В чем проявляется любовь к себе. В чём проявляется любовь к себе

Когда я поняла, что не достаточно люблю себя, для меня это стало неприятной правдой. Не то, чтобы я не догадывалась об этом, но… Довольно успешная, умная и симпатичная, с большим количеством друзей - я не принимаю себя такой, какая я есть! Я постоянно ищу в себе недостатки и, к сожалению, нахожу их в большом количестве. Больно осознавать, что твой самый близкий человек тебя не любит.

Понятно, что я не одинока в непринятии себя и большинство людей живут примерно также, но это не успокаивает. Я привыкла работать над собой и уверена: любовь к себе станет главным фундаментом для всех моих достижений. Итак, разберемся в ситуации!

Корни нелюбви к себе

Моя бабушка гордится своей страстью к самопожертвованию. Со скрытой радостью она заявляет: «Все будут есть свежий суп, а я - позавчерашний! Не смотря на грыжу, она все еще таскает тяжелые сумки и пытается отказаться, когда мы предлагаем помощь. Бабуля почти никогда не покупает себе обновки, предпочитая помогать детям и внукам.

Мы с трудом уговорили ее съездить в Египет и она вернулась оттуда на десять лет помолодевшей. Только вот это событие - исключение. Правило же таково: «Сначала другим, потом себе!»

Примерно так же ведет себя моя вторая бабушка - по папиной линии. Пока время не согнуло ее спину, она постоянно искала возможности помочь своим сыновьям и внукам.

Я безмерно благодарна своим бабушкам за заботу и всегда так приятно чувствовать себя маленькой внучкой рядом с ними! Одно печалит - мне не у кого было научиться любви к себе.

Что такое любовь?

О любви к себе сейчас говорят много и часто. Только вот не всегда понятно, как же полюбить себя. Поразмышляв над этим, я решила, что лучший вариант проявления любви - это забота. По крайней мере, ее можно как-то увидеть, а любовь - слишком эфемерное понятие.

Когда мы пытаемся что-то изменить в себе, наших стремлений обычно хватает ненадолго и мы быстро возвращаемся к привычному поведению. Чтобы подстраховаться, я решила использовать какое-нибудь напоминание. Ответ пришел сразу! Моя племянница недавно увлеклась плетением фенечек. Она предложила сплести мне симпатичный браслетик и я с радостью согласилась. Во-первых, вещи, сделанные детьми, сами по себе несут позитивную энергетику. Во-вторых, я выбрала семь различных цветов, чтобы браслетик-семицветик напоминал мне о яркости жизни и разнообразии способов заботы о себе.

Забота - это…

Чтобы поддержать себя на пути к новой - любящей себе, я решила составить небольшой списочек способов проявления заботы. Буду благодарна, если вы добавите свои способы в комментариях к статье!

Забота о себе - это:

Этот список можно продолжать до бесконечности. Его также можно пополнять, внося в свою жизнь еще больше любви к себе, конечно, не становясь при этом эгоистом. Помните, что если вы сами не будете заботиться о себе, другие люди тоже не захотят, ведь вы показываете им, какого обращения вы достойны.

Синдром Мэрилин Монро

Синдром Мэрилин Монро – так называют драму женской нелюбви к себе американские психиатры.

Мэрилин Монро, самая сексапильная звезда Голливуда, глядя в зеркало, неизменно видела там уродливую неудачницу.

Ее самооценка с детства была травмирована. И нелюбовь к себе выжигала ее изнутри.

Она злоупотребляла снотворным, ее мужья дурно к ней относились, а долго и терпеливо любящего ее человека она отвергла сама.

В 36 лет она умерла от передозировки. Это душевное расстройство получило название «синдром Мэрилин Монро».

*****
Как проявляется *НЕлюбовь* к себе

Мне кажется, что очень важно разобраться прежде всего с такими 2 моментами:

1) причина НЕ любви к себе – когда, как, каким образом начало формироваться именно такое отношение к самому себе

2) как, в каких действиях и эмоциях проявляется НЕ любовь к себе

Это поможет осознать и главное ПРИЗНАТЬ, что лично с тобой это происходит. А ПРИЗНАТЬ – это значит наполовину уже справиться с проблемой.

Решить задачу можно только, если ты понимаешь ее условие. Понимать условия формирования своей самооценки, своего отношения к себе и своих реальных проявлений – значит получить возможность глубоко, по-настоящему изменить себя, если в тебе такое желание есть.

Иначе, даже, казалось бы, проявляя любовь к себе – приятные покупки, ванная, массаж и т.д. – ты только лакируешь проблему, не достигая истинного изменения в себе.

Начнем с того, как может проявляться НЕ любовь к себе:

При возникновении любой неприятности может начинаться паника, мир сужается до размеров этой проблемы

Ощущение чувства вины, поиск оправданий или самобичевание

Уточняющие или проясняющие вопросы могут вызывать сомнения в себе и переживания

Даже будучи классным специалистом в своей сфере, есть постоянное убеждение что кто-то это может сделать лучше чем ты

Постоянное желание понравиться

Ожидание похвалы

Зависимость от чужого мнения

Поиск внешнего одобрения

Критические замечания, которые относятся возможно только к процессу, порождают поиск причины в себе в первую очередь, и даже такие реакции – я это заслужила, хотя критика бывает и несправедливой

Самокритика, самобичевание

Готовность работать без выходных и без отпуска ради других, в ущерб себе

При необходимости взять отгул или выходной, должны быть для себя «супервесомые» аргументы, страх перед разговором и готовность отказаться от личных планов

Возможное «утешение» от того, что кто-то поступил или выглядит хуже…

Приступы жалости к себе

Когда приходится высказывать свое мнение, сам считаешь его несущественным, неважным, не достойным внимания

Нерешительность, страх инициировать обсуждение вопросов и озвучивать, проговаривать проблемы, проявление пассивности

Готовность решать проблемы самостоятельно, не обращаясь за помощью и не озвучивая саму проблему

Стремление во всем достичь идеала, совершенства, а все «совершенные, идеальные» детали - средство в очередной раз понравиться

Готовность принимать некомфортные для себя условия, вместо предлагать и отстаивать свои интересы

В общественных местах (например, в поезде) – желание угодить, услужить, например, не включать свет, если выходишь ночью из купе, отказ от помощи

Неумение, неготовность просить помощь в любом виде

Стеснение своего тела, внешности

Заедание обид, отсюда лишний вес

Желание делать что-то для других, за счет своих денег, времени, сил – проплата за других чего-либо, обслуживание других во время обеда и т.д.

Признание себя только за счет количества «добрых дел» для других

Стеснение озвучить дискомфорты - если хочется пить, есть, жарко, холодно – вместо попросить или просто что-то сделать, привлекая к себе внимание

Желание быть незаметным

Неготовность напоминать о долге или других обязательствах перед собой

Желание для себя оставить худший кусок, лучший отдать другому

Неумение отказать, готовность взять на себя непосильные обязательства, неумение сказать «нет»

Жертвование своими интересами

Вот такой получился приличный список «неприличного поведения».

У каждого могут быть свои особенности в проявлении НЕ любви к себе. У кого-то это проявляется больше в деловой сфере - по отношению к начальнику или коллегам, у кого-то в личной – по отношению к детям или мужу, к родителям.

Важно проанализировать эти проявления и принять решение о том, КАК БУДЕТ ИЗМЕНЯТЬСЯ ОТНОШЕНИЕ к СЕБЕ, следовательно, КАК БУДЕТ ИЗМЕНЯТЬСЯ и свое собственное поведение. Работа может вестись в двух направлениях – я так поступаю – я меняю отношение, я меняю отношение – я действую по-другому.

Второй очень важный момент:

Причина НЕ любви к себе – когда, как, каким образом начало формироваться именно такое отношение к самому себе.
У каждого человека может быть своя «отправная точка», свои условия, которые повлияли на те результаты и проявления, которые есть сейчас. Но не зря говорят – «все мы родом из детства».

И лично для меня просто переворотом сознания послужила глава из книги Луизы Хей «Целительные силы внутри нас» . Глава называется «Любите ребенка внутри себя».

Я приведу некоторые выдержки из этой книги:
«Одна из ключевых проблем, которую нам предстоит исследовать, исцеление заброшенного ребенка, живущего внутри нас. Слишком долго многие из нас не обращали внимания на это дитя.
Сколько бы нам не было лет, в вас всегда живет маленький ребенок», нуждающийся в понимании и любви.

Все пройденные вами возрастные периоды живут в вас, в сознании и памяти. Когда вы были ребенком, вам казалось, что если что-то не ладится, это оттого, что вы – плохой. Дети склонны верить, что если бы они делали все как нужно, их родители любили их, не наказывали бы и не били. Поэтому ребенок говорит «Я плохой. Со мной что-то не так». Потом, подрастая, он отвергает часть себя, некоторые свои черты.

… И еще в нас живет родитель. Как правило он все время ругает ребенка. Если вы вслушаетесь в свой внутренний диалог, вы услышите ворчание – что вы делаете не так и что не так в вас самом…
Мы зачастую не осознаем, какие чувства испытывает этот испуганный малыш внутри нас. Если ваше детство прошло под знаком страха и конфликтов, если вы и сейчас продолжаете калечить свою душу, то и с ребенком внутри вас вы обращаетесь так же. А ведь ему негде спрятаться, некуда уйти. Вы должны стать выше своих родителей. Вам необходимо достичь взаимопонимания с этим ребенком.

То, во что вы верили ребенком, до сих пор остается в нем. Если родители растили вас в строгости и вы очень требовательны к себе, значит, ребенок внутри вас по прежнему следует правилам, внушенным родителями. И если вы корите себя за любую ошибку, вам – ребенку бывает страшно просыпать по утра: «За что меня будут ругать сегодня?»

То, что причинили нам родители – сознательно или неосознанно – в прошлом. Теперь мы сами родители и можем действовать сознательно.

…. Всем у кого есть домашние животные, знакома радость встречи с ними, когда вы возвращаетесь домой. Животному безразлично, во что вы одеты, молоды вы или стары и сколько денег заработали сегодня. Для него важно только то, что вы – рядом. Оно любит вас безо всяких условий. Относитесь к себе так же. Радуйтесь, что вы живете на нашей Земле. С собой вам предстоит прожить всю жизнь. И помните, если вы не хотите полюбить ребенка внутри себя, другим людям трудно полюбить вас. Примите все в себе открытым сердцем и без всяких условий»

Наработать любовь к себе помогают эффективные методики, связанные с позитивным мышлением – «Этический кодекс», «Дневник успеха», аффирмации, настрой, установки и т.д.

*****
Так ли безобидна НЕЛЮБОВЬ к себе?

В эти дни моя Муза Самосовершенствования:) шепчет о таком вопросе как Любовь, которая начинается с того, о чем, к сожалению не все еще знают. Многие полагают, что нехватку любви в их жизни восполнит лишь встреча с любимым человеком. Это возможно, но и при таком раскладе, вам будет не избежать работы над собой и понимания того, что любовь к другому начинается с ЛЮБВИ К СЕБЕ. К сожалению, дурацким воспитанием, из нас с детства вышибали любовь к себе и прививали что угодно другое: надо любить своих семейных, свою работу, свою страну итд:))

В каждом из нас, любовь есть от рождения - та самая частичка божественной энергии. И этот лучик хорошо заметен в детках маленьких, так как они еще не растеряли природную гармонию, настроены на этот источник блага и потому красивы, и на фотографиях выглядят так фотогенично. В них еще есть естественность, а это - ВЫСШАЯ СТЕПЕНЬ СВОБОДЫ!

Хочется обратить ваше внимание на то, что нелюбовь к себе - штука разрушительная и очень серьёзная, и совсем НЕ безобидная. Хотя, не настолько явная, как разрушения физические. К примеру, вряд ли кто-то из вас стал бы сознательно бить себе молотком по пальцам - ОЧЕНЬ БОЛЬНО, ай!!! :) Но, вот урон, который вы себе наносите негативным отношением к себе, во сто крат более разрушителен.

Нелюбовь к себе бьёт по всем сферам жизни: отношения, здоровье, деньги, карьера и бизнес, эмоции.

Дежурная шутка: о себе либо хорошо, либо никак! :)

Не всегда очевидна связь между негативным отношением к себе и последствиями, которые оно повлекло. Так как, существует некоторая задержечка по времени, не сразу бумеранг возвращается, а лишь спустя некоторое время - нам прямо по лбу. И благо, если мы осознанны и не спим наяву, осознаём причины!!! Но чаще всего, настолько "память коротка", что спящий уже и забыл, что прилетевший приветствием в лоб бумеранг, был нами же самими и запущен.

Думаем о себе плохо, говорим вслух, ругаем и оскорбляем. И наше подсознание, которое шуток не понимает, начинает всё это реализовывать. Происходят события такого характера, отношение к нам окружающих людей становится соответствующее. Мысль реализуется!

У жителей московского региона, к примеру, очень модно использовать слово "геморрой" при разговоре о проблеме - это значит, что.... врачи соответствующей специальности будут загружены работой еще долгие годы. Просто-напросто реализуется эта мысль, проговариваемая вслух (какой наглядный пример материализации!!!) прямо на теле болячкой в том самом месте.

У женщин часто можно встретить, когда на "алтарь семьи" положено всё и про себя совсем забываем. Через десяток годков очнулись, а себя потеряли уже совсем - забыв о своих "хочу", разучившись радоваться (радовать СЕБЯ), растеряв свою женственность и сексуальность. Опять же, следствие воспитания их матерей, которые сами так жили и живут по сей день. Но жизнь ли это?! Когда у вас внутри больше не горит огонёк и вы не наполнены этим тёплым и светлым чувством, которое плещется через край и его хочется дарить всем своим близким-любимым.

Следовательно, ЛЮБОВЬ К СЕБЕ должна быть изначально, чтобы вы могли ею делиться.
Это просто отправная точка. "Возлюби ближнего своего, как самого себя", то есть чтобы была любовь к ближнему, начинать надо с любви к себе. Кто же вас полюбит, если вы сами себя не любите? И потом еще удивляемся, что же это личная жизнь никак не складывается?!

О деньгах и материальном? Пожалуйста! Коли вы не считаете себя достойным, то и не получите той оплаты, которой хочется. Ведь подсознательно у вас планка комфорта ниже и подсознание делает всё, чтобы вам жилось комфортно! Нужно искусственно повышать планку свою, опять же через КОНТРОЛЬ МЫСЛЕЙ и через действия, конечно же.

Идеально было бы в медитации, регулярно строить свой новый мыслеобраз и таким образом в состоянии релаксации перепрограммировать своё подсознание, которое, как известно, МОЖЕТ ВСЁ. На своих тренинг-семинарах мы отрабатываем этот вопрос в обязательном порядке. Подсознание обязательно РЕАЛИЗУЕТ ваш новый образ себя-любимого, причем заранее не известно, каким образом это произойдёт! Но это случится обязательно - так как это один из ЗАКОНОВ.

Предлагаю проявить осознанность и полностью взять под контроль всё то, что говорим и думаем о себе. Это займёт какое-то время - ведь привычка формировалась десятками лет - но зато результат стоит затраченных усилий.

Стоит изменить мысль о себе-любимом, как тут же начинает меняться вся наша жизнь!
Причем работает это в обе стороны: как в положительно-приятную, так и наоборот.

Нелюбовь к себе

Люди, как правило, рождаются с умением любить себя. И это умение в первое время всячески поддерживается. Нас лелеют, лижут, кормят, пеленают, ублажают. Весь мир служит нам. Весь мир любовь.

Потом мы начинаем ползать, понимать обращенную к нам речь, залезать в шкафчики и аккуратно рассыпать по полу крупу. И нам говорят: "Нельзя!" И пошло... Не послушался - по попе. И чем старше мы становимся, тем гуще нас обступают многочисленные "нельзя".

А еще потом к ним присоединяются назойливые "надо" и "должен". "Ты обо мне совсем не думаешь, эгоист!" "Будь скромней!" "Я отвечаю за все!" (В смысле: "Ты отвечаешь за все"). По ходу жизни человек сначала узнает, что он должен Родине и родителям, потом жене и детям. И все время в чем-нибудь виноват.
Нас ругают и наказывают лишают сладкого, прогулки, карманных денег, доступа к телу, премии; заставляют "виниться", просить прощения, отрабатывать, искупать, всячески унижаться.

Нам все и всё время делают замечания.

Нам ежедневно, ежечасно дают понять и напоминают, какие мы плохие. Мы начинаем в это верить и постепенно перестаем любить себя. А не за что!
Любовь же к себе же является обязательным условием психического здоровья, полноценной психической жизни. Перестав любить себя, мы перестаем жить. Иногда временно...

Прекратив жить, мы прекращаем развиваться, существуем инфантильными и своими психопатиями отравляем жизнь себе и окружающим.

Культивируемый нацией, наследуемый каждым последующим поколением "запретительно-обвиняющий" стиль воспитания приводит к тотальной инфантилизации ее, нации, менталитета, отставании ее, нации в духовном, культурном развитии. Это проявляется преобладанием директивно-запретительных социальных мифов, активно культивируемых и определяющих характер преобладающих в обществе типов взаимоотношений. Они же, эти мифы, еще более культивируют нелюбовь к себе.

Нелюбовь к себе не позволяет стать аутентичными.

Нелюбовь к себе не позволяет любить других и другое.

Поэтому важнее всего ее следствия проявляются в воспитании.

Полноценное воспитание зиждется на точнейших эмоциональных "попаданиях", невозможных без эмпатии, в свою очередь невозможной без любви.

Без этих "попаданий" воспитание превращается в дрессировку.

Но если умение любить можно воспитать, то уж "натаскать" на это умение нельзя.

Поэтому нелюбящие себя способны взращивать только подобных себе.

И счастливым, не любя себя, быть невозможно, потому что ощущение счастья и ощущение любви - это всегда одно и то же ощущение.

Основная задача психотерапии сделать мир аутентичным. Вернуть утраченное - научить любви!

Любовь к себе - залог счастливой, здоровой и полноценной жизни. Из желания заботиться о своем благополучии вырастают все позитивные перемены. Откажитесь от строгой самокритики, прислушайтесь к собственным потребностям и предпочтениям, начните дарить себе моменты радости. Только так вы улучшите свое самочувствие, наладите отношения с окружающими, обретете внутреннюю гармонию и наполните будни смыслом.

Рассказываем, как это работает и что вы можете сделать прямо сейчас - из любви к себе.

Забудьте о диетах

Если вы привыкли к изнуряющим диетам, немедленно прекратите издеваться над собой. У вас есть полное право насладиться куском торта, тарелкой жареной картошки и даже порцией чипсов.

Стали бы вы принимать лекарство, бесполезность которого доказана в 95% случаев? Именно таков процент неэффективности большинства традиционных диет. Кроме того, зачастую они приводят к стрессам, тревоге, депрессии, пищевой озабоченности и проблемам с восприятием своей внешности.

Гораздо лучше ежедневно позволять себе съесть умеренное (!) количество любимого десерта, осознанно получая от него удовольствие, чем постоянно отравлять свою жизнь строгими ограничениями, а потом внезапно срываться и мучиться угрызениями совести.

Освободите себя. Начните заботиться не о цифре на весах или наличии кубиков на животе, а о своем здоровье, в том числе психологическом. Перестаньте постоянно критиковать собственное тело, вместо этого примите и полюбите его.

С этого дня выбирайте еду, которая вам нравится. Вполне возможно, что некоторые продукты и вовсе потеряют всю свою привлекательность, когда вы перестанете их избегать.

Начните больше двигаться

Наше тело создано для движения. Тренировки делают нас здоровее, сильнее и счастливее. Они заряжают энергией, поднимают настроение, проясняют ум и помогают противостоять стрессу. Некоторые исследования показывают, что при лечении депрессии упражнения не менее эффективны, чем прозак.

Если вы, как и большинство современных людей, почти весь день проводите сидя, вам необходимо поискать способы двигаться больше. Для этого не нужно через силу плестись в тренажерный зал и изматывать себя до седьмого пота. Подойдет любой вид физической активности, который приносит вам радость и заставляет ваше сердце биться чаще.

Возможно, вы всегда хотели научиться играть в теннис, танцевать фламенко или ездить на велосипеде. Самое время начать!

Даже если вы очень занятой человек, в течение дня всегда можно найти время, чтобы сделать пару упражнений, немного попрыгать под любимую музыку или просто прогуляться.

Выбирайте правильные цели. Ненависть к собственному телу и желание изменить внешность - плохие мотиваторы. Любовь к себе и забота о своем самочувствии - хорошие. Тренировки не должны становиться наказанием; их единственная задача - помочь вам получать больше удовольствия от жизни.

Подружитесь с Морфеем

Здоровый сон жизненно важен. Мы понимаем это, но все равно жертвуем ночным отдыхом, чтобы доделать дневную работу, посмотреть сериал или пообщаться в социальных сетях. Стоит ли оно того? Регулярный недосып приводит к эмоциональной нестабильности, ухудшению продуктивности, ослаблению мыслительных способностей, снижению стрессоустойчивости и гормональным сбоям. Не лучшим образом усталость сказывается и на внешности.

Подумайте, что для вас важнее: несколько дополнительных часов в сутках (на что бы вы их ни тратили) или здоровье, ясный ум и хорошее настроение? Во время сна организм не просто отдыхает, а обновляется на всех уровнях. Укрепляются мышцы и ткани. Вырабатываются необходимые гормоны. Мозг фильтрует дневной опыт и отсеивает психологический мусор.

Возьмите за правило проводить в объятиях Морфея не меньше восьми-девяти часов. Это в ваших интересах! Ученые выяснили, что мы спим циклично, периодами по 90–120 минут. Чтобы полностью восстановиться, большинству людей обязательно нужно пройти пять таких циклов за ночь.

Если у вас проблемы с засыпанием, заведите вечерние ритуалы, которые помогут расслабиться и настроиться на отдых. За час до сна отключите все гаджеты. Займитесь каким-нибудь спокойным и приятным делом. Например, прогуляйтесь с собакой, примите ароматическую ванну, послушайте музыку, помедитируйте или почитайте книгу.

Найдите повод для радости и веселья

Под грузом повседневных забот мы становимся слишком серьезными и угрюмыми. Но умение радоваться жизни не менее важно, чем сон или физические упражнения. Когда напряжение становится чрезмерным, переключайтесь на какое-нибудь веселое занятие. Постарайтесь реагировать на происходящее с юмором, подмечайте забавные моменты, ищите поводы посмеяться.

Смех - это очень действенное средство для поднятия духа и настроения. Он придает бодрости, снижает уровень стресса, стимулирует творческое мышление, успокаивает и помогает справиться с тревожностью. Веселитесь чаще, и у вас сформируется позитивный взгляд на жизнь. Ваше общее состояние улучшится, а проблемы больше не будут казаться такими значительными и трудноразрешимыми.

Выделяйте в своем расписании перерывы, чтобы побаловать себя. Подумайте, какие занятия доставляют вам удовольствие, вызывают улыбку и поднимают настроение. Запланируйте их в ежедневнике. Не жалейте времени на маленькие радости. Благодаря им вы не только становитесь счастливее в настоящем, но и обеспечиваете себя приятными воспоминаниями в будущем.

Конечно, не все поддается планированию. Будьте внимательны к неожиданным возможностям, не упускайте шанс испытать что-то новое. Если вы собрались делать уборку, а вас внезапно позвали на концерт или другое интересное мероприятие, смело меняйте свое расписание и принимайте приглашение!

Выделите время на общение с близкими

По мнению ученых, дефицит общения наносит здоровью больше вреда, чем ожирение, кровяное давление и курение. Крепкие близкие отношения - это один из секретов полноценной, здоровой, счастливой жизни.

Семья и друзья поддерживают нас в трудные моменты, добавляют уверенности, заряжают радостью, наполняют будни смыслом и помогают справиться с любыми испытаниями. Так что почаще выбирайтесь из своей скорлупы и встречайтесь с теми, кто вам дорог.

Дарите важным для вас людям как можно больше любви. Уделяйте им время, звоните, проявляйте интерес к их жизни, планируйте совместные мероприятия, устраивайте приятные сюрпризы. Наслаждайтесь радостью от каждого момента, проведенного в компании родных и близких.

Совершите добрый поступок

Существует множество исследований, подтверждающих, что акт доброты приносит радость прежде всего тому, от кого он исходит. Проявляя к кому-то сострадание, любовь и заботу, мы испытываем даже большее удовольствие, чем когда делаем что-нибудь для себя. Проверьте сами!

Займитесь любой волонтерской деятельностью, поучаствуйте в благотворительной акции, накормите бездомную собаку, купите герань у бабушки на рынке, станьте донором… Придумайте любое доброе дело и совершите его прямо сейчас.

Поддерживая других, мы находим в жизни смысл, становимся лучше и осознаем нашу человечность. Это и есть высшее проявление любви к себе.

Запустите восходящую спираль

Восходящая спираль - это цепочка решений, которые одно за другим обеспечивают организму приток энергии, раскрывают возможности, приносят радость и воодушевляют.

Счастье возникает благодаря постепенному «культивированию» положительных эмоций. Они наслаиваются друг на друга и усиливают благоприятный эффект.

Самое прекрасное в растущей спирали - то, что на ее запуск не требуется много времени. Начните с любого позитивного решения (например, ложиться спать вовремя или бегать по утрам). Потом добавьте в свою жизнь еще одно маленькое изменение. И еще. Вы заметите, что каждый новый шаг дается все легче и приносит все больше радости.

Не забывайте: ваша цель - заботиться о своем психологическом и физическом здоровье, а не наказывать себя за несовершенство. Принятие и любовь будут намного более эффективными помощниками на пути к лучшей жизни, чем самокритика.

Покажите мыслям-хулиганам, кто здесь хозяин

Каждый хоть раз с ними сталкивался. Они не отражают реальность, не помогают принимать правильные решения и не ведут ни к чему хорошему. Их цели совсем другие - склонить к контрпродуктивным действиям, помешать позитивным переменам и заставить нас разувериться в себе. Настоящие хулиганы! Вот три самых опасных среди них:

1. Безжалостный Перфекционист. Этот тип очень любит побрюзжать: «Ты все делаешь плохо. Тебе никогда не достигнуть цели. Все твои усилия бессмысленны. Твоя фигура далека от идеала. Посмотри, как отвратительно ты справился с этой задачей. И как тебя еще не уволили за такую халтуру?» Не верьте ему, он просто унижает и запугивает вас, придумывая недостижимые стандарты.

2. Бестолковый Бунтарь. Этот парень ненавидит дисциплину и контроль. Он, как правило, заявляет о себе именно тогда, когда вы устали от неразберихи в своей жизни и готовы внести в нее рациональную нотку. В то время как вы усиленно пытаетесь измениться к лучшему, зловредный Бунтарь гнет свое: «Да брось, что за бред! Перестань заниматься ерундой! Кто вообще придумал все эти правила? Пропусти тренировку. Купи торт и съешь его целиком. К черту твой режим!» Не слушайте его, ведь вы делаете хорошее не для кого-нибудь, а для себя.

3. Капризный Ребенок. Он постоянно ноет и вопит: «Я не хочу-у-у-у-у-у». Лучший способ прекратить его истерику - продолжить заниматься делами как ни в чем не бывало. Не нужно потакать ему. У детей не развито рациональное мышление, но вы взрослый человек, способный управлять своими эмоциями. Между тем, чего хочется Капризному Ребенку, и тем, что вам действительно нужно, выбирайте последнее.

Избавиться от мыслей-хулиганов невозможно, как бы вы ни пытались. Они всегда будут порицать вас и ваш выбор. Но это не значит, что нужно уступить им и позволить распоряжаться вашей жизнью. Просто окиньте нахалов презрительным взглядом, а потом развернитесь и идите делать то, что считаете правильным.

Выражайте любовь к себе в каждом выборе, который делаете. Именно из нее вырастают здоровье, успех, счастливые отношения и внутренняя гармония.

В нашей культуре чувство любви к себе часто называют эгоизмом. А так как все знают, что быть эгоистом плохо, то любить себя становится как-то неудобно.
Родители и учителя с детства учили нас, что любить себя плохо, что приличный человек должен думать сначала о других, а потом уже о себе. Надо быть самоотверженной и приносить пользу людям. Но если вдуматься, то понятие «самоотверженный» несет в себе вовсе не положительный заряд.

Самоотверженный – это человек, отвергающий себя самого, не думающий о себе, не заботящийся о себе и живущий интересами других людей. За других, конечно, можно порадоваться, но насколько такая ситуация хороша для вас лично?

Ведущими психологами мира доказано, отсутствие любви к себе,чувство вины и страхи тормозят ваше движение вперед. Если человек недостаточно любит себя, то на уровне подсознания он считает себя недостойным успеха, и в материальном мире это проявляется в виде неудач, проблем и осложнений.
Так что же такое любовь к себе? Если задать вопрос, любишь ли ты себя, то почти каждый ответит:"Конечно, люблю!" Но так ли это на самом деле?
Любовь к себе не имеет ничего общего с высокомерием и эгоизмом. Человек, который по-настоящему любит себя, просто не в состоянии унижать других, оскорблять и пренебрегать. Человек, который наполнен любовью к себе, излучает эту любовь в окружающий его мир, на окружающих его людей. Рядом с таким, любящим себя человеком, комфортно всем!
Любовь к себе - это безусловная любовь, то есть она не зависит ни от каких условий. Например, кто то может любить себя за то, что он умный, но ненавидеть свою полную фигуру. Любить себя - это значит принимать себя со всеми своими привычками, недостатками и достоинствами.Любить себя - это значит отказаться от критики в свою сторону, от недовольства собой, от самобичевания, любить себя так, как любит своего ребенка мама, просто так, за то, что он есть.
Любовь к себе - самый мощный инструмент для успешного процесса творения своей судьбы. Без искренней, глубокой и нежной любви к себе очень трудно прийти к цели, достичь желаемого результата.

Проверьте себя, какие признаки нелюбви к себе имеются у вас?

Признаки нелюбви к себе (заниженной самооценки)

• Отрицание комплиментов («Да ладно», «Да что вы», «Ерунда», «Не стоит»).
• Постоянная критика своей внешности. Считать ужасными свой недостаточно прямой нос, большой размер ноги, не такую уж узкую талию и т.п.
• Отрицание заслуг (просто мне повезло; без Иван Ивановича я бы в жизни не справилась).
• Постоянные оправдания перед окружающими. По поводу и без.
• Желание угодить всем подряд.
• Внутренние не проходящие чувство вины.
• Постоянные воспоминания о прошлых жизненных неудачах ( разрыв с любимым человеком, потеря денег, отказ в приеме на работу, аварии, травмы, кражи, обман и т. п.).
• Аутотренинг с отрицательным знаком (я неправильный, ущербный, невезучий, плохой, старый и т.п.)
• Постоянные сомнения в принятие решений.
• Отсутствие веры в то, что достоин успеха
• Невозможность расслабиться в обществе людей, чье мнение о вашей персоне вас заботит.
• Отсутствие веры в слова « Я люблю себя ».

Если Вы обнаружили у себя проявление этих признаков, не отчаивайтесь. Любовь к себе можно развить. Чтобы полюбить себя, придется взять инициативу в собственные руки.

Но с чего же начать? Как полюбить себя?

Попробуйте изменить свое поведение, используя ниже приведенные советы.

1.Когда вас хвалят, думайте о том, что вы действительно хорошо выглядите и заслуживаете эти слова.

2.Найдите успешность в своих действиях (похвала, поощрение) (по 3 раза в день).

4.Ищите и находите положительное в негативном (4 ситуации в день)

5.Ищите проявления своих желаний и фиксируйте их письменно, сохраняя радостный позитивный внутренний настрой.

6.Попробуйте начинать фразы с личного местоимения и заканчивать их глаголом в повелительном наклонении: "Я хочу знать, сколько это стоит, скажите", "Меня интересует этот красный жакет, сколько он стоит, скажите (по 5 фраз каждый день, только на рынке, в магазине или кафе).

7.Поддерживайте позитивный настрой в себе. Выберите и повесьте на видное место «фразу дня», которая вам нравится.

8.Знакомьтесь и общайтесь с уверенными и счастливыми людьми. Ваше окружение очень сильно влияет на вас. Найдите единомышленников. Посетите тематический тренинг.

По мере того как вы приучаете свой ум верить в себя, все начинает перемещаться из области невозможного в область возможного