Как начать худеть если нет силы воли. Как заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли

Любовь к себе залог успеха на пути к идеальной фигуре. Ой, как часто женщины и девушки произносят эту пресловутую фразу: 90 – 60 – 90. Как заклинание звучит она в устах, не вписавшихся в эти параметры. Мозг закипает от злости на себя, такую несовершенную, излишне упитанную, мало кому интересную. И это далеко не весь список самостоятельно выращенных комплексов полненьких дам.

От нелюбви к себе проблемы умножаются, а кратковременные порывы стать лучше – сесть на диету, следить за правильным образом жизни, заниматься спортом – тают как весенний снег.
Не только женщины подвержены таким мукам. Мужчинам также приходиться бороться за свое место под солнцем. Им весьма неприятны проигрыши и сравнения с более подтянутыми, спортивными покорителями женских сердец.
Личная неудовлетворенность красной нитью проходит сквозь все бытие. От сюда – плохое настроение, снижение жизненной целеустремленности, потеря индивидуальности и своего места в обществе.
О ряде проблем со здоровьем – говорить излишне. Избыточный вес негативно сказывается на интимной жизни супружеских пар. Для женщин это чревато сложностью забеременеть и родить здорового ребенка. А сопутствующие – трудности при ходьбе, боли в ногах и пояснице, проблемы с сердцем и пищеварительной системой, отдышка и повышенная потливость – становятся ощутимым препятствием для нормальной жизни. Все печально. Но на каждое плохо, можно найти как минимум втрое больше – хорошо. Нужно просто с позитивом взглянуть на проблему и с усиленным рвением начать с ней бороться.
Терпенье и труд все перетрут – пословица, наилучшее применимая именно для подобных случаев.

Часто приходится слышать: сидела на диете, да сорвалась, не смогла удержаться и скушала пирожное. Либо, еще такое, просто гениальное, ставшее анекдотическим сленгом: последний раз порадую себя любимым блюдом, а завтра сажусь на диету. И этих завтра, накапливается не месяцы, а годы. Каждый раз находится какая-то уважительная причина: порадовав себя великой идеей о похудании – отложить ее реализацию на неопределенный срок.
Что в таком случае будет более эффективным: сила воли человека либо мотивация к действию? Говоря о первом, нужно подразумевать сильную психологически и эмоционально уравновешенную личность, человека, умеющего отказать себе, сжать волю в кулак, скрипя зубами, добиваться поставленной цели. Наверное, подобные характеристики больше подойдут мужской половине, так как они освобождены от излишних эмоций, сомнений, поблажек, сочувствия, вариативности, присущих женщине.
Именно потому, что женщина является женщиной по природе, она и становиться более уязвимой. Однако именно в ней как в факеле чаще вспыхивает огонь стремлений меняться, становиться лучше, приобретать новый опыт. Только правильная мотивация для женщины способна компенсировать дефицит мужской силы воли и стойкости, дав мощный заряд сил и энергии для реализации задуманного. Главное в этот момент правильно выбрать цель. Не кратковременную, как-то – скоро лето и мне нужно будет ходить на пляж. А долгосрочную и весомую – изменив себя я смогу изменить свою жизнь, обрету любовь, расширю круг полезных знакомств, смогу больше и активно двигаться, начну путешествовать. Жаль, если не смогу повидать мир, жизнь ведь недолговечна. И я хочу ее прожить ярко, сполна насладившись всеми красками.
А за этой целью, потихоньку потянуться многие другие полезности – прежде всего укрепление здоровья и продление жизни.

Только правильная мотивация станет залогом активных действий, исключит возможность пойти на попятную, поможет бороться с ленью. А режим питания и сна, наряду с умеренными физическими нагрузками – привнесут в повседневные будни глоток свежего воздуха. Никто не говорит, что будет легко, однако будет иначе, по-другому, и что самое главное с положительным результатом для дела.
Вот факторы, проявление которых обязательно подкрепит уверенность и придаст сил для дальнейших изменений:

Заметное улучшение самочувствия и укрепление здоровья. Употребление легкой пищи и правильно сбалансированное питание облегчает работу организма. Даже несколько килограммов со знаком минус – это меньше нагрузки на позвоночник и ноги. Хочется больше ходить по парку, а не сидеть дома у телевизора. Реже беспокоит артериальное давление, появился здоровый румянец на лице, а главное – вы улыбаетесь, работает гормон счастья.
Непривычный для вас ранее стиль жизни – походы на рынок за овощами и фруктами либо визиты в спортзал обязательно вам подарят новые знакомства. Возможно кто-то даже встретить вторую половинку, переживающую подобный жизненный этап, и вдвоем станет легче и веселее бороться с трудностями. Кто-то обретет хорошего друга, ведь жизнь в затворничестве, которая укутывала ранее, должна уйти в небытие. Собеседником должен стать живой человек, а не герой романа из домашней книги, или сериала из ежедневного просмотра, сидя на диване. Долой депрессии.
Как часто в уме пролетает фраза: так и останусь одинокой до самой старости. Кто на меня взглянет, когда вокруг полно красивых и успешных? К сожалению, в весьма редких случаях люди с избыточным весом привлекают внимание у представителей противоположного пола. Поэтому, если вы хотите быть счастливой женой, матерью – стремитесь к этому.
Людям пышных форм сложно реализовать себя в профессиональном плане. Им приходиться браться за ту работу, которая им под силу в физическом плане. Преимущественно – это офисный сотрудник, мало передвигающийся. А вам, наверное, хочется заниматься куда более интересной работой, нежели бумажная волокита. Согласно статистике 8% людей с избыточным весом претерпевают дискриминации на работе. И это ужасно.
Мир настолько велик и разнообразен, что жизни мало его изучить. А особенно мало возможностей увидеть и познать новое у полных людей. Дальние поездки, перелеты, прогулки – попадают под табу. Ведь иногда сложно даже по лестнице подняться на третий этаж, в момент ремонта лифта. А какой дискомфорт приходится испытывать в при покупке одежды, когда не находится нужного размера.

Одно дело, если претерпевать все эти муки приходиться людям, лишний вес которых кроется в причинах проблем со здоровьем, генетической составляющей. Но ведь есть случаи собственной безответственности – когда доведение до проблем со здоровьем по причине веса – это результат неправильного образа жизни.

Худейте с улыбкой, и результат не заставит себя долго ждать

Любое дело, даже самое маленькое, ожидает успех, если подойти к нему с положительным настроем и улыбкой. Принимая решение скинуть лишние килограммы, вы должны распрощаться с собой вчерашней и сказать: «Привет», себе новой, пусть еще и не до конца ограненной Галатее.
Правило номер один, звучит из уст незабвенной Ирины Муравьевой в одной из советских кинолент: «Я самая обаятельная и привлекательная», а цитата ее подруги по актерскому цеху Татьяны Васильевой: «Я женщина с шармом, не более. И ведь никто не догадывается, что я этот шарм сама себе сделала, выстроила» – должна подвигнуть многих женщин к действию.

Для представительниц слабого пола, пребывающих на пути к формированию идеальной фигуры, должно быть две основных составляющих: рост самоуверенности и ощутимое улучшение здоровья. В дополнение к этому тандему станут – хорошая фигура, отличное настроение, внимание со стороны противоположной половины, любовь к себе и окружающему миру.

Уверенность в себе. Жестокая реальность говорит, что 99% процентов полных женщин – несчастны, раздавлены морально, стеснительны, нерешительны, безуспешны. И все это по причине лишнего веса, препятствующего полноценно полной и активной жизни.
Здоровье. Чем больше лишних килограмм – тем больше рисков схлопотать хронические заболевания, которые даже при нормализации веса не излечить. Внешняя полнота скрывает под собой намного большие проблемы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, обменными процессами в организме, работой определенных органов – сердца, почек, печени, поджелудочной. Воспаляются и причиняют боль суставы, ноет позвоночник. Да проще назвать с чем не возникает проблем, нежели перечислять ущерб. Аппетит и тот со временем становится более изощренным, появляется вечное чувство голода. Внешняя привлекательность блекнет. Волосы и ногти становятся ломкими, припухлость лица и синяки под глазами оттеняются бледностью кожи. Здоровье и лишний вес – вещи несовместимые. И чем раньше человек это осознает, тем меньше трудностей на пути восстановления его ожидает.
Красивая фигура. Симпатичная внешность важна для обоих полов: женщин и мужчин. Каждый хочет привлекать противоположную особь, тем самым повышая уровень собственной самооценки, стимулируя личностный рост. Второй аспект – способ удержать рядом любимого человека, не стать для него непривлекательной, не подтолкнуть его на нежелательные поступки – измену, уход из семьи. Мужчина горд, когда рядом с ним красивая женщина, это льстит его самолюбию. Хотя, стоит отметить, что настоящий мужчина, должен принимать свою женщину какой бы она не была, если он действительно испытывает к ней, то самой заветное для всех чувство искренней любви. Но, к сожалению, рассчитывать на такое приходиться редко. Да и женщина, безумно любящая своего мужчину, не должна позволять себе опускаться, теряя женственность и форму.

Шаг за шагом к заветной мечте

Диета и физические нагрузки – ключевые составляющие на пути к заветной мечте.

Забудьте о лифтах, при каждом удобном случае подымайтесь лестницей, по ступенькам, сколько бы этажей вас не ожидало. Медленно, но уверенно стремитесь к вершине. Умеренные нагрузки еще один способ сжигания лишних калорий. А если будете стараться переступать ступеньку, при возможности, параллельно будут укрепляться мышцы ног и бедер.
Ваш рацион должен содержать легкую, малокалорийную, быстро расщепляющуюся пищу. Поменьше жиров, больше углеводов и белка. Измените режим питания. Количество приёмов пищи до пяти раз на день, маленькими порциями, последний – за четыре часа до сна. Тщательно пережёвывайте продукты, это обманет организм и поможет ему быстрее их переварить.
Строжайшее табу алкогольным и слабоалкогольным напиткам. Полюбите натуральные – свежевыжатые соки, морсы, коктейли.
Сочетайте необходимое и полезное. Чаще делайте уборку в доме. Для создания настроения, включите любимую ритмичную музыку. В движении расходуются лишние калории.
Свои излюбленные сладости: тортики, пирожные, шоколад, замените на полезные и не менее вкусные сухофрукты. Кроме того, их легко всегда иметь при себе в сумочке и вовремя утолить нежелательный голод.
Отдыхайте на здоровье. Полноценный сон не только хороший лекарь, но еще и период сжигания калорий.

Объявите войну своим слабостям. Победа – окрыляет.

Казалось бы, пазл полностью сложился – имеем цель, владеем средствами для ее достижения, начали процесс – диета день, другой. И вдруг – все рушится, как карточный домик.
Почему? Что помешало довести начатую борьбу за идеальную фигуру до конца?

Приятное поощрение . Как же хорошо побаловать себя вкусненьким за старательность. Один разок, казалось бы, ничего не изменит. Изменит, и более того. Нанесет серьезный стресс вашему организму, пытающемуся перестроится на новый лад. Раз уж вы решили с утра сесть на диету, так вот – к вечеру сего дня или через неделю решение не должно быть изменено. Вы же не можете, прыгая с тарзанки, на полпути передумать и вернуться? Почему же с диетой можно играть? Ни в коем случае. Измена решения равна его непринятию вообще.
Недостаточный отдых и ненормированный сон . Не преуменьшайте роли сна. В процессе похудения он ваш верный союзник. Во-первых, во сне вам не хочется кушать. Во-вторых, – пока вы спите ваши калории таят, организм нещадно справляется с пищей, нормализуя обменные процессы.
Ешьте в меру . Каждая диета предполагает в себе правильный режим питания. Небольшие порции несколько раз на день, и никак иначе.
Правильно подберите физические нагрузки. Организм каждого человека – индивидуален, таким же должен быть и подход к тренировкам и занятиям в фитнес-клубе. Нет денег на постоянного посещение оздоровительного заведения? Посетите несколько сеансов, дабы для вас разработали специальную систему нагрузок, а потом занимайтесь дома, либо на доступных открытых спортивных площадках – выбор за вами.
Поверьте в себя и свои силы. Успешный исход гарантирован только в случае строго соблюдения всех составляющих. Снижение веса – это стресс не только для организма, но и для вашей психики. Будьте готовы к моментам раздражительности, злости, неудовольствия. Ведь вам придётся отказываться от своих желаний что-то съесть, где-то проволынить тренировку. Гоните лень прочь от себя. Она не ваш друг, а враг – поборов которого, вы выиграете главное сражение своей жизни – получите нормальный вес, идеальную для вас фигуру и новые жизненные возможности.

Дерзайте, и помните: с легкостью достигнутая победа – стоит немногого. Только той можно гордиться, которая является результатом упорной борьбы. И в конечном итоге, как говорил Дарвин: труд – сделал из человека обезьяну, а мы добавим – усердный труд сделает из людей с лишним весом – красивых, счастливых и фигуристых.

Сбились со счету, который раз решили ограничить себя в питании, чтобы похудеть? Планируете «отсидеть» диету, но не хватает силы воли? Что делать, если здравое желание быть стройной не может пересилить былые привычки? Что предпринять, если нет силы воли, но очень хочется пополнить ряды стройных?

В команде с опытным диетологом - мы подготовили всего 3 действенных, но емких совета, которые навсегда расставят все точки «над i» в ваших взаимоотношениях с едой! Готовы начать работу над собой прямо сейчас? Поехали!

Не хватает силы воли похудеть, что делать – 3 этапа к совершенству

Во вступлении к статье мы упомянули одно слово – «привычка». Согласитесь, она играет ключевую роль в формировании силы воли. Вообще, что это такое - привычка?

Выполняемое телом несколько сотен раз до образования нейронных связей в мозге, отложенное в подсознании действие - и называется той самой, пресловутой привычкой.

Как утверждает статистика, привычка «есть не видя границ» – стоит на одном показателе с курением табака. То есть, масштаб бедствия более чем устрашающий.

К чему мы все это? Если не хватает силы воли и уверенности в своих действиях, во время диеты – силу воли нужно выработать. Ее «воспитание» для похудения – очень трудоемкий, многоэтапный процесс.

Начало работы, первая ступень – определение пищевых привычек. Начнем работать над собой?

1. Основа – разбор заученных действий

Возьмите чистый лист бумаги и опишите те моменты, когда нездоровая, калорийная пища попадает в ваш организм. Уточните все нюансы, попытайтесь вспомнить все приемы пищи и даже перекусы, не осознаваемые мозгом – сделанные на автопилоте.

Может быть, каждый вечер, возвращаясь с работы вы съедаете шоколадный батончик? А может, когда ходите в кино – покупаете ведро попкорна? При встрече с друзьями в кафе – заказываете самый большой кусок торта? Или же, каждый вечер, устраиваясь перед телевизором поглощаете снеки или чипсы?

2. Работа над списком

Как вы уже догадались, второй этап в формировании силы воли для похудения – устранение тех самых привычек, разрушение заученных, отчасти подсознательных действий, состроенных в вашей голове.

«Так просто писать!» - скажете вы. И будете правы. Невозможно вот так, по щелчку пальцев, взять и перестроить свой мозг. Обратите внимание на советы опытных диетологов:

Эксперимент на 21 день

Любая привычка способна сформироваться за 21 день. Удерживайте в голове эту цифру, прежде чем перейдете к последующим советам. Другими словами, зародите в своей голове мысль, что дальнейшие изменения не вечны. Вы попробуете их практиковать лишь в течение трех недель. Помните, если старания будут напрасны – вы вернетесь к привычному образу жизни. Так сказать, своего рода – «спор с собственным Я».

Другие якоря – видоизмените свои предпочтения

Как мы уже говорили ранее, сила воли, в большинстве своем – это привычка. Это мы описали в первом пункте. Так, чтобы похудеть и расширить свою уверенность, измените порядок привычных действий. Сделайте другой ассоциативный ряд, психологический якорь. Заставьте мозг «встать в ошибку». К примеру, привычный попкорн в кино – замените нарезанной морковкой или яблоком. Десерт на посиделках с друзьями – замените фруктовой тарелкой.

Нет, вы себя не обделяете! Вы формируете новую цепочку связей в своей голове. Которая, в свою очередь, повлияет на формирование крепкой силы воли. У вас больше не будет заученных действий. Вы можете вести себя и привычно, и абсолютно по-другому.

Понимая, что вы доминируете над своими привычками – вы сможете свернуть горы и вытерпеть даже самую строгую диету.

«Наказание пользой»

Каждый раз, как только в вашей голове возникла мысль устроить себе «праздник живота», полезть в холодильник за лакомством или заказать в кафе самый крупный кусок торта, будучи на диете – выполните наказание, которое сами же и придумайте.

Это могут быть приседания, ходьба по комнате/на улице в течение 10 минут, десяток взмахов ногой, или же полсотни прыжков на месте. Не щадите себя, ведь вы нацелены на «прокачку» силы воли?

3. Мотивация перед глазами

Третий опорный пункт, помогающий навсегда исключить вопрос «нет силы воли сесть на диету – что делать» - мотивационные аспекты.

Тут, тоже, крайне важно выработать стратегический план и «обложиться» им со всех сторон.

Повесьте самую красивую фотографию из вашего личного архива. Да-да, именно вашу. Те самые сексапильные девицы из журнала будут лишь вызывать праведный гнев во время желания сорваться. На их фото же не написано, что применено 33 фильтра в фотошопе.

Установите ее на рабочий стол компьютера и ноутбука.

Поставьте четкий план до какого веса вы хотите похудеть и как планируете выглядеть. Важна мотивационная четкость! Размытые планы еще никого не приводили к успеху.
Сообщите своим друзьям и коллегам, что уже давно сидите на диете и планируете похудеть на столько-то килограмм. Обещания другому человеку - всегда устанавливают определенную грань ответственности. Обман другого воспринимается сложнее, чем лукавство перед самим собой.

Резюмируя, дадим еще один банальный, но емкий совет. Во время воспитательных процессов силы воли, желания избегать срывов во время диеты – максимально уберите с глаз раздражителей, которые смогут негативно повлиять на ваши планы. Под словом «раздражители» - мы пониманием не только бездушные продукты питания в холодильнике. Постарайтесь на то самое время привыкания, 21 день – избегать компаний, в которых вы привыкли наедаться «от пуза».

Такой вот замкнутый круг получается. Чтобы воспитать силу воли и сесть на диету, нужно поиметь волю на то, чтобы ее воспитать. Каламбур, но правдивый, и ведущий к успеху, согласны?

Школа Юрия Окунева

Друзья, рад снова приветствовать вас! С вами Юрий Окунев.

Сегодня поговорим о том, как похудеть если нет силы воли. Пару месяцев назад ко мне обратилась моя хорошая приятельница Таня. Симпатичная, как всегда хорошо одетая…и с плохим настроением.

Очередная депрессивная фаза по поводу лишнего веса. Говорит, что ленивая до жути. Пытается ходить в тренажерный зал, сидеть на диетах, но со временем забрасывает и все возвращается на круги своя. О том, как справиться с весом в такой ситуации поговорим в этой статье.

В психологии есть такое понятие, как зона комфорта – это та привычная среда, в которой все хорошо, знакомо и не страшно. Любой выход за пределы зоны грозит тревогами, страхами, стрессами. Поэтому так трудно отказаться от вкусной еды, расслабленного отдыха после работы, утреннего кофе. Так что делать если не хватает силы воли?

Для начала сформулируйте для чего и зачем вы хотите похудеть. Нравится себе, добиться бОльших успехов в профессии, носить одежду, которая идет только стройным. Чем конкретнее сформулируете, тем лучше.

Определив мотивацию, заручитесь поддержкой родных и друзей. Попросите проявлять интерес к вашим результатам, отпускать комментарии относительно вашего веса. Подобные трюки будут держать вас в тонусе. Поверьте, уж близкие-то не дадут вам расслабиться!

Легкий путь к стройному телу

На недельку откажитесь от сладкого, мучного и жирного. Целый месяц или полгода ограничивать себя сложно, а вот неделя пролетит быстро, можно и потерпеть.
Ходите там, где вы привыкли ездить. Например, пару остановок до работы идите пешком или пользуйтесь лестницами, а не лифтами.
Когда приятельница пришла в очередной раз к тренеру в зал и честно призналась: «Очень хочу похудеть, но нет силы воли». Он порекомендовал утром, после пробуждения, выпивать стакан воды с лимоном. Вода запускает работу пищеварительной системы, а лимон отлично способствует сжиганию жиров.
Кушайте 3 раза в день небольшими порциями с небольшие и устраивайте пару-тройку маленьких перекусов. Голодать и сидеть на изнурительных диетах нельзя! Это только рушит ваш метаболизм. Любой эксперт вам скажет, что можно похудеть без диет, просто перейдя на здоровое питание.
На ночь вместо еды выпивайте стакан йогурта без сахара со смесью перца, имбиря и корицы. Эти специи в сочетании с молочнокислым продуктом отлично сжигают жир.
Чаще двигайтесь. Ходите в клубы, на дискотеки, секции танцев, да даже включайте любимый плэй-лист и танцуйте с удовольствием дома. Заодно разнообразите свой досуг. Почаще наводите уборку, гуляйте на свежем воздухе, освойте ролики, коньки, лыжи, садоводство. Вариантов масса!
Обзаведитесь таблицей калорийности и по ней составляйте ваше меню на несколько дней. Когда все распланировано, вредным продуктам трудно вклинится в ваш рацион.
Смотрите мотивирующие фильмы, слушайте аудиокниги, изучите мнения экспертов, повышайте свои уровень осведомленности. Многие наши ошибки- результат незнания и невежества.

Таких тонкостей великое множество. Что-то я нашел сам, что-то мне подсказывали разные умные люди. Но самой удачной версией, квинтэссенцией всего этого опыта стал мультимедийный курс «Slimir» . Он специально создан для тех, кто хочет похудеть дома, но не имеет силы воли. Это кладезь знаний и практического опыта. Он включает в себя:

Ситуационный тренинг. Отрабатываются все ситуации, оказывающие влияние на ваш вес.
Систему питания со справочником и калькулятором.
Психотерапию. Избавляет от пищевой зависимости. Пока еда для вас главный способ борьбы со всеми стрессами – от лишнего веса не избавиться.
Мотивацию, которая поможет не бросить все на полпути, а дойти до конца и добиться желаемого.
Видеофильмы с необходимыми установками в сознание, аудиоуроки и многое-многое другое.

Когда риск — дело неблагородное

Есть несколько сомнительных способов похудеть, от которых я хочу вас сильно отговорить. Так как есть риск испортить, а возможно и потерять здоровье.

Во-первых, нельзя постоянно принимать слабительные. Можете нарушить кишечную микрофлору, в результате заработаете дисбактериоз, гиповитаминоз и др.
Во-вторых, не прибегайте к таким кардинальным мерам как хирургическое вмешательство, например липосакция. Высок риск осложнений.
В-третьих, будьте осторожны, если задумались о БАДах. Очень много недобросовестных производителей, которые могут надурить. Как минимум – потеряете деньги. Похудеть без особых волевых усилий можно! Но пользуйтесь проверенными способами.

На этом заканчиваю.
Подписывайтесь на новости блога и поделитесь с друзьями прямо сейчас, если статья вам понравилась! Всем пока!
Ваш Юрий Окунев.

Как часто можно услышать от полных людей утверждение: «Хочу похудеть, но нет силы воли!» Признаются в этом не только большинство представительниц слабого пола, но и мужчины.

При мысли о том, что для достижения желаемого веса придется много голодать и изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями, уже на первоначальном этапе у многих портится настроение и пропадает всякое желание что-либо менять.

Как воспитать силу воли? Как научиться строго придерживаться диеты и регулярно заниматься спортом?

Для того чтобы успешно худеть, нужно постепенно снижать калорийность рациона и увеличивать физическую нагрузку. Известно всем, что желанное преображение фигуры получить несложно, если изменить прежние пищевые привычки : отказаться от жирных блюд, сладких высокопитательных десертов, выпечки, заменив их правильным здоровым рационом. При снижении веса нельзя голодать!

С этой целью также придется исключить путь жестких, максимально ограничивающих продукты, диет и изнуряющих многочасовых занятий в тренажерном зале. Подобные страдания могут переломить силу воли даже очень мотивированным людям!

Реалистичный план похудения

В начале необходимо четко определить свою цель: , а может вам предстоит избавиться от нескольких десятков лишних килограммов. Это поможет узнать, сколько времени вам потребуется для достижения цели. Любая спешка в борьбе за идеальную фигуру может привести к срыву.

Темп похудения должен быть реалистичным: можно сбрасывать по 0,5-1 кг за 7-10 дней, а 3-5 кг в неделю – это нереализуемая фантазия, на поддержание которой никакой силы воли не воспитать. Мало того, медленное избавление от лишнего веса помогает удерживать достигнутый результат довольно долго.

Что эффективнее: сила воли или мотивация?

Как правило, если женщина решила постройнеть ради нового платья к празднику, привести фигуру в порядок к пляжному сезону, ей достаточно одного желания, чтобы выполнить задуманное. Но как похудеть, если нет силы воли?

Заменить ее ! Она способна компенсировать дефицит или слабую силу воли, дав мощный заряд сил и энергии для исполнения желания.

Но цель необходимо выбирать правильно. Кого-то мотивирует картинка из глянцевого журнала, кому-то необходимо снизить вес, чтобы покупать себе любую одежду, а не только ту, что скрывает лишний объем тела…

Если честно ответить себе на вопросы: «Зачем мне это нужно?» и «Что я смогу получить взамен лишнего веса?», – то само похудение станет лишь инструментом достижения идеальной фигуры. Всякий раз, когда организм будет сопротивляться изменению ваших привычек, именно ответы на эти вопросы станут «золотым ключиком» продолжения пути к стройности. Одновременно это даст возможность развить силу воли и получить желаемую фигуру.

Мотивация поможет укрепить уверенность в своих возможностях, поддержит в трудную минуту борьбы с ленью, когда нужно идти на тренировку или пройти несколько остановок пешком. Она даст возможность повысить уровень физической активности, больше двигаться, а также придерживаться , сна и отдыха.

Рацион питания и сила воли

Снижать калорийность рациона нужно постепенно, избегая резких ограничений. Если его питательность будет недостаточной, начнет разрушаться мышечная ткань, появится слабость, тошнота и возможны обморочные состояния. В этом случае даже волевой человек прекратит себя истязать! Медленное снижение калорийности рациона поможет организму адаптироваться, привыкнуть к новым условиям.

Самым здоровым на сегодняшний день диетологи считают дробное питание. Своевременный завтрак (в течение часа после пробуждения) создает ощущение сытости и запускает быстрый обмен веществ в течение дня. Частые приемы небольших порций (5-8 раз в день) гарантируют отсутствие голода и правильный метаболизм.

Сила воли нужна при соблюдении режима дробного питания только для его организации: 3 горячих приема пищи и 2-4 легких перекуса.

Сила воли и регулярные физические нагрузки

Услышав про спортзал или , мечтающие похудеть откладывают физическую нагрузку на «потом». Но снижать вес можно, развлекаясь!

Занятия с детьми в подвижные игры, генеральная уборка дома, шопинг или вечеринка с танцами, а также прогулка в парке, катание на роликах или скейте, велосипеде или зимой на лыжах помогут развлечься, а заодно разогреть мышцы и сжечь калории.

Не стоит игнорировать и занятия в спортзале. Походы в фитнес-клуб могут, наряду со спортивной нагрузкой, подарить новые знакомства и дружбу с единомышленниками.

Здоровое питание и правильный жизненный ритм – залог успешного моделирования фигуры. Фраза «Хочу похудеть, но нет силы воли» может остаться в прошлом, если главным вашим девизом станет: «Вижу цель – не вижу препятствий!».

Если вы начали читать эту статью, то без сомнения, у вас есть проблемы с лишним весом. Давайте будем честными друг с другом. Проблема есть и эта проблема – жир! Да, осознавать неприятно, но без признания проблемы, невозможно ее решение. Так давайте решим эту проблему. Давайте заставим себя похудеть!

Похудела на 15 кг

Просто читайте дальше, и верьте мне. Я сам страдаю лишним весом, и мой путь к идеальной фигуре еще не завершен, но за один год я похудел более чем на 20 кг и продолжаю худеть. При этом я три раза в неделю посещаю фитнес-зал и каждое воскресенье пробегаю 7 км. Я бросил курить и полностью исключил из своей жизни алкоголь. Но самое главное – я чувствую себя превосходно! Уверен, у вас тоже получится изменить свою жизнь и стать здоровым человеком с отличной фигурой. Более того, вы не просто сможете получить отличное тело, вы получите уверенность в себе и желание жить активной жизнью.

Я не знаю, сколько вам лет, но уверен, что начать жить активной и здоровой жизнью и похудеть можно в любом возрасте. Я знаю много примеров, когда люди успешно худели, менялись, из толстушек превращались в сексуальных девушек.

История успеха похудения

6 месяцев назад в мой фитнес-центр пришла девушка весом (на вид) более 150 кг. Она была настолько огромной, что занимала почти весь двухместный диван и, когда шла, покачивалась из стороны в сторону, как будто перекатываясь с ноги на ногу.

В то время я не воспринял всерьез ее желание записаться в фитнес-центр и отнесся к нему скептически, но, конечно, не показал виду. Да и первое время, она больше не занималась, а болтала с другими посетительницами фитнес-центра. Поэтому, я предполагал, что она прекратит посещать зал, спустя несколько занятий.

Но она справилась. Я увидел, что она перестала болтать и начала активно заниматься. Сначала она, не спеша, ходила на беговой дорожке, потом начала ходить быстрым шагом. Спустя 2 месяца, она начала заниматься на тренажерах, при этом не забывая и о беговой дорожке.

Сейчас, спустя пол-года, она бегает! Она продолжает ходить на тренировки, занимается в зале и бегает на беговой дорожке не менее 40 минут за тренировку. Я узнал, что она похудела на 33 кг. Это потрясающий результат. Конечно, худеть с такой скоростью вредно, но учитывая ее огромный начальный вес, это возможно.

Ей еще далеко до идеальной фигуры, но она уже выглядит не как бесформенный шар, а как ухоженная и красивая женщина в теле. Она смогла заставить себя похудеть и, я уверен, достигнет конечной цели и сделает себе идеальное тело.

Также, я уверен, что у вас тоже есть сила воли, и вы тоже сможете заставить себя похудеть, даже в домашних условиях. Тем более это совсем не сложно, при правильном настрое и правильной мотивации. Давайте же начнем прямо сейчас! Начнем настраиваться на курс похудения!

Как похудеть, если нет силы воли?

А начнем мы с того, что похудеть – это не главное. “Как так не главное?” – воскликните вы. Но я отвечу, что если вы зациклитесь на похудении и собственном весе, у вас ничего не выйдет, и вы не сможете похудеть. А если и сможете, то вес вернется со временем. Но что же тогда главное?

Для того чтобы похудеть, вы должны не худеть – вы должны полностью изменить свою жизнь. Начать здоровый, активный и радостный образ жизни. И это должна быть не временная задача, это должно стать вашим образом жизни на всю оставшуюся жизнь.

Похудела на 15 кг

Не бойтесь, вам не нужно будет себя ни в чем ограничивать. Наоборот, вы станете свободнее. Не будете зависеть от еды, от вредных привычек, от усталости и стрессов. Вы станете счастливее и увереннее в себе. А ведь известно, что здоровье, активность и уверенность приносят успех. Поэтому и финансово вы можете стать более успешной. И уж совершенно точно, у вас появятся новые знакомства и на вас будут обращать больше внимания.

Может быть вы боитесь повышенного внимания? Если да, то скорее всего, это просто комплексы. Счастливые и уверенные в себе люди не бояться внимания и чужого мнения.

Вы все еще думаете о том, как заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли? Она у вас есть, у вас есть ради чего худеть.

Я уговорил вас начать здоровый и активный образ жизни, чтобы похудеть?

Тогда прочтите вот эти статьи, чтобы начать:

Заставить себя похудеть в домашних условиях или пойти в фитнес-зал?

Статья называется “Как заставить себя похудеть в домашних условиях”, и похудеть в домашних условиях, действительно можно. Но, если есть возможность, я рекомендую начать посещение фитнес-центра. Это будет толчком к вашей новой счастливой жизни. Регулярные тренировки будут вас дисциплинировать, развивать силу воли. К тому же в фитнес-центре у вас появятся единомышленники – новые знакомые, которые дадут вам дополнительную мотивацию и поддержат на вашем новом пути.

Занятия в фитнес-зале – это не нагрузка, это отдых. Уверен, у вас много домашних или рабочих дел и проблем, вы устаете, и хочется сменить обстановку. Во время тренировки в фитнес-зале, вы забываете обо всех проблемах, ваш мозг отдыхает. А после тренировки вы испытываете непередаваемое ощущение эйфории, приятной усталости и чувства самоудовлетворенности.

Но, если возможности ходить в зал нет, то и в домашних условиях изменить образ жизни и похудеть реально. И вот несколько советов, как заставить себя похудеть в домашних условиях.

Жрать хочется от скуки! Когда вы сидите дома перед телевизором, вам хочется что-то жевать, потому что вам скучно. Поэтому, проводите дома как можно меньше времени. Как можно больше гуляйте, сходите в театр или кино. Если нет денег, поищите места, где проходят бесплатные мероприятия. Сделайте свою жизнь разнообразной и активной.
Придумайте себе хобби. Это может быть все, что угодно: вязание, ведение блога, игра на музыкальном инструменте или путешествия. Главное, чтобы это было вам интересно и приносило хорошее настроение.
Улыбайтесь и радуйтесь жизни. Создайте сами себе хорошее настроение. Пошли все… на небо за звездочкой)) На самом деле, большинство ваших проблем, даже не проблемы. Помните, любую беду можно перевернуть хорошей стороной! Будьте оптимистом.

Худеть классическим способом, сидя на диете – сложно. Худеть, живя счастливой и активной жизнью – легко.

Похудела на 20 кг

Чтобы заставить себя похудеть, вам не нужна сила воли. Нужно сделать процесс похудения приятным. Пусть ваша жизнь станет яркой и счастливой, а похудение будет приятным бонусом.

Я понимаю, что очень сложно поменять свой устой и порядок жизни моментально, но начните хоть с чего-нибудь. Сделайте первый шаг, и дальше будет проще. Не думайте о том, что нужно себя заставить похудеть, и о том что у вас нет силы воли. Думайте о том что вы сможете похудеть, что это легко, и что сила воли у вас отменная, а вы – самая лучшая, красивая, замечательная и счастливая женщина на свете!

И как обычно, пишите свои впечатления о статье и вопросы в комментариях. Буду очень рад услышать ваше мнение.