Как наладить свое здоровье. Как улучшить здоровье? Секреты здоровья

1. Прогулки на свежем воздухе.

Важно найти время для ежедневной прогулки, пребывание на природе способствует улучшению памяти, снижению уровня стресса, вы становитесь креативнее и добрее.

2. Зарядка по утрам.

Польза физических упражнений заключается в стимулировании кровотока, что ведет к общему оздоровлению организма. Систематическая зарядка способствует укреплению сна, улучшению памяти, вы чувствуете себя счастливее, повышается либидо.

3. Проводите время с родными и близкими.

Психолог Дэниел Гилберт из Гарварда видит отношения важной составляющей счастья. Отсутствие связи с социумом приводит к разрушению личности или даже смерти. Одиночество становится причиной сердечного приступа, удара и сахарного диабета. Поэтому стоит делиться хорошими новостями и с интересом слушать других. Как стать счастливее? Секрет прост: сделайте добро для родных и друзей.

4. Будьте благодарными.

Благодарность помогает человеку испытывать радость от обычных вещей. Делает отношения с окружающими более крепкими и позитивными.

5.Медитация.

Практикующий медитацию менее подвержен тревоге, депрессии и стрессу. Человек постепенно обретает гармонию с собой и социальной средой.

6. Здоровый сон.

Обмануть свой организм сложно, если вы спите недостаточно, это скажется на общем самочувствии. Кроме того возрастет риск заболеть. Часто говорят «переспать» с какой-либо мыслью, что означает более основательно обдумать решение. Недостаток сна провоцирует непонятное поведение. Не нужно пренебрегать дневным сном, подремав немного, вы повысите внимательность, избавитесь от негативных эмоций.

7. Саморазвитие.

Почему бы не заняться образованием? Изучение иностранного языка обеспечивает интеллектуальное развитие, развивает абстрактное мышление. Занятия музыкой делают ум гибче. Стоит бросать вызов себе, это поможет укрепить разум. Небольшие усилия силы воли каждый день, станут важным фактором успеха в будущем. Люди часто жалеют об упущенных возможностях, а самообразование - путь изменения жизни к лучшему.

8. Смех.

Психологи утверждают, что продолжительный смех помогает справиться со стрессом и избавиться от плохого настроения. Люди, которые чаще смеются, имеют более крепкую иммунную систему, дольше живут, у них снижается чувствительность к боли. Смеяться так же полезно как бегать трусцой.

9.Прикасайтесь.

Прикосновения приносят пользу. Они помогают преодолеть стресс, придают уверенности в себе, улучшают командную работу. Объятия делают человека счастливее.

10. Оптимизм.

Позитивный настрой важен в любом деле. Оптимистичное отношение к жизни положительно влияет на здоровье, дарит ощущение счастья и продлевает жизнь. Оптимист видит мир полный возможностей, несмотря на неудачи, идет дальше, такая позиция ведет к повышению результатов.

Все знают, что необходимо тренироваться и придерживаться правильного питания, чтобы сохранять здоровье и отличную форму. Тем не менее нередко мы игнорируем простые привычки, которые могли бы неплохо помочь укрепить здоровье. Достаточно внести в свою повседневную жизнь несколько изменений, чтобы и физическое, и психологическое состояние улучшилось. Итак, если вы хотите забыть про болезни и отлично себя чувствовать, изучите эти советы!

Поставьте розы у кровати

Практически все любят розы, у них замечательный аромат, к тому же они невероятно красивы. Ничего удивительного, что это самый популярный цветок. Оказывается, что они еще и отличаются целительным эффектом. Немецкие исследователи доказали, что аромат роз в комнате обеспечивает более крепкий сон и приятные сны. Ученым удалось установить, что приятный аромат роз воздействует на эмоциональную реакцию мозга. Так как розы обычно связаны с хорошими воспоминаниями, они приводят и к приятным сновидениям.

Посчитайте количество родинок

Вы будете удивлены, тем не менее вы можете заметить признаки развития в вашем организме рака кожи с помощью рассматривания своих родинок. Британские исследования демонстрируют, что подсчет родинок может определить, насколько высока вероятность развития рака кожи. Было установлено, что у людей, имеющих более одиннадцати родинок на правой руке, на теле их обычно около сотни. Это означает, что человек подвергается повышенному риску рака кожи. Это не требует немедленного медицинского вмешательства. Тем не менее, если вы замечаете изменения в цвете или форме родинок, обязательно обратитесь к врачу за проверкой как можно скорее. Это позволит вам предотвратить развитие серьезнейшей болезни.

Пишите от руки, вместо того чтобы печатать

В нашем стремительном мире, где бумага и ручка теряют актуальность, стоит все же задуматься о преимуществах, которые обеспечивает привычка писать от руки. По данным исследований, это помогает лучше запоминать информацию, потому что задействует разные участки мозга в одно и то же время. По сравнению с печатанием на клавиатуре написание от руки работает более эффективно.

Обнимайтесь

Следует постараться обниматься с близкими каждый день. Это не только помогает добиться психологического равновесия, но еще и делает вас счастливее. Исследования установили, что объятия защищают людей, переживающих стресс, от повышенного риска простудных заболеваний. Объятия помогают избавиться от психологического напряжения и вызывают выработку гормона окситоцина, который отвечает за способность человека налаживать контакт с другими людьми.

Не спите на одной и той же простыне слишком долго

Если вы не привыкли обращать внимания на чистоту своего постельного белья, вам определенно стоит менять свой подход. Когда вы спите, организм проходит через целый ряд разнообразных процессов. Это включает и потерю мертвых клеток, потоотделение и многое другое. Если вы делите постель со своим партнером, загрязнения еще больше увеличиваются. Постарайтесь менять простыни каждую неделю или две, в зависимости от их состояния. Важно также следить за тем, что вы приносите в постель ноутбуки, мобильные телефоны и книги - это предметы, на которых могут быть загрязнения, ведь вы повсюду берете их с собой.

Не спите с контактными линзами

Порой вы чувствуете предельное утомление, все, что вы можете сделать - как можно скорее добраться до дивана, чтобы уснуть. В этом нет ничего плохого, порой это даже стоит сделать, тем не менее это не подходит тем, кто носит контактные линзы. Сон в контактных линзах может вызвать неоваскуляризацию роговицы. Это может привести к тому, что вы вообще не сможете больше носить линзы. К тому же это может быть причиной конъюнктивита и других заболеваний. Обязательно потратьте время на то, чтобы снять линзы перед сном.

Делайте быструю гимнастику

Если у вас есть тридцать секунд, вы можете воспользоваться моментом и укрепить свое здоровье. Выполняйте упражнение, известное как вибрационная гимнастика. Специалисты утверждают, что регулярные тренировки могут продлевать жизнь на десятки лет. Для упражнения станьте прямо, приподняв пятки от пола на несколько сантиметров. Задержите положение, а потом перекатитесь обратно на пятки. Повторяйте это простое движение в течение тридцати секунд, восемь-десять раз в день. Когда ваши пятки приподняты, крупнейшие кровеносные сосуды тела наполнены кровью из-за сокращения мышц. Когда пятки опускаются, кровь начинает двигаться к сердцу, снижая напряжение. Это простое упражнение можно делать где угодно, оно не требует дополнительного времени и при этом приносит пользу.

Не сидите и не стойте слишком долго

Если вы слишком долго сидите или стоите, это создает нагрузку на организм. Это не слишком полезно. Люди, которые слишком долго сидят, отличаются повышенным риском смерти по сравнению с теми, кто ведет более активный образ жизни. Слишком долго стоять тоже вредно - из-за этого кровь накапливается в ногах, что повышает давление на вены и создает окислительный стресс.

Читайте как можно больше

У чтения есть ряд огромных преимуществ. Оно облегчает стресс, повышает настроение и помогает избавиться от гормона под названием кортизол, связанного с напряжением. Многие исследователи отмечают, что регулярное чтение или прослушивание любимой музыки помогает снизить уровень стресса. Постарайтесь привить себе эту простую привычку - к примеру, можете читать книгу перед сном.

Научитесь контролировать свой аппетит

Двум группам людей дали соблазнительные куски торта, одна группа получила кусок стандартного размера, а другая - двойного размера. Потом их попросили подождать пятнадцать минут, после чего спросили, хочется ли им получить вторую порцию. Было обнаружено, что в обеих группах у людей не было такой сильной тяги к десерту, как изначально. Это демонстрирует, что размер порции не играет роли. Вся суть в удовольствии от процесса употребления пищи. Достаточно подождать пятнадцать минут, чтобы справиться с тягой к сладкому. Ждите, перед тем как положите на свою тарелку добавку. Это поможет вам добиться фигуры, к которой вы стремитесь.

Сохранение здоровья это важная задача.

Большинство людей хотят многое изменить для улучшения общего состояния здоровья и получения жизненной силы.

Данный процесс должен быть быстрым, безболезненным и без строгих диет. Такие диеты хоть и помогают сбросить вес в кратчайшие сроки, приводят к ухудшению здоровья, появляется чувство усталости и пропадает ощущение счастья. Но существует иной путь к улучшению здоровью.

Уделите несколько минут и изучите 10 шагов, которые улучшат состояние здоровья всего за 30 дней. Эти советы помогут вам чувствовать себя более живым, энергичным, ваше пищеварение улучшится, и ваш вес уменьшится естественным образом!

И не волнуйтесь: не нужно будет покупать специальные продукты вместо обычной еды и тренироваться в течение 2-х часов в день, чтобы похудеть.

Готовы? Поехали!

Во-первых, подготовьте свой дом: очистите холодильник, кладовую и морозильную камеру, избавьтесь от продуктов в коробках и упаковках.

Покупайте фрукты, овощи, зелень, цельное зерно, бобовые (фасоль, горох, чечевицу), сырые орехи и семена (не соленые или в масле), и если хотите животный белок употребляйте рыбу и яйца.

Забудьте о полуфабрикатах и включите в рацион цельное зерно и бобовые культуры. Можно также приобрести безглютеновое зерно.

Употребление в пищу натуральных продуктов поможет организму провести детоксикацию от химических веществ, которые делают вас вялыми и вредят здоровью кишечника. Натуральные продукты питают тело, кормят хорошие бактерии в организме.

Без здоровой пищи вы не сможете иметь здоровое тело. Выделите время, вычистите кухню и заполните её полезными продуктами!

2. Спите не менее 7 часов в сутки

Когда речь заходит об улучшении здоровья, то достаточный сон просто необходим. Вы должны спать 7 — 8 часов в сутки чтобы поправить здоровье и улучшить работоспособность.

Некоторым людям хватает 8 — 9 часов, чтобы чувствовать себя энергичными на следующий день.

Сон влияет на гормоны, пищеварение и вес. Достаточное количество отдыха каждую ночь — главная цель, к которой вы должны стремиться, если хотите улучшить здоровье.

3. Баланс макро- и микронутриентов

Макронутриенты — углеводы, жиры и белки. Это главные источники получения энергии для тела, необходимой для работы и выполнения различных задач в полную силу.

Микронутриенты — витамины и минералы также важны. Питательные микроэлементы содержатся во всех фруктах, овощах, зелени, цельном зерне, орехах и семенах.

Получение макронутриентов являются проблемой для некоторых людей. Одни едят слишком много или слишком мало белка, другие не употребляют достаточного количества здоровых углеводов, а некоторые люди едят слишком много жира или боятся его до такой степени, что не признают никаких источников жира. Дисбаланс может привести к ослаблению здоровья. Поэтому изучите свой рацион и сбалансируйте питание.

Вам не нужно переходить на определенную диету, но полезно знать, что вы едите.

Большинство людей придерживаются диеты с 10 – 15 % жира, 60 – 70 % углеводов (из овощей, фруктов, цельного зерна, и зелени) и 30 – 40 % белка. По сути, каждый человек индивидуален, но слишком большое количество одного микронутриента в организме может привести к увеличению веса и вялости.

Употребляйте больше цельных продуктов и более внимательно следите за тем, что вы едите каждый день.

Помните: белки, жиры и углеводы содержатся во всех продуктах питания, так что вы, вероятно, едите больше макронутриентов из каждой группы, чем думаете.

Воспользуйтесь интернет — ресурсом, таким как Cronometer, для контроля рациона. Вы сможете выбрать способы, которые помогут сбалансировать макроэлементы!

4. Встань и двигайся!

Многие не любят тренироваться каждый день, но большинство все же чувствует себя намного лучше после активного время препровождения.

Так что первым делом, спустя час после пробуждения, выполните зарядку. Это поможет вам чувствовать себя более целенаправленным и энергичным в течение дня.

Поставьте перед собой цель: тренироваться всего 30 минут каждое утро. Постарайтесь каждый день делать следующее: прогулка на улице, легкий бег трусцой, прыжки на специальном мяче дома, поднятие тяжестей или просто йога. Делайте это для получения удовольствия и улучшения здоровья!

У вас не достаточно времени? Наряду с 8 часовым сном выделите дополнительные 45 минут для тренировок. И результат не заставит себя ждать.

5. Организуйте свою жизнь

Загруженный график также влияет на здоровье. Беспорядок в голове создает внутреннее напряжение и влияет на гормональное здоровье.

Есть несколько способов, чтобы организовать свою жизнь за короткое время, даже на ходу. Существуют бесплатные приложения, которые помогут организовать ваш день и почувствовать себя менее загруженными. Вот популярные:Trello, Clear и Evernote.

Даже просто с помощью Google Calendar вы сэкономите огромное количество времени и сможете не думать о том, что вы что-то забыли. Исчезнет ощущение паники, которое приходит в конце рабочего дня.

Вы станете более организованными. Будете менее подверженны стрессу и станете более счастливыми, а ваша жизнь упорядочена. Одно это изменение принесёт пользу вашему здоровью в кратчайшие сроки и на долгое время. Попробуйте и убедитесь сами!

6. Откажитесь от сахара

Давайте затронем щекотливую тему — добавление сахара.

Добавление сахара не поможет чувствовать себя лучше и, конечно, не улучшит здоровье. Так что избавьтесь от кокосового сахара, кленового сиропа, патоки, агавы, меда и фруктового сока.

Сахар также повышает уровень глюкозы в крови. Он сохраняет некоторые питательные вещества после обработки. Но организм воспринимает их как пустые калории и это негативно влияет на уровень инсулина.

Это правило не распространяется на фрукты, так как они состоят из волокон. Фрукты гораздо меньше влияют на уровень сахара в крови, и организм перерабатывает его совершенно иначе, чем натуральный сахар.

В качестве естественных сладостей используйте фрукты или натуральные подсластители без каких-либо калорий, сделанные из растений, таких как фрукт монаха или стевия.

Проверяйте этикетки, чтобы они содержали только один ингредиент (фрукт монаха или стевию). Подсластители сделаны из этих растений и не перерабатываются в организме, как белый сахар.

Хотите десерт? Выберите кусочек темного шоколада и яблоко или чашку ягод вместо не натуральных сладостей. Вы получите больше удовлетворения, и это гораздо полезней для улучшения здоровья!

7. Гидробаланс

Обезвоживание может заставить вас чувствовать себя голодными, и это отрицательно влияет на ваши надпочечники, которые приводят к дисфункции щитовидной железы. Вы будете испытывать стресс и беспокойство. Для улучшения здоровья избегайте обезвоживание в течение дня.

Для улучшения гидробаланса каждый день наслаждайтесь чистой водой, водой с лимоном или лаймом, пейте травяной чай.

Вода очистит ваше тело от шлаков, вы будете чувствовать себя энергичными, живот станет более плоским, пищеварение станет лучше, в этом и есть один из секретов улучшения здоровья.

8. Выбирите правильную диету для организма

Конечно, легче сказать, чем сделать. Но это очень важно для улучшения здоровья без лекарств. Никто не знает, чего ожидать от употребления тех или иных продуктов.

Основная здоровая диета работает для всех, и даже диеты на растительной основе и Палео диеты, могут помочь большому количеству людей улучшить свое здоровье и начать чувствовать себя лучше.

Чтобы почувствовать улучшение здоровья необходимо подобрать диету, которая подходит только вам.

Вот отличный пример.

Вы чувствуете себя удивительно хорошо, употребляя в пищу больше углеводов, чем белков и жиров. В то же время кто-то набирает вес, употребляя натуральные продукты. Ваш сосед захочет съесть больше мяса и овощей, в то время как вы предпочитаете употреблять растительную пищу и меньше мяса.

У некоторых людей бывает аллергия на пищевые продукты, каждый имеет определенную диету, которая заставляет чувствовать себя лучше. Для того чтобы узнать, какая диета лучше всего подходит для вашего организма, в течение месяца отмечайте изменения, которые происходят в результате употребления тех или иных продуктов. Вы поймете, что подходит именно вам. Пусть ваш организм будет вашим гидом!

9. Дополнительные добавки

Нет абсолютно никакой необходимости покупать кучу добавок для улучшения здоровья. Вы должны понимать, какие питательные вещества необходимы для удовлетворения ваших потребностей.

Если вы вегетарианец, то обязательно должны принимать витамин В12. Это не подлежит обсуждению, и рекомендуется всеми экспертами по вопросам здравоохранения. Даже мясоеды нуждаются в этом питательном веществе, это зависит от усваиваемости их организмом. Вегетарианцам также может потребоваться витамин D3, поскольку он не содержится в растительной пище в достаточном количестве.

Натуральные источники витамина D: рыба, яйца и некоторые формы молочных продуктов. Солнечный свет является наиболее естественным источником, но некоторые люди (даже те, кто употребляет продукты животного происхождения) не получают достаточное количество этого витамина, потому что их организм не усваивает его должным образом.

Для улучшения пищеварения и здоровья кишечника вы можете принимать продукты на основе поливитаминов и пробиотиков.

Если вы едите все продукты, то от диеты можно получить все, что вам нужно. Но существуют некоторые исключения.

Суть заключается в том, что диета является лучшим средством для восстановления здоровья, но некоторые добавки могут быть необходимы для оптимального здоровья.

10. Учитесь наслаждаться здоровьем

Вы когда-нибудь были настолько погружены во что-то, потом смотрели назад и понимали, что были несчастны все время?

Когда вы хотите улучшить здоровье, не забудьте получить удовольствие от этого процесса. Пробуйте новые здоровые, цельные продукты и исследуйте новые кулинарные рецепты, которые вас заинтересовали.

Купите себе новую одежду для тренировок. Скачайте новые песни на свой смартфон, чтобы дополнить ними ваши тренировки или даже просто путь на работу в офис.

Всего за 30 дней у вас не только улучшится здоровье, но вы почувствуете счастье от данного процесса!

Попробуйте эти советы, они помогут улучшить ваш внешний вид и улучшить самочувствие в течение ближайших 30 дней!

Многим знакомо чувство плохого настроения. Человек так устроен, что ему время от времени присуща смена настроения. Как известно, хорошее самочувствие человека во многом определяется состоянием здоровья, от этого зависят его успехи. Человеку со слабым здоровьем трудно в жизни добиться высоких достижений. Только людям энергичным, полным сил и бодрости духа под силу выполнение интересных задумок. Талант и способности тоже имеют большое значение, однако без хорошего самочувствия вряд ли эти качества помогут достичь цели. Как же можно улучшить самочувствие?

Соблюдение здорового образа жизни - основное правило для хорошего самочувствия. Надо отказаться от вредных привычек, таких как курение и алкоголь. Представьте себя наутро после обильного застолья. Голова болит, мучает изжога в желудке. Может ли быть хорошим самочувствие у такого человека? А курение, когда человек становится зависимым от табака? Правильно ли мы питаемся? В этом вопросе тоже у многих непорядок: фастфуды, еда наспех и всухомятку. Рацион питания должен состоять из натуральных свежих продуктов, принимать пищу следует регулярно по 4-5 раз в день. Если после тяжелого рабочего дня целый вечер сидеть перед телевизором, то полноценного сна и отдыха не будет. Это один из факторов плохого настроения.

Попробуем разобраться с несколькими моментами, которые помогут не поддаваться унынию, быть всегда в хорошем настроении, улучшить свое здоровье.

Нужно начать с питания

Человеческий мозг выделяет вещество серотонин, который называют гормоном счастья. После попадания в кровь он вызывает прилив сил у человека, поднимает тонус, повышает стойкость к неблагоприятным обстоятельствам. Если увеличивается концентрация этого гормона, улучшается настроение. Способствуют повышению выработки серотонина витамины и микроэлементы. Несбалансированное однообразное питание приводит к недостаточной концентрации данного гормона в организме. Поэтому для хорошего настроения надо организовать правильное питание, включая в рацион свежие овощи, фрукты с зеленью. Надо исключить из меню рафинированные продукты, отказаться от жареного и жирного. Тогда через несколько дней появится чувство спокойствия и легкость в теле, настроение поднимется. Необходимо включить побольше белковой пищи в рацион питания (кроме мяса): натуральные молочные и морепродукты, яйца и сыр, бобовые, например, горох, чечевица.

Представителям прекрасной половины человечества нужны такие элементы, как витамины группы В и кальций. Во время вынашивания ребенка и при грудном вскармливании женщины теряют много кальция.

Что касается его величества кальция, он содержится во многих перечисленных выше продуктах, а еще много его в орехах, особенно миндальных и бразильских.

Большинство людей пытаются решать проблему подавленного настроения разными способами: принимают антидепрессанты, употребляют крепкий чай и черный кофе, прибегают даже к алкоголю, делая это часто. Воздействие этих стимуляторов получается быстрым, но кратковременным, а потом наступает спад и появляется депрессия.

Помнить надо о чистой пресной воде. Утро надо начинать со стакана воды, следует ее пить около 1,5 л в день. У некоторых плохое самочувствие бывает из-за обезвоживания организма. Особенно это нужно тем, кто думает, как улучшить самочувствие в жару.

Сон и движение

Ночной сон и отдых играют большую роль в улучшении самочувствия. Человек должен спать не менее 8 часов в день. Только при таком условии организм сможет восстановиться, набрать сил. Чтобы избежать депрессии, нельзя допускать нарушения гормонального равновесия. Многие женщины, занятые днем на производстве, непосредственно перед сном выполняют домашние дела, потом долго смотрят по ТВ сериалы. Нервная система при этом напряжена, не расслабляется и не отдыхает. За час до сна рекомендуется прекращать активную деятельность, в постель надо ложиться спокойно, выключив все гаджеты.

Чтобы ночью во время сна организм полноценно восстанавливался, надо спать при открытой форточке. Тогда будет голова ясная, цвет лица порадует свежестью.

Для того чтобы в организме вырабатывался мелатонин - гормон, являющийся регулятором суточных биоритмов, надо пить молочную продукцию, она замедляет старение, повышает защитную силу организма против болезней.

Движение - это жизнь!

Если одолевает хандра, двигательная активность считается эффективным способом поднятия настроения. Если нет противопоказаний, надо записаться в фитнес-группу, посещать спортзал. Новые знакомства во время занятий с единомышленниками поднимет настроение. Движение делает человека выносливым и здоровым, фигура становится стройней, улучшается эмоциональное состояние. А если по каким-то причинам нельзя ходить в спортзал, есть прекрасная возможность бегать в парке, вокруг дома. Женщины с маленькими детьми могут заниматься дома под зажигательную музыку. Сегодня известно множество специальных танцевальных упражнений.

Если противопоказаны физические упражнения, прогулки на свежем воздухе - выход из положения. Скука и хандра могут появиться в осеннее-зимний период, когда световой день становится коротким. Для выработки серотонина надо подольше гулять при солнечном свете в дневное время.

Заняться перестановкой и уборкой в доме

Беспорядок в доме сильно влияет на настроение. Немытая посуда в раковине, неубранная постель в спальне, разбросанные вещи угнетают нервную систему. Надо заставить себя привести в порядок жилище и выработать привычку делать уборку каждый день, не откладывая на потом.

Чистоплотные хозяйки, у которых идеальный порядок, могут заняться перестановкой мебели, обновлением дизайна.

Займитесь хобби

Может, плохое самочувствие у вас от того, что занимаетесь не тем, о чем мечтали. Никогда не поздно начать заниматься тем, что нравится. Хотели научиться играть на гитаре или на другом музыкальном инструменте - купите самоучитель. Любили рисовать в детстве, но забросили, не стесняйтесь выражать эмоции через творчество. Обязательно получите удовлетворение от того, что творчески развиваетесь, появится уважение к себе, желание не сдаваться, а двигаться вперед.

Уход за собой

А может, вам кардинально изменить имидж? Можете обновить гардероб, покрасить волосы, сменить стрижку и прическу. Процедуры в косметическом или спа-салоне тоже влекут за собой эмоциональную встряску.

Побалуйте себя лакомством

Хочется побаловать себя любимым лакомством? Любите сладости? Пожалуйста! Плохое настроение сразу забудется. Это верный способ быстро улучшить самочувствие. Самой полезной сладостью в таких случаях психологи считают шоколад. Именно содержащаяся в нем аминокислота триптофан при переработке в организме человека превращается в гормон счастья - серотонин. Даже если у вас плохое настроение из-за лишнего веса, кусочек пирожного или шоколада не повредит, а поднимет настроение.

Посещение бани

В бане под действием пара с потом выводятся токсины и шлаки, поэтому раз в неделю надо посетить сауну или баню. Это хороший вариант тем, кто не знает, как улучшить самочувствие после пьянки. Не зря говорят в народе, что баня парит и правит. Удаляется отмерший слой дермы, кожа становится гладкой и упругой. Похлопывание веником действует, как массаж для всего тела. Банная процедура помогает избавиться от внутренних беспокойств, успокаивает нервную возбудимость.

Настраивайтесь на позитив

В вопросе улучшения самочувствия важно настроить себя на позитивный лад. Способ подойдет женщинам, которые не знают, как улучшить самочувствие при климаксе. Не думайте постоянно о плохом, общайтесь с позитивно настроенными людьми. Встречайтесь почаще с другом или подругой (только с надежными), разговаривайте по душам, они вас поймут и поддержат. Негативные мысли не пускайте в голову! Мечтайте о хорошем.

Способов улучшить самочувствие много. Надо взять себя в руки, не поддаваться унынию и хандре, чтобы они не перешли в депрессию, от которой трудно вылечиться. Жизнь прекрасна, надо ее любить и радоваться.

Иногда «микроизменения», которые мы и за изменения-то и не считаем, могут сделать больше, чем радикальные решения. Просто вероятность того, что эти крохотные перемены станут неотъемлемой частью жизни, куда выше, чем обещание раз и навсегда бросить курить, переедать на ночь или сидеть перед компьютером вечерами.

Если предложенные идеи не подойдут, вы вольны придумать что-то другое. Условие лишь одно: новое действие, если оно предполагает повторение, должно занимать не больше двух минут вашего времени. Иначе бессознательное расценит изменение как глобальное, а значит, будет сопротивляться.

1. Спите с открытым окном

Даже в центре мегаполиса воздух на улице, как правило, значительно чище, чем в помещении. Особенно ночью, когда движение менее интенсивное. Оставлять окна закрытыми - значит дышать стоячим загрязненным воздухом всю ночь. Ясная голова, свежий цвет лица, больше энергии - эти изменения вы заметите уже на следующий день. Не забудьте использовать беруши и маску для сна, чтобы сон был глубоким и по-настоящему восстанавливающим.

2. Поменяйте средства бытовой химии

Органическая бытовая химия на основе натуральных кислот оздоровит атмосферу в доме. Вместо синтетических отдушек вы почувствуете ароматы эфирных масел. А количество химикатов, с которыми сталкивается организм, сильно уменьшится. Начать перемены стоит со средств для ванны и мытья посуды, а также стирального порошка для постельного белья. Ведь наше тело соприкасается с простынями и одеялами много часов ежедневно.

3. Чистите язык по утрам

Язык - это отчетная карта о состоянии нашего организма. По нему можно судить о состоянии здоровья. В норме он розовый, гладкий, мягкий, не слишком толстый и не тонкий. Если же на нем плотный налет или по бокам следы зубов, значит, вам стоит на время облегчить свое меню, так как пищеварительная система не справляется.

Стакан теплой воды «пробуждает» пищеварительную систему, стимулируя очищение кишечника

Проверить это легко: каждый раз наутро после плотного позднего ужина картина одинаковая. Налет - это токсины, которые за ночь сумел вывести организм. Поэтому полезно взять за правило чистить не только зубы, но и язык. Щетка для этого не подойдет, а вот обычная чайная ложка - вполне. Двигайте ее ребром от корня к кончику языка.

4. Начинайте день с воды

Встав с постели, первым делом отправляйтесь на кухню, чтобы поставить чайник, и только потом - в ванную комнату. Почистив зубы, выпейте большой стакан теплой воды. Это «пробуждает» пищеварительную систему, стимулируя очищение кишечника. Если прежде вы этого не делали, то эффект увидите не сразу, а через несколько дней.

Позаботьтесь о том, чтобы в течение дня рядом с вами была вода. Пусть бутылка всегда стоит на рабочем столе, в подстаканнике автомобиля, лежит в сумке. Постепенно это значительно улучшит ваше самочувствие и внешний вид. Цвет лица станет более ровным, нормализуется салоотделение, признаки отечности исчезнут или будут проявляться значительно реже, нормализуется пищеварение и другие жизненно важные процессы.

5. Повесьте турник

И висите на нем всякий раз, когда вам нужно снять напряжение. Вытяните руки, расправьте плечи и сконцентрируйтесь на том, как растягиваются мышцы, - это поможет расслабить ум. Выполняйте упражнение от 30 секунд до двух минут. Постепенно вы начнете замечать, что к мышцам приливает тепло. Это нормально: так тело избавляется от мышечных блоков и токсинов.

6. Фрукты в блюде вместо конфет

Раскладывая покупки, сразу помойте овощи и фрукты. Пусть они, а не конфеты или выпечка, займут место в блюде, которое всегда стоит на столе. Имея чистую редиску или морковь под рукой, легче сделать более здоровый выбор, думая, чем бы перекусить. А то, что вы хотите есть поменьше, положите в закрытые упаковки и уберите их в верхние ящики шкафа. Чем меньше эти продукты попадаются вам на глаза, тем реже вы о них вспоминаете.

7. Сделайте «массаж» от стресса

Это упражнение активизирует парасимпатическую нервную систему и снимает стресс мгновенно. Делать его можно где угодно, даже в общественном транспорте и на работе. На протяжении всего упражнения постукивайте пальцами правой руки по левой кисти, в ложбинку между костяшками мизинца и безымянного пальца.

Закройте глаза. Трижды откройте их с интервалом примерно в секунду, каждый раз глядя прямо перед собой. Закройте глаза.
Откройте глаза, глядя в нижний правый угол. Не закрывая веки, переведите взгляд в нижний левый угол, а потом нарисуйте глазами круг. Сначала по часовой, потом - против часовой стрелки. Закройте глаза.
Откройте глаза, глядя вверх. Не закрывая веки, переведите взгляд вниз. Закройте глаза.

Чтобы проверить, насколько это простое и необычное упражнение расслабляет, проведите тест. Перед его выполнением встаньте, вытянув руки в стороны, и повернитесь назад, насколько возможно, через левую сторону, потом через правую. Таз при этом остается на месте. Запомните, куда указывала ваша ладонь. Сделайте то же самое после выполнения упражнения. И удивитесь разнице.