Полезно ли для женщин просыпаться рано. Ранний подъем: какая польза и как приучить себя

В каждую секунду времени происходят вполне определенные процессы в нашем организме, и их протекание зависит от фазы движения солнца. Вся эта система с огромной точностью работает. И мы в этой деятельности солнца и времени ничего не можем изменить, потому режим дня человека строго регламентирован.

В полночь солнце находится в самом нижнем своем положении, поэтому в это время мы должны быть в состоянии максимального отдыха. Поэтому, лучшее время для сна - с 21. 00 - 3: 00, хотя можно спать и с 22 до 4 утра, а также и с 20 до 2 ух ночи.

В чем же сила раннего отхождения ко сну?

Разум и ум отдыхают активнее всего с 9 вечера до 11 вечера. Поэтому, если вы не заснули хотя бы в 10 часов вечера, то у вас будут страдать функции ума и разума.

У тех, кто регулярно ложится спать позднее 23. 00 постепенно падают умственные способности. Снижение интеллектуальной силы происходит не сразу, поэтому человек не может провести параллель между сном и умственным истощением.

Возможно, вы уже замечаете в себе следующие признаки усталости ума и разума, такие как: снижение концентрации внимания или чрезмерная напряженность ума, усиление вредных привычек, уменьшение силы воли и увеличение потребностей в сексе, еде, сне и конфликтах.

Лишь в том случае, если человек не спит с 11 до 1 ночи, то у него будет страдать активность праны (жизненной силы), циркулирующей в организме. Следствием расстройства функционирования праны является нарушения нервной и мышечной систем. Симптомы снижения жизненной силы - слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость.

Внимание! Только в том случае, если человек не спит с 1 ночи до 3 утра, то от этого страдает его эмоциональная сила. В результате появляются чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм.

Таким образом, если деятельность человека проходит в сильном нервном напряжении, то согласно ведам он должен спать 7 часов и вставать в 4-5 утра или даже спать 8 часов и вставать в 5-6 утра.

Но во всех случаях ложиться спать после 10 часов вечера вредно как для психического, так и для физического здоровья.

К чему ведет несоблюдение этих правил помимо уже упомянутых расстройств?

В том случае, если человек продолжает игнорировать правильный режим дня он постепенно начнет испытывать состояние депрессии, причем ее развитие будет происходить незаметно. Через 1-3 года депрессия накапливаться, и мы чувствуем, что краски жизни тускнеют, и кажется, что все вокруг становится мрачным. Это признак того, что мозг не отдыхает и его психические функции истощаются.

(По материалам лекций о. Г. торсунова.

Кто первый встал, того и тапки!
Народная мудрость.

Говорят, что Пифагор выходил из дома чуть свет, пинал своих нерадивых учеников, дрыхнущих без задних ног, и приговаривал:

Вставайте, черти! Все самое вкусное проспите. А ну, запевай со мной вместе!

И как грянут гимн Апполону - тамошнему богу Солнца, что моментально весь город перебудят. Ага, взаместо петухов. Бывали биты за это.

Те, кто ратует за ранний подъем, приводят следующий набор аргументов:

Утром в воздухе разлита прана (энергия), которой хоть жо… ложкой ешь!
Ранний подъем = повышенная работоспособность.
Утром время субъективно тянется медленнее, а значит, успеваешь больше сделать.
Ранним утром есть время для нормального завтрака, зарядки, медитации, контрастного душа - вот это все.
Ранний подъем практикуют известные и богатые личности.
Можно, наконец, разгрести завалы почты и вынести ёлку.
В 4:30 утра Брахма-Мухурта* самая вкусная. Это лучшее время для получения духовного знания и счастья.

* Брахма-Мухурта - или иначе - «Час Бога». Согласно древнеиндийским Ведам начинается примерно за 1,5 часа до рассвета.

Привычка рано ложиться и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым.

Помню свои первые попытки рано вставать. Я это делала для того, что бы попасть на класс по йоге. И это было 10 утра! Т.е. встать нужно было в 8.30 - 9.00. Сейчас пишу об этом и улыбаюсь. Кажется, забавно считать 8.30 ранним подъемом. Ведь пока я пишу этот текст на часах 5.37.
Вставать рано утром сложно, пока не привык. Во-первых, не понятно зачем вставать так рано, когда никаких дел нет и можно поспать. Во- вторых, большинство считают, что поспать подольше - это настоящий отдых и расслабление.
Давайте разберемся. Делать всегда что есть. Если вам нечего делать в жизни, то стоит подумать как у вас с желаниями обстоят дела. Возможно, вы не нашли себя или может речь идет о депрессии?
Самая лучшая забота о себе - это жить с удовольствием. Удовольствие появляется тогда, когда мы с легкостью можем предъявлять себя в разных интересных сферах, когда любим и любимы, когда наша жизнь наполнена яркими моментами, когда мы принимаем себя разными. Одним словом, делаем жизнь наполненной событиями и людьми.
Если очень хочется находится постоянно в горизонтальном положении скорее всего вы недовольны своей жизнью или вы заработались. При втором варианте кровать вам показана, как минимум на день. Помните, когда есть баланс в течение дня между отдыхом и работой, то ощущение жизни приближается к слову "гармония".
Уверенна, что со своими жизнями разберетесь самостоятельно. Но, о пользе раннего подъема хочу все же написать. Отлично об этом пишет Света Гончарова (пишет о ранних подъемах и даже проводит онлайн марафоны по этой теме). Приведенная ниже структура взята у нее. Да и с ее мнением полностью согласна. В общем, ловите мое видение.
ЗДОРОВЬЕ

У вас появиться время на разные полезные упражнения.
Вы будете ощущать себя бодрее и энергичнее.

Ваш сон ночью будет крепче, и вы забудите про бессонницу.
Вы будете лучше выглядите, так как сможете полноценно отдыхать и восстанавливаться за ночь. Вы сможете заняться йогой, а в ней пользы множество!
ПРОДУКТИВНОСТЬ
Вы сможете раньше ложиться спать и раньше вставать.
Утром почувствуете изобилие энергии для активной работы. Появится время для интересных проектов.
Вы успеете за день переделать кучу дел!
Вы будете прибывать в хорошем настроении.
Ваша жизнь станет полной событиями.
К середине дня вы будете успевать переделать КУЧУ важных дел и по работе, и по дому.
Ваша голова будет соображать лучше и быстрее.
САМООЦЕНКА
Вы будете довольны собой.
Вы будете ощущаете спокойствие, так как начнете контролировать список дел в течение дня.
Вы будете ощущать свободу, так как с утра у вас будет возможность планировать свой день, исходя из желаний сегодня.
Вы станете увереннее в своих возможностях.
Вы найдете время для ухода за собой.
Вы почувствуете ощущение успеха и удовольствие от жизни.
Вы будете гордиться собой.
УДОВОЛЬСТВИЕ
У вас будет время побыть наедине с собой.
Вы будете трезво смотреть на свою жизнь.
Ваше утро будет проходить в хорошем настроении.
Вы сможете помедитировать, написать мысли в дневник, спокойно подумать о том, что вам нравится в жизни, что хотелось бы улучшить.
Вспомнить приятные моменты, посмотреть фотографии, встретить рассвет, вдохнуть свежий воздух раннего утра.
В течение дня вы поймете, что появилось время для отдыха, как говорится чашечки кофе, возможно сна или прогулки.
Помните, что важно не загружать себя. "Раз я рано встаю, значит работы должно быть еще больше" - можете неверно подумать вы. Есть совет - в день планируйте не более трех важных дел. Следуйте за ощущениями. Если устали, помните, что завтра настанет еще один прекрасный день для начинаний и продолжений.

Всем большой привет! Вчера я твердо решила начать вставать рано. Для меня это серьезное решение, так как по натуре я заядлая сова. После рождения детей, моим самым заветным желанием было выспаться, поваляться в кровати, не куда не торопиться и ничего не делать. С тех пор у меня это получилось только пару раз. Все остальные дни, недели, месяца и годы я ни разу не просыпалась раньше 8.30. На сегодняшний момент мой будильник звенит в 7.00. Детей нужно вести в садик, но даже на выходных они придерживаются такого же режима дня.

В общем, я стала задумываться, как из минуса раннего подъема сделать плюс, как повернуть ситуацию в свою пользу. Выход оказался один – вставать еще раньше. Но как говориться, легко сказать, тяжело сделать. Тем не менее, решение я приняла окончательное и бесповоротное. Теперь остается себя мотивировать и верить в силы.

Теперь давайте поговорим, как можно убедить себя рано вставать. Как бы это смешно ни звучало, но если вы не почувствуете пользу, то старания изменить свой режим дня пройдут даром. До тех пор, пока не создастся новая привычка, необходимо себя питать положительными эмоциями, настраивать на успех, часто думать о цели, и, конечно же, рассмотреть все плюсы раннего подъема.

У каждого из вас могут быть свои причины, чтобы завести будильник на пару часов раньше. Но я попыталась собрать самые распространенные и очевидные из них.

Польза раннего подъема

Отличное настроение, устойчивость к депрессиям

Один из самых лучших и мотивирующих плюсов является то, что вы начинаете смотреть на жизнь под другим углом, с большим оптимизмом и позитивным настроем. Учеными доказано, что те люди, которые просыпаются рано, намного меньше страдают от стрессов и депрессий. Может все дело в том, что нет времени на плохие мысли? Ведь когда часы пробуждения и засыпания неопределенно, часто нас одолевает бессонница, а, как правило, все серые мысли приходят в то время, когда человек пытается заснуть. Происходит некое переваривание поступившей информации, а из-за усталости, мы способны неадекватно смотреть на ситуацию. Наверняка, вы заметили, что утром, после отдыха взгляд на происшедшее ушедшего дня кардинально меняется. А зачем тогда себя терзать негативными эмоциями на ночь? В случае если человек начинает пробуждаться рано, то и время засыпания многократно сокращается, а значить не будет повода на бессмысленные переживания. А тишина и покой действительно дают массу положительных впечатлений и настраивают на позитивный лад. Щебетание птиц в летнее время или морозные отблески снега в зимнее, не могут не радовать.

Без суеты

Частенько именно утренние часы становятся самыми тяжелыми и эмоциональными. Особенно это касается работающих людей. Спешка, суета не придают оптимизма. Если что-то пойдет не так утром, день может оказаться не самым приятным. И как бы вы не организовали свой быт, ничего не сможет вас спасти от опозданий и скандала с начальством. Порой достаточно 15 минут, чтобы кардинально изменить ситуацию.

Свободное время

Это очень круто, когда есть время, которое можно посвятить себе любимой. Но, к сожалению, некоторым не удается выкроить даже полчаса. Сочетание раннего подъема и приемов тайм-менеджмента, способно даже самому занятому человеку с миллионом обязанностей освободить пару часов. Не важно, чем вы будете заниматься по утрам: йогой, бегом, обливанием, уходом за собой. Важно, чтобы вы получали от этого удовольствие. Часто молодые мамы забываю о том, что нужно поддерживать себя в форме. Ребенок требует внимание, а на себя, как правило, не хватает не сил, не времени. А кто-то даже пытается реализовать себя в чем-то, заняться любимым делом или хобби. Ритм современной жизни не дает человечеству отдыхать от обстоятельств, а утро отличная возможность уделить время на разговор с самим собой.

Высокая продуктивность

Хотите развиваться как духовно, так и показать результаты на работе? Оказывается ранний подъем полезен не только с точки зрения высвобождения времени, но и повышения продуктивности. Природные биоритмы – это очень сложный процесс, который управляет в какой-то степени нашим мышлением. Свежая голова способны создавать гениальные идеи, запоминать больше чем обычно, делать выводы и работать в полную силу. Именно поэтому период с 5 до 7 утра – самое подходящее время для работы и саморазвития. Многие успешные люди посвящают пару часов после пробуждения на чтение книг, прохождения тренингов, саморазвития, медитации. При этом энергия не покидает человека, а наоборот прибавляется.

Здоровье

Казалось бы, как могут утренние часы дать нам здоровье и бодрость? Да очень легко. К примеру, вы работаете в офисе, встаете в 7 часов, собираетесь, возможно, собираете детей в школу или садик и выходите из дома. Частенько времени на полноценный завтрак вообще не хватает. Я подчеркиваю ПОЛНОЦЕННЫЙ. Не чай с сахаром, а здоровый правильный прием пищи в спокойной атмосфере, без суеты и с полным грамотным набором полезных веществ (белки, жиры и углеводы). Ведь первый прием пищи должен быть не позже чем через 1 час после звонка будильника. Если часто пропускать завтрак, можно заработать кучу проблем со здоровьем и замедление обмена веществ.

Польза раннего подъема, к сожалению, многими недооценена. Сон до обеда не только меняет режим человека, но и влияет на организм в целом. Даже древние знания говорят о том, что люди по природе своей жаворонки.

К примеру с 4 до 6 утра считается самым удачным для подъема. В это утреннее время душа и тело просыпаются, энергия и сила бьем ключом. Считается, что самые успешные и высокодуховные люди пробуждаются в это время. Эмоциональная стабильность, устойчивость к стрессам, эффективность и позитивная жизненная позиция – главные качества человека, который хочет добиться чего-то стоящего в жизни, добиться цели и приблизиться к мечте. Чем позднее люди встают, тем меньше шансов проявить себя и достичь успеха

Но ранее пробуждение всегда должно сопровождаться и ранним отбоем. Полноценный сон должен длиться 7 часов. Поэтому ложиться спать необходимо не позже 23.00, а лучше раньше. Нужно ежедневно придерживаться одному графику отхода ко сну и пробуждения. Но известно, что неожиданные обстоятельства и форс-мажоры неизбежны. День рождение друга, болезнь детей или приезд родственников могут сбить планы. Один день ничего в принципе не изменит, но главное не создавать себе искусственные препятствия, отговорки. И следовать намеченному пути уверенно и с энтузиазмом.

Жми сюда, чтобы узнать подробнее о марафоне

Если вы хотите знать больше секретов о том, как сознать новую полезную привычку рано вставать, то подписывайтесь на обновления блога. В скором времени я хочу организовать марафон раннего подъема. В течение 21 дня я постараюсь вам передать весь свой опыт, знания и мотивацию, которая поможет вам научиться вставать в 5 часов утра.

Все отличного настроения! До скорой встречи! Пока!

Ранний подъем ребенка. Сегодня мы поговорим о первых трех причинах, т.к. они часто взаимосвязаны и устранять их нужно все и разом.

Мы уже говорили о том, что дети долго не понимают концепта времени и ориентируются по окружающей среде, внутренним ритмам. Позвольте, я окуну вас в небольшую теорию. У всех людей есть группа клеток в мозге, которые регулируют наше внутренне время, т.н. биологические часы. Удивительно, но сами по себе они работают плохо. Мало того, что изначально они установлены на почти 25-часовой цикл, так они еще и самокорректируются на солнце. Это значит, что люди, живущие без часов, в закрытых помещениях будут автоматически смещать свой цикл сон-бодрствование по 25-часовому кругу. Помните, как находясь в отпуске, без жесткого распорядка мы постепенно ложимся все позже и позже, пока в один момент не обнаруживаем, что не в состоянии заснуть раньше двух ночи? Это наши часы пошли по своему увеличенному кругу. В рабочее время этого не происходит потому, что мы постоянно их корректируем на наше 24-часовое расписание. Тоже происходит и с детьми.

При этом, детский организм еще и очень чувствителен к солнечному свету, который тоже помогает сдвинуть внутреннее время на обычный суточный график. Это приводит к тому, что дети просыпаются с первыми лучами солнца и засыпают легче (и спят дольше) с наступлением темноты. Обычно дети позже просыпаются зимой, когда светает поздно и могут быть бодры и веселы рано по утрам летом, с ранним рассветом. Как же быть?

В первую очередь, позаботьтесь о том, чтобы в комнате ребенка было темно - установите затемняющие шторы, наклейте черные мусорные пакеты на стекла, закройте ставни. Сделайте все, чтобы утренние лучи не смогли пробиться в детскую и подсказать, что уже утро.

Следующий шаг - возьмите под контроль биологические ритмы малыша. Если он проснулся очень рано (все, что раньше 6 утра, считается «очень рано») не забирайте его из кроватки. Оставьте его там до 6, не до 5.30, не до 5.45, и даже не до 5.53 - до 6.00. Постарайтесь не входить в комнату, но если он очень расстроен вашим отсутствием, приложите все усилия, чтобы ваше появление не стало развлечением. Никаких разговоров, кормлений, игр и т.д. - кратко успокойте, скажите: «еще ночь, мама спит, и ты спи» и тихонечко сидите до 6.00 лучше с закрытыми глазами. Когда часы покажут 6.00, выйдите из комнаты, досчитайте до тридцати (даже если он плачет, вы очень скоро войдете) и бодро и весело впорхните в его комнату. Распахните шторы, включите свет, пойте веселую песенку – всем своим видом покажите, что день наступил, и вы его поднимаете не потому, что он плакал, а потому, что уже утро. Обязательно включите яркий свет - это поможет мозгу понять, что наступил день и пора включать режим бодрствования (опять же, вы усилите идею, что подъем произошел не из-за его слез, а потому что уже пора вставать!). Дальше следуйте обычному дневному распорядку - играйте, кормите, гуляйте.

Зимняя пора это обмерзшие улицы, ледяной ветер, бураны, метели и огромные снежные сугробы. В такую пору раннее пробуждение составляет особо неприятную проблему, которая может изрядно портить ваше настроение. Ведь когда на улице темно и градусник за окном замер на отметке ниже двадцати,- что может быть приятней и нежнее своей уютной постели с теплым одеялом? Но, к сожалению, зимние морозы не являются уважительной причиной для пропуска работы. Так давайте рассмотрим полезные привычки, которые помогут нам сохранить бодрость духа и хорошее настроение в это не самое приятное время.
Во-первых, взбодриться вам поможет утренняя зарядка!

Не пугайтесь, никто не принуждает вас вставать за час до вашего законного пробуждения и совершать спортивные подвиги. Начните зарядку еще в постели - хорошенько потянитесь, разомните кисти, покрутите ногами и руками. Даже после таких нехитрых упражнений вы почувствуете прилив сил.

Во-вторых, соблюдайте режим дня

Вставать рано намного легче тогда, когда для вашего организма это входит в привычку. Постарайтесь ложиться в одно и то же время. Если вас беспокоит бессонница, то решайте эту проблему как можно скорее, найдите причину отсутствия сна. Поводом к бессоннице может стать плотный поздний ужин или, наоборот, его отсутствие, негативные эмоции, которые вы испытывали в течение дня, злоупотребление телевизором или интернетом.

В-третьих, принимайте утром душ!

Водные процедуры могут занять всего пять-семь минут, но при этом они подарят вам заряд бодрости на весь день и помогут привести мысли в порядок!

В-четвертых, настраивайтесь на позитивное мышление!

Учитесь улыбаться, даже если за окном непогода и вьюга. Всегда помните о тех, кто вам дорог, о пережитых когда-то приятных моментах, о том, что поднимает вам настроение и приносит радость. Постепенно позитивное мышление станет для вас неотъемлемой частью жизни, помогающей пережить не только капризы погоды, но и другие, более серьезные неприятности!

Раннее пробуждение - это прекрасный способ соединиться с внутренним Я. Постепенно вы начнете понимать, что никто не является вашим врагом больше, чем отражение вашей истинной сущности. Смена парадигмы начинает происходить с течением времени.

Начав рано вставать, вы заметите, как много времени у вас появилось, все успеваете и чувствуете себя прекрасно (с учетом того, конечно же, если рано ложитесь спать)!

Ведичеcкое учение: пробуждение по Ведам

Подъем в 2-3 часа ночи

Если в это время человек легко пробуждается, не нанося вреда своей психике и здоровью, то у него есть весьма большие возможности для личностного роста, саморазвития и самосознания. В этот период активность Солнца еще слаба, а воздействие Луны на ум еще вполне сильно. Благодаря этому, человеческий разум прибывает в покое.

В это время будет полезно молиться, желать добра и думать о приятном.

Важно отметить, что люди, встающие так рано, весьма ранимые, и им не стоит находиться продолжительное время на людях. Поэтому данному раннему пробуждению придерживаются, как правило, святилы, священники и отшельники.

Подъем в 3-4 часа утра

Пробуждение в это время также дает силы для постижения духовности. Что хорошо, психическая чувствительность уже не так высока, как в предыдущем случае.

В это время стоит заниматься исключительно духовными практиками. Для людей, встающих в столь раннее время, жизнь откроет глубокие тайны души. Необходимо только поддерживать отношения с мудрыми людьми и перестать общаться с теми, чья душа «прогнила».

Подъем в 4-5 часов утра

Если человек научится вставать в данный промежуток времени, то он перейдет из разряда пессимистов в разряд оптимистов. А все потому, что Земля находится в это время «в позитиве». :) Замечали, что именно в это время птицы начинают свои утренние песни

Люди зачастую являются творческими личностями, например, хорошими поэтами или музыкантами. Ранний подъем и красота утра вдохновляют их.

В это время нельзя активничать, в приоритете духовные практики. Мысли, которые рождаются в уме человека в 4-5 утра, будут иметь сильное влияние на весь день.

Привычка вставать в данный промежуток времени укрепит защитную функцию организма противи беспокойств.

Подъем в 5-6 часов утра

Такое пробуждение придает бодрости и защиту от болезней. 5-6 утра является хорошим промежутком для самосовершенствования.

В это время Солнце и Луна не активны, поэтому ваш ум будет весьма чувствителен к любой информации, которая способна «засесть» в памяти. Поэтому - думаем о хорошем. :)

Подъем в 6-7 часов утра

Подъем в данное время говорит о том, что человек не признает законов времени, но тем не менее не спит помногу. Нередко они обладают пониженным жизненным тонусом, имеют «промахи» в жизни и склонность опаздывать. Ум в это время беспокоен, планирует много дел на предстоящий день, поэтому будет весьма трудно находиться в состоянии покоя и гармонии.

Подъем в 7-8 часов утра

Люди часто имеют хронические заболевания, пониженный или сильно повышенный тонус, как правило, они имеют зависимость отих преследует психическая слабость, стрессы, низкая самооценка, так как уверенность в себе и своих силах поступает к нам от силы Солнца в первые часы восхода.

Подъем в 8-9 часов утра

Людям сложно справиться с вредными привычками, победить недостатки характера. Как правило, у них часто случаются трудности в жизни, они имеют хронические заболевания и неудачи. Человеку, встающему в это время сложно сделать правильный выбор в жизни.

Подъем в 9-10 часов утра

Люди страдают теряют интерес к жизни, разочаровываются в своей судьбе. Помимо этого у них много страхов.

Итак, польза раннего подъема очевидна. Если вы решили то меняйте свои привычки постепенно. Все надо делать плавно и в удовольствие.

А вы во сколько встаете? :) :) :) Замечали на себе влияние времени подъема на уровень жизни? :)

Ранний подъем. Как изменить свою жизнь за неделю?

Ранний подъем - это один из лучших способов привести свое тело и дух в оптимальное состояние. Удивительная истина: почти все успешные люди имеют привычку вставать до восхода солнца. И хотя мы не знаем, что в цепочке «Успешность-Ранний подъем» является следствием, а что причиной, с уверенностью можно утверждать только одно: ранее пробуждение способно сделать вас лучшей версией самого себя.

Научный мир не предоставляет никаких убедительных данных о том, что подъем в 4–6 часов утра действительно полезен. При этом Восточная медицина говорит о несомненной пользе раннего пробуждения. Как узнать, кто прав? Только экспериментальным путем, только личным примером. Мнений в современной медицине столько, что если следовать всему, о чем говорят ученые, которые противоречат друг другу, то можно разорваться от обилия ненужной информации.

Тот, кто хотя бы неделю вставал в 5 утра и засыпал в 21–22:00 знает наверняка: каждый критикан раннего пробуждения ни разу не пробовал просыпаться рано.

Ранний подъем - это отличный способ:

Увеличить работоспособность в разы. Когда я просыпался в 8–9 утра, мои руки до сайта просто не доходили. У меня было несколько сотен идей относительно следующей статьи, но энергии на развитие проекта не хватало. Зачем я рассказываю вам об этом? Уверен, у каждого хотя бы раз в жизни было похожее состояние, когда желание работать (тренироваться, учиться) есть, а энергии для воплощения этого желания в реальность нет. Подъем в 5 часов утра избавляет от этого недуга.

Избавиться от депрессий. Когда просыпаешься в 8–9, а то и 12 часов дня, у тебя всегда присутствует ощущение бессмысленности, скоротечности жизни. На этой почве развивает депрессивное состояние, вследствие чего энергетика и работоспособность падают просто конскими темпами. Исключение - люди, у которых нет никаких целей и планов на свою жизнь. Их жизненные вкусы слишком низки для того, чтобы париться из-за такой «мелочи» как просранная жизнь.

Стать более позитивным и жизнерадостным человеком. У большинства из нас режим дня постоянно «скачет». В будние дни мы ложимся поздно и встаем относительно рано, сталкиваясь с недосыпанием. На выходных мы, наоборот, пересыпаем и чувствуем себя не намного лучше, чем в будние (кроме клинических случаев, когда с понедельника по пятницу человек почти не спит). Все валится с рук, а вечер пятницы превращается в понедельник слишком быстро, как будто издеваясь над нами. Знакомо? В таком случае у вас серьезные проблемы с режимом дня. Засыпайте в 21–22:00. Просыпайтесь в 5:00. Выходные окажутся не менее длинными, чем будние, а ваша жизнь полностью изменится.

Удлинить день. Современный ритм жизни требует от нас не только работоспособности, но и огромного количества свободного времени. Начав просыпаться в 5 утра, вы неизменно заметите, что ваш день стал как будто вдвое дольше. И дело здесь не только в выросшей работоспособности, благодаря которой в период бодрствования вы умудряетесь в 1,5–2 раза (по личным наблюдениям) больше задач выполнять, но и в том, что длительность вашего дня действительно увеличилась.

Человек, у которого нет четкого режима дня, часами занимается непотребством. Ситуация большинства обывателей: с 20:00 по 00:00 зависать в соцсетях или смотреть бессмысленные видео на Ютубе, после чего заснуть в пол первого ночи и проснуться в истощенном состоянии в 6–7 утра. Если это будни, то «зависание» в сети может длиться до глубокой ночи, а подъем будет отложен до полудня. Затем вы еще час-другой поваляетесь в кровати, сделаете себе завтрак, плавно переходящий в обед-ужин, и вновь займетесь просмотром глупых видео до глубокой ночи.

В первом случае человек теряет вечерние часы сна, чем обрекает себя на то, что он уже не сможет смотреть в завтрашний день. Вернее, смотреть-то он сможет, но так как он не только лишь все, то мало кто сможет это делать.

Примерно таким образом среднестатистический обыватель чувствует себя в будние дни. В выходные дела обстоят аналогично. Мы из одной крайности (недосып) бросаемся в другую и пересыпаем. Итог - наши мысли схожи с изречениями известного киевского комика. Ведь если мы легли спать за полночь, то мы не только окрасили себя в те цвета, в которые мы окрасили себя, но и наши замы скоро будут лежать у нас в кабинетах.

А ведь это совсем не смешно. Если у человека нет четкого режима сна, в его мыслях и действиях будет царить хаос.

Так как этот блог называется «Реальная Качалка», мы, конечно же, поговорим и о росте мышц. Качественный, правильный сон с ранним пробуждением - это лучший способ взвинтить свой тестостерон. Вы можете плохо есть, посредственно тренироваться, но мышцы все равно будут расти как на дрожжах, если:

1. Вы «обколотый» химик, которому нет дела до забот простолюдинов.2. Вы ложитесь в 21:00 и просыпаетесь в 5:00.

Спать «как попало» - сознательно бить по выработке тестостерона, гормона роста и других анаболических гормонов. Так что если вы не генетический мутант, и вы натурал, то ранний подъем - это необходимость.

Неделя подобных практик - и россказни о «жаворонках» и «совах» начнут вас смешить. Месяц - и вы откажитесь менять реальный кайф от жизни на зависание в соцсетях до ночи и желание поваляться в постели утром.

Видео Ранний подъем - фантастическая привычка

Борьба с самим собой - одна из самых бессмысленных вещей, которую выдумало человечество. Зачем этот лишний дискомфорт, ведь в итоге либо ничего не получится, либо получится, но ты все равно потеряешь себя и испортишь настроение. Поэтому куда приятнее и полезнее принять себя и научиться пользоваться недостатками так, чтобы превратить их в плюсы.

Однако есть два случая, когда меняться просто необходимо: когда ты смертельно ленивый и когда ты сова. Только два обязательных, все остальные - по желанию. Ну с первым все ясно, ведь чем ленивее человек, тем больше его работа напоминает подвиг, а за безделье платят только инстаграм-блогерам. А как же быть с совами? Зачем превращаться в этих наглых, дерзких, захвативших мир пернатых под названием «жаворонки», если твои биологические часы смещены, как у кутилы-дворянина XIX века?

Затем, что . Можно сколько угодно говорить о том, что всегда можно найти работу, которая полностью соответствует твоим взглядам и предпочтениям, но если утереть эти идеалистические сопли и взглянуть на мир трезво, то много ли таких, у кого это получилось? Очень немного. Увы, большинство работ начинаются в 9:00 и заканчиваются в 18:00, и либо ты ищешь работу мечты впроголодь, либо соглашаешься с хорошей работой, единственный минус которой - ранний подъем. Ты начнешь свой бизнес, но решать деловые вопросы все равно придется, в том числе и в первой половине дня. И все казематы презрения и насмешек, которые называются госучреждениями, тоже рано начинают и заканчивают свой рабочий день.

Жаворонки более гибкие. Им гораздо проще оптимизировать свой рабочий процесс в условиях современного мира, где справки выдают с 11:00 до 14:00 (с учетом обеда), а прием заканчивается в 12:00. Совам приходится подстраиваться, и мы поможем тебе сделать это максимально безболезненно.

1. Могущество привычки

С чего начинается привычка? С выстраивания нейронных связей в мозге. Ты должен придерживаться привычки до тех пор, пока она не начнет придерживаться тебя. Можно долго дискутировать о том, сколько должно пройти времени, прежде чем навык закрепится. Однако мы пришли к выводу, что все сугубо индивидуально и зависит от таких факторов, как настрой, условия и т.д, и т.п. Кому-то хватит 20 дней, кому то не хватит и пары месяцев. Наверное, ты и сам лучше знаешь, сколько времени тебе нужно для привыкания. Отведи себе необходимое количество дней и в течение всего этого времени, даже когда это совсем ни к чему, просыпайся на час раньше, чем тебе нужно. Так уж и быть, на выходные можешь подняться в 7:00 - чего мучиться. Допустим, чтобы без приключений добраться вовремя на работу, тебе нужно проснуться в 7:00. Само собой, вставай в 6:00. Этого часа тебе вполне хватит, чтобы выругаться, проклясть все на свете, потупить и спокойно, в полусне, без суеты собраться на работу-кормилицу. Будет тяжко: ты будешь ненавидеть весь мир, а мысли о суициде будут казаться соблазнительными. Но зато потом ранний подъем станет обычным делом. К концу дня ты будешь чувствовать себя изможденным, уставшим, недоспавшим и научишься ложиться вовремя. А спать ты будешь на час дольше. Прости, забыли сказать: по истечении отведенного срока можно будет опять просыпаться в нормальное время.

2. Есть причина вставать рано

Очень трудно вставать рано, если у тебя нет цели и конкретного плана. Именно поэтому мы даем себе поваляться эти роковые «пять минуточек», которые превращаются в лишний час. А когда ты боишься что-то пропустить, то вскакиваешь с кровати как ошпаренный. В будние дни - работа, это понятно. Но в выходные тоже желательно не лежать до обеда, иначе режим собьется, организм вспомнит, что так можно, и опять превратит ранний подъем в пытку. Назначай встречи, какие-то приятные мероприятия и события, чтобы не было повода лежать подольше. Если страх опоздать на работу перестал стимулировать, то соблазняй себя какими-то приятными вещами, которые можно сделать утром. Может быть, какой-то особенно вкусный завтрак или просмотр фильма, как делают некоторые люди. Кому-то покажется безумием, но люди специально просыпаются пораньше, чтобы посмотреть фильм. Потому что в другие часы они себе в подобной привилегии отказывают.

3. Используй технологии

На вооружение можно взять не только свою силу воли, но и специальные сервисы, которые помогут тебе в этом нелегком деле - превращении в жаворонка. Как раз с одним таким мы недавно познакомились.

Это чат-бот для Telegram, и создан он с целью сделать твои утренние пробуждения проще и, самое главное, интереснее. Каждое утро, строго в 6.00, он будет будить тебя и снабжать полезной информацией. В нее входит: план утренней тренировки, совет по питанию и инсайт дня.

Разработчики вдохновлялись книгой Хэла Элрода «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех», которая изменила жизнь множества людей по всему миру. Основная идея состоит в том, что первые часы после пробуждения - это самое важное и эффективное время, благодаря которому можно стать ближе к своей цели и сделать свой день в несколько раз продуктивнее.

Часть советов и рекомендаций, которые есть в базе бота (она постоянно пополняется), взяты как раз из этой книги. Если следовать им, то ты снизишь уровень стресса, сможешь улучшить общее состояние здоровья, будешь просыпаться с зарядом энергии, которой с избытком хватит на выполнение любых задач. Ну и, возможно, тебе будет приятно осознавать, что бот объединяет тысячи единомышленников, которые так же, как и ты, идут к своей цели.

4. Устрани препятствия

Утром нужно экономить силы, а тех, что имеются, недостаточно. Чтобы не капризничать, максимально облегчи себе жизнь с вечера. Например, подготовь ингредиенты для завтрака, выложи их отдельно, чтобы не копаться в ящиках с утра. Вытащи кофемолку заранее: вроде бы мелочь, а все равно спасает. Протри кроссовки, подготовь одежду, погладь рубашку - это самое малое, чем ты можешь себе помочь. Если бы еще зубы можно было чистить заранее…

5. Хитрый трюк

Когда превращаешься в жаворонка, то самое главное - не сорваться. Сделать это можно двумя способами: позволить себе полежать еще несколько минут или просто послать все к черту и остаться совой. Держать себя в узде помогает один простой трюк: лежа в постели, досчитай до 5, а потом резко, чуть ли не одним прыжком, встань с кровати. Ты одновременно даешь своему мозгу (и телу) немного полежать, но он спросонья не осознает, что это всего лишь секунды. Поэтому нужно резко встать, пока он не заподозрил подвох.

6. Досыпай

Многие почему-то думают, что достаточно поспать два часа и проснуться пораньше, чтобы стать жаворонком. Так вот: все это ложь, гнусь, вранье и провокация. Никогда ты так не станешь жаворонком, и уж тем более здоровым человеком. Из-за недостатка сна у тебя будет хронический недосып, накопится усталость. Может быть, ты привыкнешь к недостатку сна, но жизнь твоя превратится в ад. Понятно, что в первый день тебе, по привычке, будет сложно лечь пораньше и, скорее всего, поспишь ты немного. Поэтому дай себе поваляться лишние 15-30 минут. И правило, озвученное в первом пункте (вставать на час раньше), лучше не пробовать, иначе вырубишься прямо посреди дороги. Главное - не спать вечером или днем и дотерпеть до отбоя. Максимум, что можно себе позволить - вздремнуть минут 15, не более того. А чтобы засыпалось легче, постарайся не делать физических упражнений минимум за четыре часа до сна, плотно обедать, а на завтрак и ужин съедать поменьше. И не забудь по меньшей мере за час до сна.

7. Награда с утра

Придумай себе какое-нибудь вознаграждение, которое будет доступно лишь по утрам. Все что угодно, кроме алкоголя и усыпляющих движений. Тут уж сам решай, исходя из того, что для тебя приятно и как к этому отнесутся домочадцы и соседи по комнате.

8. Главная мера

Если хочешь вставать в несусветную рань, то для этого придется вести борьбу с собственной ДНК. Лучше всего человеку спится, когда его организм знает, что по плану настал период сна. Поэтому жаворонком можно стать только в том случае, если рано ложиться и рано вставать каждый день, без исключений. Поэтому сохраняй верность режиму, и тебе воздастся.

Чтобы увеличить шансы на победу в этой войне, не забудь про самую простую и в то же время решающую меру: утром в спальне должно быть светло, а ночью – темно. Свет безумно важен. Он серьезнее всего влияет на наши внутренние часы. Естественного света вполне достаточно для пробуждения. Но зимой, когда солнце спит дольше простых работяг, придется обзавестись источником света, дающим освещенность в 20 000 люкс, и включать его на 15 минут по утрам.

Есть такая интересная и мудрая пословица: » Кто рано встаёт, тому Бог даёт»!Многие люди, по своим жизненным наблюдениям, сделали следующий вывод, что, чем раньше утром вставать , тем лучше себя чувствуешь и больше успеваешь.

Мотивация: рано вставать

Хотите вставать рано , но не хватает мотивации делать это каждый день? Ниже приведены 10 пунктов почему это следует делать каждое утро.1.Встретить новый день!

Каждый день, как только вы пробудились, подумайте – сегодня мне посчастливилось проснуться, я жив, у меня есть бесценная человеческая жизнь, и я не собираюсь тратить ее впустую. Я буду использовать всю свою энергию чтобы развивать себя, открывать свое сердце другим людям,.. И что то вреде этого.2.Отличный старт.

Как правило, раньше мой день начинался так: я, как всегда поздно вскакивал с постели, в бешеном ритме собирался на работу, в таком же ритме собирал детей, и вез их в школу, как правило, опаздывая на . На работе я выглядел помятым, взъерошенным и вообще еле живым. Но при этом я был еще и раздражительным, готовым накинуться на кого-нибудь по любой мелочи. Не самое лучшее начало дня, это уж точно. Сейчас у меня есть освежающий утренний ритуал, я много чего успеваю сделать до 8 утра, и в то время, когда остальные только приступают к работе, я уже готов к мощному активному старту! По моему опыту, начать день, проснувшись рано – это отлично!3.Спокойствие и тишина.

Нет детских криков, плача, никто за окном не играет в футбол, мало машин, выключен телевизор. Утренние часы очень умиротворенные и тихие. Это мое любимое время дня. И я по настоящему наслаждаюсь этим промежутком, когда могу спокойно думать, собраться с мыслями, запланировать важные дела на этот день.4.Рассвет.

Люди, просыпающиеся поздно, пропускают одно из самых потрясающих действ природы, повторяющихся изо дня в день – восход солнца. Так прекрасно наблюдать, как постепенно становится светлее, ночная глубокая синева перетекает в нежно голубые краски, бриллиантовые лучи начинают играть в небе, природа окрашивается в невероятные цвета. Замечательно, если делать утреннюю пробежку именно в это время. Физические нагрузки-прекрасное начало дня, тело наливается энергией пробуждения, взбадривается и настроение поднимается и вы осознаете «Какой прекрасный день!».5.Завтрак.

Когда вы встаете рано, у вас есть время нормально позавтракать. Завтрак – один из самых важных приемов пищи за весь день. Без завтрака ваше тело мучается, и к обеду вы уже настолько голодны, что накидываетесь на самую нездоровую пищу. На самую жирную, самую сладкую, и конечно, берете самую большую порцию. А если вы хорошо позавтракали, то есть захочется гораздо позже, и не так сильно. Кроме того, съесть завтрак за чтением хорошей книги и с чашечкой кофе, в спокойной тиши утра, намного приятнее, чем перехватить что-то по пути на работу, или за рабочим столом.6.Тренировки.

Конечно, заниматься спортом можно не только утром. Например, я обнаружил, что тренировки после работы весьма приятны. Но после работы часто образуются какие-то другие важные дела, из-за которых приходится пропускать занятия. Утренняя же тренировка может сорваться фактически только при условии очень плохой погоды, если вы занимаетесь на улице.7.Эффективность.

Утро - самая плодотворная часть дня, когда активно работает мозг и есть возможность сделать гораздо больше. К вечеру вся работа уже сделана, можно пораньше уйти домой, чтобы провести время с семьей.8.Поставили себе цели?

Нет лучше времени, чем утро, чтобы рассмотреть и проанализировать свои глобальные цели , составить план и расписать задачи. Большие цели нужно разбивать на группу маленьких. Таким образом, у вас должна быть промежуточная цель, которую вы хотите достичь на этой неделе. И по утрам нужно решать, что сделать сегодня для продвижения по направлению к достижению этой цели. После чего, если есть возможность, сразу делать дело, которое вы запланировали.9.Дорога на работу.

Никто не любит пробки в час пик. Выезжайте раньше, пока улицы еще не сильно загружены, и вы доберетесь на работу быстрее, таким образом, сохранив свое время. При этом, конечно, лучше договориться о персональном графике работы с начальством, если есть такая возможность.10.Встречи и собрания.

Намного проще попадать на утренние собрания вовремя, если вы встаете рано. Опоздание на собрание это проявление неуважения по отношению к людям, с которыми вы встречаетесь. Если вы приходите вовремя, то к вам относятся уважительно. Плюс, у вас есть время подготовиться.Теперь вы знаете что рано вставать не только полезно для здоровья но и для вашего успеха.Как научиться рано вставать ?Вначале бывает очень трудно перестроить свой распорядок дня – привычка, как известно, вторая натура. Многие привыкли ложиться, когда захочется, и вставать в 7-8 утра, когда необходимо идти на работу. В выходные дни, вполне естественно, позже ложиться и позже вставать.

Рассмотрим пример одного человека, который жил по принципу большинства людей. Однажды он решил попробовать в течение месяца вставать ежедневно в 5 утра и понял, что это полезнее, здоровее и продуктивнее. Конечно, очень трудно вставать в 5 утра, если не знаешь, как правильно это делать. Во всем нужна грамотная стратегия.

Есть два основных подхода в вопросе сна. Первый подход заключается в том, что засыпать и просыпаться всегда нужно в одно и то же время.

Сторонники второго подхода считают, что нужно прислушиваться к своему организму и ложиться и просыпаться когда хочется. Они уверены, что наш организм сам знает, сколько ему необходимо времени для сна.

Путем проб и ошибок этот человек пришел к выводу, что оба эти подхода не являются для него на 100% оптимальными.

Как мы уже неоднократно говорили, выбор подхода зависит от цели. Цель данного человека- это максимальная продуктивность в течение дня, ощущение гармонии, баланса и счастья.

Если стараться ложиться в одно и то же время, то часто придется идти спать даже тогда, когда совершенно этого не хочется. Каждый наш день абсолютно не похож на другие дни, а значит и потребности во сне, в отдыхе совершенно разные. Поэтому совсем необязательно настраивать себя на то, что сон должен длиться всегда одно и то же время. Мне кажется, что, если не удается заснуть в течение первых 5 минут, значит ложиться спать еще рано.

Если следовать второму подходу, то есть сколько хочу, столько и сплю, то почти наверняка Вы будете спать от 8 до 10 часов, а это является абсолютно напрасной тратой драгоценного времени. Хотя, если в жизни отсутствует большая цель, можно спать и по 12-15 часов в сутки.

Чем меньше в жизни человека смысла, тем больше времени он спит. Это, очевидно, потому, что настоящая жизнь происходит в момент бодрствования. Если человек не видит смысла в том, чтобы ощущать себя бодрым и целенаправленным, тогда сон для него приобретает больший смысл.Оптимальное решение – объединить эти два подхода: я ложусь спать только когда очень хочу и просыпаюсь все 7 дней в неделю в одно и то же время. Организм сам чувствует, когда ему пора отдыхать, при этом я просыпаюсь не позднее 5 утра.

Вот, что согласно своим наблюдениям за организмом получилось у человека:

Вечером я больше доверяю своему организму, чем разуму, а утром все происходит наоборот – разум берет верх над организмом. Ночью организм отключается от всего человеческого и погружается в животное бессознательное состояние, поэтому, когда в 5 утра звонит будильник, я не слушаю свое тело, так как не доверяю ему. Зато вечером, когда я нахожусь полностью в сознании и организм требует сна, я отношусь к нему с уважением и делаю то, что он просит. Иногда я иду спать в 21:30, иногда продуктивно работаю до 24:00, но в среднем я ложусь спать в 22:30. Обычно я засыпаю во время чтения книги – глаза просто сами закрываются.

Будильник я ставлю подальше от кровати, тогда нужно обязательно встать, чтобы его выключить. Обычно, в первые 5 минут после сна внутри меня происходит борьба между разумом и телом, которое хочет вернуться назад в бессознательное состояние полной расслабленности и неги. Затем сонливость проходит и появляется гордость за свою первую победу в новом дне. Очень часто сразу после пробуждения я в течение 5-10 минут читаю что-то положительное и вдохновляющее – это позволяет мне размять ум, сердце и душу.

Сейчас я сплю примерно на 1,5 часа меньше, чем спал раньше, и чувствую себя при этом гораздо лучше, бодрее, живее и энергичнее.

Если предположить, что рабочая неделя в среднем длится 40 часов, то 1,5 часа каждый день – это дополнительные 14 рабочих недель в году! С другой стороны, если предположить, что человек бодрствует 18 часов в сутки, мы получаем дополнительный месяц в год! А если взять 10-летнюю перспективу, то получается практически целый год жизни!А теперь делайте выводы. Кто проинформирован, тот вооружен. Лучше знать, чем не знать. Легко делать, но еще проще не делать. В этом и состоит наша свобода – делать или не делать, знать или не знать

Мой папа частенько повторял «кто рано встает, тому Бог дает»… наверное из духа противоречия или еще какого-нибудь …речия, я делаю все жизнь все с точностью до наоборот.

Пару лет назад меня подруга познакомила с теорией о том, что для того чтобы похудеть, нужно рано ложиться спать. не знаю, насколько это правда. А вот эта статья заинтересовала, все разъяснено четко, понятно и вполне логично, любопытно почитать, рекомендую!

В каждую секунду времени происходят вполне определенные процессы в нашем организме, и их протекание зависит от фазы движения Солнца. Вся эта система работает с огромной точностью. И мы в этой деятельности Солнца и времени ничего не можем изменить, потому режим дня человека строго регламентирован.

В полночь солнце находится в самом нижнем своем положении, поэтому в это время мы должны быть в состоянии максимального отдыха. Поэтому, лучшее время для сна — с 21.00 — 3:00, хотя можно спать и с 22 до 4 утра, а также и с 20 до 2ух ночи.»

В чем же сила раннего отхождения ко сну?

Разум и ум отдыхают активнее всего с 9 вечера до 11 вечера. Поэтому, если Вы не заснули хотя бы в 10 часов вечера, то у Вас будут страдать функции ума и разума.

У тех, кто регулярно ложится спать позднее 23.00 постепенно падают умственные способности. Снижение интеллектуальной силы происходит не сразу, поэтому человек не может провести параллель между сном и умственным истощением.

Возможно, Вы уже замечаете в себе следующие признаки усталости ума и разума, такие как: снижение концентрации внимания или чрезмерная напряженность ума, усиление вредных привычек, уменьшение силы воли и увеличение потребностей в сексе, еде, сне и конфликтах.

Если человек не спит с 11 до 1 ночи, то у него будет страдать активность праны (жизненной силы), циркулирующей в организме. Следствием расстройства функционирования праны является нарушения нервной и мышечной систем. Симптомы снижения жизненной силы — слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость.

Если человек не спит с 1 ночи до 3 утра, то от этого страдает его эмоциональная сила. В результате появляются чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм.

Если деятельность человека проходит в сильном нервном напряжении, то согласно Ведам он должен спать 7 часов и вставать в 4-5 утра или даже спать 8 часов и вставать в 5-6 утра.

К чему ведет несоблюдение этих правил помимо уже упомянутых расстройств?

Если человек продолжает игнорировать правильный режим дня он постепенно начнет испытывать состояние депрессии, причем ее развитие будет происходить незаметно. Через 1-3 года депрессия накапливаться, и мы чувствуем, что краски жизни тускнеют, и кажется, что все вокруг становится мрачным. Это признак того, что мозг не отдыхает и его психические функции истощаются.

top.thepo.st

Хотите втсавать рано но не хватает мотивации делать это каждый день? Ниже приведены 10 пунктов почему это следует делать каждое утро.

1.Встреча дня.

Мне нравится просыпаться и приветствовать новый день. Я советую и вам придумать утренний ритуал, в который будут входить слова благодарности за то, что у вас есть. Меня, например, вдохновляет Далай Лама, и его слова, «Каждый день, как только вы пробудились, подумайте – сегодня мне посчастливилось проснуться, я жив, у меня есть бесценная человеческая жизнь, и я не собираюсь тратить ее впустую. Я буду использовать всю свою энергию чтобы развивать себя, открывать свое сердце другим людям, достигать просвещения в пользу всех живых существ. Я буду думать о других только хорошее, не позволю себе злиться или думать плохо о ком-то, я собираюсь быть полезным людям настолько, насколько я смогу.»

2.Отличный старт.

Как правило, раньше мой день начинался так: я, как всегда поздно вскакивал с постели, в бешеном ритме собирался на работу, в таком же ритме собирал детей, и вез их в школу, как правило, опаздывая на свою работу. На работе я выглядел помятым, взъерошенным и вообще еле живым. Но при этом я был еще и раздражительным, готовым накинуться на кого-нибудь по любой мелочи. Не самое лучшее начало дня, это уж точно. Сейчас у меня есть освежающий утренний ритуал, я много чего успеваю сделать до 8 утра, и в то время, когда остальные только приступают к работе, я уже готов к мощному активному старту, это как профессиональный эротический массаж. По моему опыту, начать день, проснувшись рано – это отлично!

3.Спокойствие и тишина.

4.Рассвет.

Люди, просыпающиеся поздно, пропускают одно из самых потрясающих действ природы, повторяющихся изо дня в день – восход солнца. Я люблю наблюдать, как постепенно становится светлее, ночная глубокая синева перетекает в нежно голубые краски, бриллиантовые лучи начинают играть в небе, природа окрашивается в невероятные цвета. Мне нравится делать утреннюю пробежку именно в это время. Я бегу, смотрю на небо, и думаю «Какой прекрасный день!».

5.Завтрак.

Когда вы встаете рано, у вас есть время нормально позавтракать. Я уже говорил, завтрак – один из самых важных приемов пищи за весь день. Без завтрака ваше тело мучается, и к обеду вы уже настолько голодны, что накидываетесь на самую нездоровую пищу. На самую жирную, самую сладкую, и конечно, берете самую большую порцию. А если вы хорошо позавтракали, то есть захочется гораздо позже, и не так сильно. Кроме того, съесть завтрак за чтением хорошей книги и с чашечкой кофе, в спокойной тиши утра, намного приятнее, чем перехватить что-то по пути на работу, или за рабочим столом.

6.Тренировки.

7.Эффективность.

По крайней мере для меня, утро – самая плодотворная часть дня. Мне нравится писАть утром, когда меня ничего не отвлекает, когда я еще не проверял почту и не включал аську. Я успеваю сделать гораздо больше, если начинаю работать утром. К вечеру вся работа уже сделана, можно пораньше уйти домой, чтобы провести время с семьей.

8.Поставили себе цели?

А неплохо было бы. Нет лучше времени, чем утро, чтобы рассмотреть и проанализировать свои глобальные цели, составить план и расписать задачи. Большие цели нужно разбивать на группу маленьких. Таким образом, у вас должна быть промежуточная цель, которую вы хотите достичь на этой неделе. И по утрам нужно решать, что сделать сегодня для продвижения по направлению к достижению этой цели. После чего, если есть возможность, сразу делать дело, которое вы запланировали.

9.Дорога на работу.

10.Встречи и собрания.

Теперь вы знаете что рано вставать не только полезно для здоровья но и для вашего успеха.