к полученному числу нужно прибавить 500 Ккал, ведь только при таком раскладе организм сможет запасать калории, что, в свою очередь, поспособствует набору мышечной массы.

Если за неделю цифра на весах мало изменится при употреблении высчитанной нормы пищи, количество калорий следует увеличить еще на 500. Используйте данный прием каждый раз, но помните – никакого переедания.

Во время интенсивных тренировок рацион должен быть особенно богат, то есть состоять из большого количества калорий и включать витамины. За полтора часа до занятий необходимо употребить порцию углеводной пищи, которая насытит организм энергией. Также углеводы (каши, овощи, фрукты, макароны) нужны и после тренировки.

Белок – строитель мышц. Учитывая это, ешьте вдоволь орехи, семечки, бобовые и злаковые крупы. Что касается мяса, то наилучше усваивается куриное.

Отличительная черта худых мужчин, которые хотят узнать, как быстро набрать мышечную массу, - они могут есть даже «вредную» пищу, например, жирные стейки, приготовленные на масле. Однако тут стоит учесть, что накопление жира - это не совсем то, к чему нужно стремиться. Куда правильнее увеличивать массу за счет мышц. За рост мышечной массы отвечает гормон тестостерон. Он интенсивно вырабатывается как раз во время силовых тренировок.

Препараты и средства для набора веса

Чтобы быстрее увидеть результат стараний, некоторые мужчины, помимо диеты, пьют лекарства для набора мышечной массы.

На эндокринную систему организма влияют гормональные таблетки. Но они таят немалую опасность – ослабляют репродуктивность, снижают либидо, провоцируют развитие раковых клеток в предстательной железе, становятся причиной бесплодия, облысения, угревой сыпи. Принимать подобные препараты следует только после обследования и разрешения врача.

На порядок безопаснее китайские таблетки Ginseng Kianpi Pill. Состав: травы, витамины, биологически активные вещества. Средство улучшает аппетит, ускоряет метаболизм и улучшают самочувствие в целом.

Также можно принимать пивные дрожжи, которые богаты витамином В. Действие аналогично вышеописанным таблеткам. Данный продукт употребляется либо в виде таблеток весом 500 мг по 8-16 штук в день, либо в жидком виде. Рецепт такой:

нарежьте хлеб, высушите его в печке;
далее залейте сухари горячей водой и оставьте на 3 часа;
процедите полученный напиток, залейте им дрожжи;
нагрейте средство до 70°С;
добавьте сахара либо меда.

Пропорции дрожжей и воды – на свое усмотрение.

Эффективная диета, чтобы набрать вес парню: меню на неделю

День первый

Завтрак: яичница из 3-х яиц, бутерброд с кусочком буженины и огурцом, 1 помидор, несколько грецких орехов, чай.
Перекус: банан, чай + булка с маком.
Обед: суп с лапшой (260 г), сто граммов куриного жареного мяса, несколько ломтиков хлеба, двести граммов салата.
Полдник: несколько вареных яиц, сто граммов рисовой каши, четыре сухофрукта.
Ужин: 160 г картофельного пюре, сто граммов говяжьих котлет, несколько сырных бутербродов, 200 мл овощного сока, выжатого дома.

День второй

Завтрак: сто граммов пшеничной каши, приготовленной на молоке, 150 мл йогурта, 80 г творожного сырка, чай.
Перекус: 100 г кураги, одно яблоко.
Обед: 260 г супа с курицей, 160 г картофельных равиоли, двести граммов салата из моркови и редиса, заправленного соком лимона.
Полдник: 75 г йогурта со ста граммами клубники или других ягод.
Ужин: 250 граммов запеченного судака с овощами, 150 граммов салата из помидоров и огурцов, заправить овощи сметаной.

День третий

Завтрак: двести граммов гречки на молоке, омлет из одного яйца и двух белков, полстакана молока, тост + 30 граммов твердого сыра.
Перекус: груша, 30 г любых орехов, сто граммов зефира либо мармелада.
Обед: 200 г борща, 150 г индюшачьего филе, сто граммов винегрета и ломтик черного хлеба.
Полдник: 170 г творога, 100 г йогурта, один персик.
Ужин: двести граммов хека, сто граммов стручковой фасоли, 150 граммов салата из любимых овощей. Можно также съесть несколько бутербродов.

День четвертый

Завтрак: три вареных яйца, перловая каша на молоке с добавлением меда, орехов и натертого яблока, один банан, чай.
Перекус: 2 тоста, 40 г арахисовой пасты, зеленый чай.
Обед: 260 г щей на мясном бульоне, сто граммов макарон с мясными биточками и сыром, овощной салат, заправленный сметаной.
Полдник: вареное яйцо, ломтик хлеба + 15 г сливочного масла, горсть кедровых орешков, сок.
Ужин: 160 г гуляша, 250 г салата с креветками (100 г), брынзой (30 г), листьями салата, помидорами черри и огурцом, заправить ингредиенты оливковым маслом.

День пятый

Завтрак: 160 г равиоли, 160 г макарон с отварным куриным филе, ломтик черного хлеба + масло.
Перекус: двести граммов гуляша из говядины, овощной салат (150 граммов).
Обед: 260 г горохового супа с копчеными ребрышками, 100 г отварного свиного мяса, салат из капусты, лука и огурца, заправленный уксусом.
Полдник: чай, творожная ватрушка, банан, печенье (количество на ваше усмотрение, около 70 г).
Ужин: 150 г стейка из семги, двести граммов овощей на гриле, 130 г салата из любимых овощей.

День шестой

Завтрак: 130 г тушеной говядины, 130 г макаронных изделий, какао.
Перекус: 200 г фруктового желе, 120 мл йогурта.
Обед: 270 г супа-пюре из кабачков, 130 г риса, отварная куриная грудка (половинка).
Полдник: стакан кефира, горсть кешью.
Ужин: 150 г гречки с 50 граммов шампиньонов, 100 г стручковой фасоли, тушеной в томатном соусе.

День седьмой

Завтрак: запеканка из творога с добавлением изюма, бутерброд с сыром и сливочным маслом, зеленый чай.
Перекус: 50 г смеси из орехов и сухофруктов, 200 мл яблочного сока.
Обед: 250 г овощного супа, 150 г говяжьей печени, тушеной в молоке, салат из помидоров и огурцов.
Ужин: 150 г тушеной индейки, 100 г цветной капусты с сыром и майонезом, тост, 10 г сливочного масла и томатный сок.

При необходимости порции можно смело увеличивать. Это поможет быстрее набрать вес худому парню. Волнующий многих вопрос: за сколько времени удастся поправиться? Каждый месяц вы будете прибавляться в весе примерно на 1-1,5 кг при условии, что будете придерживаться абсолютно всех правил набора массы.